Jaký je plán stravování OA?
OA nabízí nástroje pro zotavení pro lidi, kteří trpí nutkavým jídlem, přejídáním a jinými poruchami příjmu potravy.
Organizace se řídí 12-krokovým přístupem a je zaměřena na skupinové schůzky a sponzory, aby pomohla s zotavením.
Společnost OA vytvořila plán stravování, který lidem pomáhá zotavit se z nutkavého stravovacího chování. Cílem plánu je identifikovat specifické stravovací návyky a vést zdravá stravovací rozhodnutí.
Plán je individualizovaný. Neposkytuje žádné konkrétní návrhy týkající se potravin, kalorií nebo jiných omezení. Místo toho se zaměřuje na to, aby vaše zotavení provedlo pomoc vašeho lékaře nebo dietologa.
Primárním zaměřením plánu je spíše abstinence od škodlivého chování než ztráta hmotnosti.
Pro vstup do OA nemusíte mít nadváhu nebo obezitu. Někteří členové se však mohou rozhodnout, že své plány využijí k řízení své váhy podle stabilního a udržitelného plánu.
OA může mít výhody, pokud:
- mít posedlé myšlenky o své tělesné hmotnosti
- mít posedlé myšlenky na jídlo
- používat dietní pilulky nebo projímadla s cílem hubnutí
- cítit se přinucen k přejídání
OA uznává, že nutkavé přejídání může být fyzické, emocionální a duchovní. Organizace doporučuje, aby byl váš plán stravování součástí holistického přístupu.
Výhody a nevýhody
U potravinového plánu OA je třeba zvážit několik výhod a nevýhod.
Výhody
Jednou z hlavních výhod tohoto plánu je, že je individualizovaný, což znamená, že jste schopni vytvořit plán stravování speciálně pro vás a získat podporu podél cesty.
Další výhodou je, že pokud pro vás váš plán nefunguje, můžete jej vyhodit a začít od nuly.
To je zvláště výhodné, protože zotavení z poruchy příjmu potravy je proces. Nalezení správného přístupu pro vás může vyžadovat několik konceptů.
Při sestavování plánu nezapomeňte vzít v úvahu stravování, víkendy a rušné plány. Plánování dopředu pro tyto příležitosti vám může pomoci zůstat na správné cestě.
Nevýhody
Plán vyžaduje, aby jeho uživatelé při práci na hledání nového způsobu zacházení s jídlem a jídlem zvážili spouštěcí jídla a další chování.
To může být obtížné, protože výběr potravin je podložen složitými emocemi. Vypracování plánu, ve kterém musíte často přemýšlet o jídle, může být pro některé lidi spuštěním.
Nutkavé stravování je více než jen jídlo. Poruchy příjmu potravy jsou komplexní a souvisejí s duševním zdravím. Často zahrnují složité emoce, jako je vina a hanba, s nimiž je obtížné se vypořádat.
Může být obtížné se z nich zotavit sám. Pokud se potýkáte s zotavením se z poruchy příjmu potravy, nadýmání nebo emocionálního stravování sami, může to pomoci oslovit lékaře nebo školeného odborníka na duševní zdraví.
Mohou vám pomoci soustředit vaši pozornost na uzdravení a zároveň dostat potraviny, které vaše tělo potřebuje k prosperitě.
Jak vytvořit potravinový plán
Přestože neexistuje žádný písemný plán k jídlu, OA poskytuje ve své knihovně dokumentů několik užitečných výzev k různým brožurám a pracovním listům.
Začněte brainstorming samostatně i se svou místní skupinou OA a zapište si vše, co považujete za užitečné.
Některé otázky můžete položit:
- Jaké živiny potřebuje moje tělo?
- Kolik jídel nebo občerstvení potřebuji každý den?
- Jaká jídla podporují přejídání nebo flákání?
- Jaká chování podporují přejídání nebo flákání?
- Jaké nástroje nebo podpory musím na své cestě pomoci?
Pokuste se zaměřit svůj plán na abstinenci napsáním vlastního potvrzení nebo vize.
