Černobílé myšlení je tendence myslet v extrémech: Jsem skvělý úspěch nebo naprostý neúspěch. Můj přítel je angel, nebo je to vtělený ďábel.
Tento myšlenkový vzorec, který americká psychologická asociace také nazývá dichotomickým nebo polarizovaným myšlení, je považován za kognitivní zkreslení, protože nám brání v tom, abychom viděli svět tak, jak je často: složitý, odstupňovaný a plný všech stínů mezi nimi.
Myšlenka typu vše nebo nic nám neumožňuje najít prostřední půdu. A přiznejme si to: Existuje důvod, proč většina lidí nežije na Everestu nebo v Mariana Trench. V těchto extrémech je těžké udržet život.
Většina z nás se čas od času věnuje dichotomickému myšlení. Ve skutečnosti si někteří odborníci myslí, že tento model může mít svůj původ v přežití člověka - náš boj nebo odezva letu.
Pokud se však myšlení v černé a bílé stává zvykem, může:
- poškodit vaše fyzické a duševní zdraví
- sabotujte svou kariéru
- způsobit narušení vašich vztahů
(Poznámka: V oblasti sexuálního zdraví a duševního zdraví probíhá konverzace o tom, že NENÍ odkazováno na dichotomické nebo polarizované myšlení ve smyslu „černobílého myšlení“, protože by to mohlo být interpretováno jako odkazující barva a rasa. extrémy nebo polarizace.)
Zde diskutujeme:
- jak rozpoznat polarizované myšlenky
- co by vám mohli říkat o vašem zdraví
- co můžete udělat pro vytvoření vyváženějšího výhledu
Jaké to zní
Některá slova vás mohou upozornit, že se vaše myšlenky stávají extrémními.
- vždy
- nikdy
- nemožné
- katastrofa
- zuřivý
- zničil
- perfektní
Tato slova samozřejmě nejsou sama o sobě špatná. Pokud si však všimnete, že se ve vašich myšlenkách a rozhovorech stále objevují, mohl by to být signál, že jste na něco přijali černobílý pohled.
Jak vás černé a bílé myšlení bolí?
Může to poškodit vaše vztahy
Vztahy se dějí mezi jednotlivci, ať už se vidí navzájem jako rodina, přátelé, sousedé, spolupracovníci nebo něco úplně jiného.
A protože lidé mají vzestupy a pády (dvojitě řečeno), navíc výstřednosti a nekonzistence, nevyhnutelně vznikají konflikty.
Pokud přistoupíme k běžným konfliktům s dichotomickým myšlením, pravděpodobně vyvodíme špatné závěry o jiných lidech a my nám budou chybět příležitosti k vyjednávání a kompromisům.
A co je horší, černé a bílé myšlení může způsobit, že se člověk rozhoduje, aniž by přemýšlel o dopadu tohoto rozhodnutí na sebe a ostatní zúčastněné.
Příklady mohou zahrnovat:
- náhle přesunuli lidi z kategorie „dobrý člověk“do kategorie „špatný člověk“
- opuštění práce nebo propuštění lidí
- rozbití vztahu
- vyhnout se skutečnému vyřešení problémů
Dichotomické myšlení často přechází mezi idealizací a devalvováním ostatních. Být ve vztahu s někým, kdo myslí extrémně, může být opravdu obtížné kvůli opakovaným cyklům emočního otřesu.
Může vás to bránit v učení
Jsem špatný v matematice. Většina učitelů matematiky slyší toto prohlášení znovu a znovu během školního roku.
Je to produkt myšlení o úspěchu nebo neúspěchu, což je přirozený růst systému klasifikace, který definuje selhání (skóre 0–59) jako více než polovinu stupnice klasifikace.
Některé kurzy mají dokonce jednoduchý binární k měření učení: projít nebo selhat. Jeden nebo druhý.
Je až příliš snadné se ponořit do dichotomického myšlení o vašich akademických úspěších.
Růstové myšlení, které je stále populárnější, vybízí studenty, aby rozpoznali postupný pokrok směrem k mistrovství - viděli, jak se přibližují k tomu, aby mohli dělat to, co si stanovili.
Může to omezit vaši kariéru
Dichotomické myšlení vytváří a drží přísně definované kategorie: Moje práce. Jejich práce. Moje role. Jejich role.
V mnoha pracovních prostředích pro spolupráci, kde se role mění, rozšiřují a mění, mohou mít přísné limity vás a organizaci v dosažení cílů.
Studie z roku 2017 zkoumala fungování nizozemského filmového studia.
Zjistilo se, že určitá nejednoznačnost v rolích a povinnostech lidí měla na celkový tvůrčí projekt pozitivní účinky, přestože vznikly konflikty, když lidé rozšířili rozsah své práce.
Černobílé myšlení může také omezit, jak si myslíte o svých kariérních vyhlídkách.
Během finanční krize v roce 2008 ztratilo mnoho lidí zaměstnání, která zastávali po dlouhou dobu.
Celý sektor zpomalil nebo zastavil nábor. Krize přinutila lidi, aby se dívali na své dovednosti rozsáhle, místo aby se pevně drželi rigidní představy o tom, co by mohli udělat.
Přemýšlení o vaší kariéře jako pevné a úzce definované může způsobit, že vám přijdou o možnosti, které byste mohli najít obohacující, doslova a obrazně řečeno.
