Můj manžel a já jsme daleko od místa, které nazýváme domovem.
Minulý rok jsme se přestěhovali ze státu kvůli změně krajiny. Spolu s touto změnou přišla velká oběť: odchylka od našich nejbližších blízkých.
Postupem času si uvědomujeme, že domov není jen místo. Tam jsou vaši lidé.
Zatímco fyzické distancování snížilo dopady ohniska COVID-19, nepomůže osamělosti, se kterou se také zabýváme.
Epidémie osamělosti se objevila mnohem dříve, než bylo nutné praktikovat fyzické distancování. Jednotlivci bojovali s osamělostí již nějakou dobu, i když to bylo na světě stále „normální“.
Směrnice o fyzickém distancování pouze rozšířily dopad, zejména s nárůstem komunit, které jsou nařízeny, aby se uchránily na místě.
Osobně cítím účinky během tohoto přístřeší. Chybí mi přátelé, rodina a svoboda chodit za novými lidmi.
Pocit osamocení vs. pocit osamělosti
Cítit se sám a být osamělý jsou dvě zcela odlišné věci. Osamělost, která je vyvolána neexistencí společnosti, způsobuje úroveň izolace, která může poškodit vaše duševní zdraví a pohodu.
Jako introvert dostanu svou energii z toho, že jsem sám. Jsem také homosexuál, který chodil z domova. Proto se s touto dobou izolace dokážu dobře vyrovnat. Na druhé straně mám raději rovnováhu mezi samotou a sociálním propojením.
Můžete žít sám, pracovat sám a cestovat sám a zároveň se cítit naprosto v klidu se sebou. Osamělost? Zasahuje to jinak.
Často se cítíte jako „zvláštní“v sociálních situacích a ten pocit vás může vést emocionálně bolestnou cestou.
Účinky osamělosti vám mohou ztížit navázání spojení a úzké vztahy s ostatními. V době, kdy jste nejvíce zranitelní, se může zdát, že nemáte bezpečné místo pro přistání, pokud jde o emoční podporu.
Osamělost se může projevit v kterékoli fázi vašeho života, od dětství do dospělosti. Epizodická období osamělosti jsou zcela normální. S největší pravděpodobností pocítíte jeho účinky v minimálním měřítku.
Vyrůstal jsem jako jediné dítě mé matky a brzy jsem zažil osamělost. Neměl jsem sourozence v mém věku, s nimiž bych si mohl hrát, bojovat nebo řešit konflikty. Do jisté míry to zakrývalo můj společenský život.
Navazování přátel pro mě nikdy nebylo problémem, ale trvalo mi roky, než jsem zvládl umění komunikace a řešení konfliktů. Vztahy budou méně pravděpodobné, pokud tyto dvě věci nebudou, a já jsem se to naučil tvrdě.
Dlouhodobá osamělost je nebezpečnou zónou, kterou nechcete dosáhnout, protože představuje mnohem vyšší zdravotní riziko.
Vyhýbat se osamělosti při ústupu doma
Jako lidé jsme ze své podstaty sociální. Nebyli jsme zapojeni ani stvořeni, abychom žili život sám. Proto požadujeme konektivitu, když v osobním životě chybí.
Vlastní izolace má své výhody. Například může být pro vás snazší zaostřit, když pracujete nebo děláte věci sami. To je jeden z případů, kdy existuje krása v samotě. Na druhou stranu má své nevýhody jako každý jiný zvyk.
Jako umělecký člověk pracuji nejlépe, když tu nikdo není. Dávám přednost tomu, abych byl sám, když se moje kola otáčí, a já jsem v tomto tvůrčím prostoru. Proč? Rozptýlení může snadno zmatit můj tok, který mě dostane z mého žlábku a způsobí, že se otálím.
Nemohu si dovolit pracovat celý den, jinak bych byl v neustálém stavu izolace. To je důvod, proč jsem blokovat čas v mém plánu na práci na kreativní projekty.
Tímto způsobem jsem schopen maximalizovat svůj čas a mít zdravější rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Jindy se ujistím, že se připojuji ke svým lidem.
Když trávíme příliš mnoho času v izolaci, naše mysl se někdy může potulovat po králičím otvoru negativního myšlení. Nespadejte do této pasti. Dosažení je klíčové.
Podle Americké psychologické asociace (APA) může vnímaná sociální izolace vyvolat řadu různých zdravotních komplikací. Účinky se mohou pohybovat od deprese a úzkosti po špatnou imunitu.
V době krize je nejlepší zůstat na úrovni a zaměřit se na to, co můžete ovládat. Zaměření na to, co můžete udělat, vám pomůže vyrovnat se s vaší novou realitou.