Váš plán může zahrnovat stravování tří jídel denně se dvěma svačinkami nebo šest malých jídel bez občerstvení. Neexistuje žádný správný nebo nesprávný plán, pokud se ujistíte, že splňujete své nutriční potřeby a vyhýbáte se potenciálním spouštěčům.
OA také nabízí několik brožur za nízkou cenu, které poskytují více informací:
- Plán stravování: Nástroj pro život - jeden den najednou
- Důstojnost volby
Najdete zde také několik vzorových potravinových plánů, které byly schváleny dietology s licencí.
Nezapomeňte však, že nutriční potřeby každého jsou odlišné. Tyto ukázky potravinových plánů mohou být dobrým průvodcem, ale ujistěte se, že budete hovořit s registrovaným dietologem, abyste pro vás připravili ten správný plán.
Tipy pro zdravé stravování
Neexistuje žádný plán stravování, který by fungoval pro každého. Co spotřebováváte a kolik je v konečném důsledku na vás.
Při psaní plánu se zaměřte na následující oblasti:
Dodržujte vyváženou stravu
Budete chtít zahrnout různé potraviny ve svůj den. To je nejlepší způsob, jak získat potřebné živiny.
Nezapomeňte do plánu zahrnout ingredience ze všech následujících skupin:
- ovoce
- zelenina
- celá zrna
- nízkotučné mléčné výrobky
- libové bílkoviny, včetně fazolí a luštěnin
- zdravé tuky
Vaření s celými potravinami je pro vaše celkové zdraví výhodnější než vaření s alternativami v balení. Může vám dokonce pomoci vyhnout se určitým spouštěčům.
Při výběru potravin se také zeptejte svého lékaře, zda existují nějaké přísady, které musíte omezit, zejména pokud máte zdravotní stav, jako je:
- cukrovka
- vysoký cholesterol
- vysoký krevní tlak
Zvažte načasování jídla
Množství času mezi jídlem a občerstvením je další oblastí, kterou chcete zvážit.
Někteří lidé rádi jedí tři jídla denně: snídaně, oběd a večeře. Ostatní lidé dávají přednost menším a častějším jídlům. Ostatní mají rádi občerstvení po celý den.
Čas, který jíte, a jak často jíte, může být založen na denním rozvrhu, úrovni fyzické aktivity a případných spoušťech.
Americké ministerstvo zemědělství nabízí nástroj s názvem ChooseMyPlate.org. Nabízí ukázkové potravinové plány pro lidi všech věkových skupin. Načasování jídla by nemělo záležet, pokud získáváte správné živiny.
Nejlepší je zkontrolovat tyto plány u poskytovatele zdravotní péče a najít ten, který vám vyhovuje.
Cvičte zdravé velikosti porcí
Mnoho lidí shledává, že nejtěžší částí plánu je řízení toho, jak moc jedí najednou.
Zde je několik tipů, které vám pomohou cvičit zdravé velikosti porcí:
- Před jídlem změřte porce.
- Zmrazte jednotlivé porce jídla, abyste je mohli později jíst.
- Jezte z talíře a ne z obalu.
- Používejte menší talíře nebo misky.
- Rozdělte si jídlo s kamarádem nebo si zabalte polovinu, než začnete jíst.
- Zkuste jíst pomaleji, takže vaše tělo má čas se zaregistrovat, až se začne cítit plná.
Vizuální podněty mohou automatizovat velikosti porcí. Další informace o velikosti porcí zdravé výživy se dozvíte na ChooseMyPlate.gov.
Sečteno a podtrženo
Cílem plánu stravování OA je pomáhat lidem zotavit se z nutkavého stravování. I když tento plán nemusí být vhodný pro všechny, může některým pomoci.
Plán je individualizovaný a existuje spousta zdrojů, které vám pomohou najít to, co pro vás funguje.
Zkuste se zúčastnit místní schůzky OA, abyste zjistili, zda je OA pro vás dobrý zápas. Pokud ano, poraďte se se svým stravovacím plánem OA se svým lékařem a registrovaným dietologem a vytvořte pro vás nejlepší plán.
