Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Artritida může způsobit bolest a zánět v jakémkoli kloubu v těle, ale je to zvláště běžné u kolenních kloubů.
Otok, ztuhlost a bolest vám mohou zabránit v každodenních činnostech, včetně chůze na velké vzdálenosti a jít nahoru a dolů po schodech.
Může to také ovlivnit spánek v noci.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, aby se vaše noc stala příjemnou a odpočinkovou, takže budete příští den lépe připraveni na nový začátek.
Podpora polštáře
Chcete-li najít pohodlnou polohu spánku, zkuste použít polštář na podporu bolestivých částí.
Můžete si dát polštář:
- mezi koleny, pokud spíte na své straně
- pod koleny, pokud spíte na zádech
Možná budete chtít vyzkoušet speciálně navržené „opěrné polštáře“.
Vstávání z postele
Pokud artritida znesnadní vstávání nebo vstávání z postele, může to odložit jít do postele. Může také ztížit vstávání do koupelny.
Následující informace mohou pomoci:
- Saténové prostěradla nebo pyžamo. Saténové prostěradla nebo pyžamo jsou kluzké a snižují tření, které vede k tahání. Usnadňují také jemné úpravy vaší polohy spánku.
- Zvyšte úroveň postele. Vložení cihly nebo dřevěného bloku pod nohy vaší postele vám může pomoci zvednout ho tak, abyste nemuseli tak daleko ohýbat kolena, když vstoupíte nebo z postele.
Relaxační techniky
Stanovte si před spaním rutinu, která vás připraví na ukončení.
Strávit 20 minut v teplé lázni před odpočinkem v posteli a také to může uklidnit bolavé klouby a urychlit spánek. Během namáčení byste mohli zapálit svíčky nebo hrát svou oblíbenou hudbu s nízkými klávesami.
Další možnosti relaxace zahrnují:
- čtení dobré knihy
- pomocí meditační aplikace
- cvičení dechových cvičení
Udělejte si před spaním rituál, na který se těšíte.
Teplo a zima
Teplo a zima vám mohou pomoci zvládnout bolest a zánět.
Následující tipy mohou pomoci:
- Před spaním naneste 15–20 minut topnou podložku nebo ledový balíček.
- V noci použijte láhev horké vody.
- Před spaním masírovat lokální lék obsahující kapsaicin.
Nezapomeňte zabalit ledový obal do ručníku, aby nedošlo k poškození pokožky.
Nakupujte topné podložky nebo ledové balíčky online.
Být aktivní a zvládat stres
Pokud nejste unavení na konci dne, může být těžší usnout. Pokud je to možné, ujistěte se, že vaše rutina zahrnuje:
- Pravidelné cvičení. Cvičení na vodní bázi jsou dobrými možnostmi, protože snižují váhu kolen. Tai chi a jóga mohou pomoci se silou a flexibilitou. Cvičení může také pomoci snížit stres.
- Sociální aktivity. Pokud již nepracujete, můžete se účastnit denního centra, připojit se do klubu nebo trávit čas s přáteli, rodinou nebo sousedy.
Pokud máte obavy, že vaše úroveň stresu a úzkosti jsou příliš vysoké nebo se zdá, že nikdy neodejdou, promluvte si se svým lékařem. Mohou být schopni pomoci s poradenstvím nebo léky.
Stanovení dobrých spacích návyků
Vhodné prostředí a pravidelné spací návyky mohou zlepšit kvalitu spánku.
Tipy zahrnují:
- ujistěte se, že teplota není příliš horká a příliš nízká
- v případě potřeby se změní na vhodnější matraci
- pomocí zatemňovacích žaluzií, aby se zabránilo světlu
- opouštět telefony a další zařízení mimo místnost
- zavírání dveří, pokud jsou ostatní lidé stále v pořádku
- pomocí ušních uší k odstranění jakéhokoli hluku
- pokud je to možné, používat ložnici pouze pro spaní, ne pro práci nebo sledování televize
- mít pravidelný čas se probudit a jít spát
- vyhýbat se konzumaci velkého jídla před spaním
- vyhýbat se pití příliš velkého množství tekutin před spaním nebo se můžete probudit a potřebovat koupelnu
Pokud máte obavy z pádu, když vstanete v noci a jdete do koupelny, přidejte noční světla na klíčových místech, která vám pomohou vidět cestu.
Léky
V některých případech mohou volně prodejné léky pomoci při úlevě od artritidy. Tyto zahrnují:
- orální léky, jako je acetaminofen
- topické přípravky, jako je kapsaicin
OTC léky někdy nejsou dostatečně silné, aby zmírnily bolest. Pokud ano, váš lékař Vám předepíše vhodnou alternativu.
Pokud vás bolest v artritidě udržuje vzhůru, možná budete muset upravit načasování léků. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, zda změna dávkovacího plánu může poskytnout větší úlevu od bolesti během noci.
Některé léky mohou způsobit ospalost. Pokud zjistíte, že si po dne zahájení užívání nového léku zdřímnete, promluvte si o tom se svým lékařem. Mohou navrhnout změnu na jinou možnost nebo snížení dávky.
Chirurgická operace
Léky, hubnutí, cvičení a další techniky mohou pomoci snížit riziko a zvládnout příznaky osteoartrózy kolene.
Pokud se však bolest stane závažnou a začne ovlivňovat vaši mobilitu a kvalitu života, lékař může doporučit operaci náhrady kolena.
Zvládání bolesti během dne
Abychom snížili bolest kolen v noci, věnujte pozornost svým aktivitám během dne, říká doktorka Luga Podesta, lékařka sportovního lékařství.
Protože bolest artritidy pramení ze zánětu, může nadměrné používání kloubu nepohodlí zhoršit.
"Když lidé chodí po celý den a nevěnují pozornost kolenům a pak si lehnete, začnete cítit ten zánět ode dne," říká Podesta.
Dr. Podesta předkládá tato doporučení:
- Pokud jdete na velkou vzdálenost, udělejte si přestávky a nechte kolena odpočívat.
- Namísto běhu na běžícím pásu cvičte na kole nebo eliptické trati, abyste snížili namáhání kloubů.
- Pokud pocítíte bolest při určité činnosti, zastavte tuto činnost a přemýšlejte o tom, jak se pohybujete. Je pravděpodobné, že budete muset provést změnu.
- Vyzkoušejte vodní cvičení. Mnoho aktivit založených na bazénu je užitečné, protože odebírají z vašich kolen gravitační sílu.
- Vyhýbejte se schodům, kdykoli je to možné.
- Zkuste zhubnout. Snížení tělesné hmotnosti pomáhá snížit množství napětí, které vaše tělo klade na klouby.
Odnést
Mnoho lidí s kolenní artritidou je těžké spát. Dodržování léčebného plánu a tipy pro správnou hygienu spánku mohou tento problém zmírnit.
Pokyny zveřejněné v roce 2020 naznačují, že řešení nespavosti může být krokem ke zlepšení celkového úspěchu léčby osteoartrózy.
Pokud vás těžká bolest kolena udržuje vzhůru a zdá se, že žádný z těchto tipů nefunguje, požádejte o radu svého lékaře. Mohou doporučit silnější léky nebo chirurgický zákrok.
Je čas přemýšlet o operaci kolen? Více zde.