Zůstaňte ve spojení a připojeni
APA poznamenává, že extrémní osamělost může mít nepříznivý dopad na vaše zdraví. Když tuto krizi snášíme, musíme zůstat v kontaktu s ostatními, dokud jsme u ní.
Technologie usnadňuje zůstat v kontaktu s lidmi bez fyzické přítomnosti. Rodina, přátelé a blízcí jsou vždy jen telefonát - pokud s nimi již nežijete.
Pokud máte pocit, že jste v kontaktu s těmi, se kterými jste blízko, nyní by bylo skvělé se znovu připojit. Díky platformám založeným na chatu, jako jsou FaceTime a GroupMe, můžete své blízké snadno kontrolovat z domova.
Tam to nekončí. Sociální média slouží svému účelu více než jedním způsobem. Především je to skvělý nástroj, který můžete použít při vytváření nových připojení.
Z tohoto důvodu lidé na celém světě používají sociální média. Máte větší šanci navázat spojení s někým, pokud s nimi můžete nějakým způsobem souviset.
Protože všichni cítíme důsledky této krize, mohlo by to být dobrým výchozím bodem k nalezení společného základu.
K dispozici je také Karanténa Chat, nová aplikace pro lidi, kteří bojují osamělost, když jsme zploštili křivku COVID-19.
Zúčastněte se virtuálních společenských setkání
Vzhledem k tomu, že nemůžeme jít ven a poznat nové lidi v režimu offline, proč se nestarat o způsob, jakým je potkáte online?
Spolu s internetem přináší výhody online komunita. Existuje spousta komunit pro téměř každou oblast života. Mnoho z nich je veřejnosti přístupných zdarma.
Nejste si jisti, kde začít? Vyhledejte skupiny na Facebooku, které odpovídají vašim zájmům a zájmům.
Některé komunity pořádají shromáždění, která jsou zcela virtuální, a nyní jsou obzvláště aktivní. Viděl jsem to všechno, od virtuálních filmových nocí a mixérů až po online knižní kluby a kávu. A je tu téměř každý druh virtuální fitness třídy, jakou si dokážete představit.
Nebojte se vyzkoušet nové věci. Bude to jen otázkou času, než najdete svůj kmen, dokonce i online.
Dobrovolník doslova
Chtěli jste někdy přispět k něčemu, co je větší než vy? Nyní máte šanci tento smysluplný dopad na společnost.
Existuje mnoho způsobů, jak můžete zaplatit dopředu, aniž byste opustili dům. Pomáhat druhým může zbavit vaši mysl osamělosti a posunout vaše zaměření k většímu dobru.
Můžete dokonce pomoci výzkumníkům COVID-19 z domova.
Je to výhodné pro vás i pro lidi.
Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Terapie může pro vaše duševní zdraví hodně znamenat. Pro jednoho, profesionální terapeut vám může vybavit nástroji, které potřebujete k efektivnějšímu zvládnutí osamělosti.
Osobní terapie není v tuto chvíli dostupná, ale nejste úplně mimo možnosti. Aplikace jako Talkspace a Betterhelp umožnily online terapii.
„Online terapeutické služby mohou pomoci léčit příznaky depresivních poruch, včetně osamělosti,“říká Dr. Zlatin Ivanov, licencovaný psychiatr v New Yorku.
Přestože zážitek může být odlišný od toho, na co jste zvyklí, online terapie může být stejně účinná jako terapie u osob.
"To [dává lidem možnost] diskutovat o jejich příznacích, vytvořit léčebný plán a pracovat jeden na jednoho s poskytovatelem terapie," dodává Ivanov.
Oslovte podporu
Pro ty, kteří se zabývali dlouhodobou osamělostí po dobu několika týdnů, měsíců nebo let najednou, se fyzické distancování projevilo v nevhodném čase.
Pokud v současné době zápasíte s osamělostí, doporučujeme vám, abyste využili zdroje tam. Opravdu na to nemusíte chodit sám.
Pomoc je tam venku
Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v krizi a zvažujete sebevraždu nebo sebepoškození, vyhledejte podporu:
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo tísňové služby.
- Zavolejte na záchrannou linku pro prevenci sebevražd na čísle 800-273-8255.
- Text HOME na textovou krizi na čísle 741741.
- Nejste ve Spojených státech? Najděte linku pomoci ve vaší zemi s Befrienders Worldwide.
Zatímco čekáte na pomoc, dorazí, zůstaňte s nimi a odstraňte všechny zbraně nebo látky, které mohou způsobit újmu.
Pokud nejste ve stejné domácnosti, zůstaňte s nimi v telefonu, dokud nepřijde pomoc.
Johnaé De Felicis je spisovatelka, poutník a feťák z Kalifornie. Zabývá se celou řadou témat, která jsou relevantní pro zdraví a wellness prostor, od duševního zdraví po přirozený život.
