Mnoho lidí s nadváhou nebo obezitou zažívá bolest kolene. V mnoha případech může hubnutí pomoci snížit bolest a snížit riziko osteoartrózy (OA).
Podle jedné studie má OA kolena 3,7 procenta lidí se zdravou hmotností (BMI 18,5–25), ale postihuje 19,5 procenta lidí s obezitou 2. stupně nebo BMI 35–39,9.
Další váha způsobí další tlak na kolena. To může vést k chronické bolesti a dalším komplikacím, včetně OA. Role může také hrát zánět.
Jak váha ovlivňuje bolest kolene
Udržování zdravé váhy má mnoho zdravotních výhod, včetně:
- snížení tlaku na kolena
- snižuje zánět kloubů
- snížení rizika různých nemocí
Snižující se tlak na kolena
U lidí s nadváhou může každá ztracená libra snížit zatížení kolenního kloubu o 4 libry (1,81 kg).
To znamená, že pokud ztratíte 10 liber (4,54 kg), bude v každém kroku o 40 liber (18,14 kg) nižší váha, aby se vaše kolena mohla opřít.
Menší tlak znamená menší opotřebení kolen a nižší riziko osteoartrózy (OA).
Současné směrnice doporučují hubnutí jako strategii pro správu OA kolena.
Podle American College of Rheumatology / Arthritis Foundation Foundation může ztráta 5 procent nebo více vaší tělesné hmotnosti mít pozitivní účinek jak na funkci kolene, tak na výsledky léčby.
Snížení zánětu v těle
OA je dlouho považována za chorobu opotřebení. Nadměrný tlak na klouby způsobí zánět.
Nedávný výzkum však naznačuje, že zánět může být spíše rizikovým faktorem než důsledkem.
Obezita může zvýšit úroveň zánětu v těle, což může vést k bolesti kloubů. Tato zánětlivá reakce může snížit hmotnost.
Jedna recenze se zabývala údaji o lidech, kteří ztratili průměrně kolem 2 liber (0,91 kg) za měsíc po dobu 3 měsíců až 2 let. Ve většině studií markery zánětu v jejich tělech výrazně poklesly.
Souvislost s metabolickým syndromem
Vědci našli spojení mezi:
- obezita
- cukrovka typu 2
- kardiovaskulární onemocnění
- další zdravotní problémy
To vše je součástí souboru stavů známých společně jako metabolický syndrom. Zdá se, že všichni mají vysokou úroveň zánětu a všichni se mohou navzájem ovlivňovat.
Roste důkaz, že OA může být také součástí metabolického syndromu.
S dietou, která snižuje riziko, což pomáhá zpomalit progresi metabolického syndromu, může také pomoci s OA.
To zahrnuje konzumaci čerstvých potravin s vysokým obsahem živin se zaměřením na:
- čerstvé ovoce a zelenina, které poskytují antioxidanty a jiné živiny
- potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celá jídla a potraviny na bázi rostlin
- zdravé oleje, jako je olivový olej
Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří potraviny, které:
- přidali cukr, tuk a sůl
- jsou vysoce zpracované
- obsahují nasycené a trans-tuky, protože mohou zvyšovat hladinu cholesterolu
Zjistěte více zde o protizánětlivé stravě.
Cvičení
Spolu s výběrem stravy vám cvičení může pomoci zhubnout a snížit riziko OA.
Současné pokyny doporučují následující činnosti:
- chůze
- cyklistika
- posilovací cvičení
- vodní aktivity
- Tai chi
- jóga
Kromě toho, že přispívají k hubnutí, mohou zlepšit pevnost a pružnost a mohou také snížit stres. Stres může přispět k zánětu, který může zhoršit bolest kolene.
Tipy pro hubnutí
Zde je několik dalších kroků, kterými můžete začít zhubnout.
- Zmenšete velikost porcí.
- Na talíř přidejte jednu zeleninu.
- Jděte se projít po jídle.
- Vezměte schody místo eskalátoru nebo výtahu.
- Zabalte si svůj vlastní oběd místo jídla.
- Použijte krokoměr a vyzvěte se, abyste šli dál.
Odnést
Existuje souvislost mezi nadváhou, obezitou a OA. Vysoká tělesná hmotnost nebo index tělesné hmotnosti (BMI) mohou na kolena vytvářet další tlak, což zvyšuje riziko poškození a bolesti.
Pokud máte obezitu a OA, může lékař navrhnout stanovení cíle, jak ztratit 10 procent své váhy a usilovat o BMI 18,5–25. To může pomoci zmírnit bolest kolena a zabránit zhoršení poškození kloubů.
Hubnutí vám také může pomoci zvládnout další stavy, které se běžně vyskytují jako součást metabolického syndromu, jako například:
- cukrovka typu 2
- vysoký krevní tlak (hypertenze)
- srdeční choroba
Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci vytvořit plán, jak zhubnout.
Přijetí nezbytných kroků k řízení vaší váhy může pomoci chránit vaše kolena před bolestmi kloubů a snížit riziko OA.