Může narušit zdravé stravovací návyky
Několik studií zjistilo souvislost mezi poruchami příjmu potravy a dichotomickým myšlením.
Černobílé myšlení může způsobit, že lidé:
- podívejte se na určitá jídla jako na dobré nebo špatné
- podívejte se na jejich vlastní těla jako na dokonalou nebo vzbouřenou
- jezte v cyklech čistého odlesku, vše-nebo-nic
Vědci také zjistili, že dichotomické myšlení může vést lidi k vytvoření přísných stravovacích omezení, což může ztěžovat udržování zdravého vztahu s jídlem.
Je černé a bílé myšlení příznakem jiných podmínek?
Některé černé a bílé myšlení je normální, ale přetrvávající dichotomické myšlenkové vzorce jsou spojeny s řadou podmínek.
Narcismus (NPD)
NPD je stav, který způsobuje:
- přehnaný pocit sebevědomí
- hluboká potřeba pozornosti
- hluboký nedostatek empatie pro ostatní
Černobílé myšlení je jedním z příznaků této poruchy osobnosti.
Vědci zjistili, že tendence k dichotomickému myšlení znesnadňuje lidem s NPD získat pomoc, kterou potřebují, protože mohou terapeuty znehodnocovat a terapeuty příliš rychle vyhodit.
Hraniční porucha osobnosti (BPD)
Národní ústavy duševního zdraví popisují BPD jako duševní nemoc, která způsobuje, že lidé „zažívají intenzivní epizody hněvu, deprese a úzkosti“.
Lidé s BPD:
- obvykle mají problémy s ovládáním impulsů
- často zažívají černé a bílé myšlení
- může bojovat s mezilidskými vztahy
Studie ve skutečnosti zjistily, že tendence myslet v polárních protikladech je jádrem problémů, s nimiž má mnoho lidí s BPD své vztahy.
Obsedantně kompulzivní porucha (OCD)
Někteří psychologové si myslí, že lidé, kteří mají OCD, obvykle přemýšlejí o vzorech typu vše nebo nic, protože schopnost vložit něco do kategorie firem jim může dát pocit kontroly nad jejich okolnostmi.
Dichotomické myšlení umožňuje lidem udržovat přísný perfekcionismus, což může ztížit získání pomoci.
Pokud má osoba poruchu, bylo by snadné vidět, že jde o totální selhání terapie místo toho, aby byla vnímána jako krátkodobý škytavka v celkové progresi.
Úzkost a deprese
Lidé, kteří jsou náchylní k úzkosti a depresi, mohou mít sklon myslet v absolutní podobě.
Studie z roku 2018, která zkoumala přirozenou řeč lidí s úzkostí a depresí, našla mezi nimi mnohem častější používání „absolutistického“jazyka než v kontrolních skupinách.
Vše-nebo-nic myšlení může také způsobit, že jsme přežvýkali, což může zhoršit úzkost nebo depresi.
Za zmínku stojí také to, že vědci našli spojení mezi černobílým myšlením a negativním perfekcionismem.
Vědci zjistili, že černobílé myšlení je přítomno, když se lidé potýkají s úzkostí a depresí.
Rasismus a homofobie
Předpokládalo se, že dichotomické myšlení může být kořenem některých z našich nejtrvalejších sociálních divizí.
Rasistické, transfobobní a homofobní ideologie se často zaměřují na skupiny „in“a „out“ve společnosti.
Tyto ideologie mají tendenci zahrnovat promítání negativních kvalit téměř výhradně do „out“skupiny.
Negativní stereotypy se obvykle používají k popisu členů těch skupin, o nichž se domnívají, že nejsou na rozdíl od sebe.
Co způsobuje černé a bílé myšlení?
Přestože jsou poruchy osobnosti a duševní podmínky někdy genetické, není dostatek výzkumů, které by přesvědčivě tvrdily, že zděděné černé a bílé myšlení je zděděno.
Bylo však spojeno s dětským nebo dospělým traumatem.
Vědci si myslí, že když zažíváme trauma, můžeme vyvinout dichotomické vzorce myšlení jako strategii zvládání nebo se pokusit chránit sebe před budoucím poškozením.
Jak můžete změnit černé a bílé myšlení?
Černobílé myšlení vám může osobně a profesionálně věci ztížit a bylo spojeno s léčitelnými stavy duševního zdraví.
Z těchto důvodů je důležité mluvit s psychoterapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví, pokud si všimnete, že myšlení v extrémech ovlivňuje vaše zdraví, vztahy nebo náladu.
Možná budete chtít pracovat s někým, kdo je vyškolen v kognitivní behaviorální terapii, protože se osvědčilo při řešení dichotomického myšlení.
Také vám může pomoci vyzkoušet některé z těchto metod:
- Zkuste oddělit, co děláte, od toho, kdo jste. Když porovnáme náš výkon na jedné metrice s naší celkovou hodnotou, staneme se zranitelní vůči černobílému myšlení.
- Zkuste možnosti zápisu. Pokud vás černobílé myšlení zamklo pouze ve dvou výstupech nebo možnostech, zapište si jako cvičení tolik dalších možností, kolik si dokážete představit. Pokud máte potíže se zahájením, zkuste nejprve přijít se třemi alternativami.
- Procvičujte připomenutí reality. Když se cítíte ochromeni černobílým myšlením, řeknete nebo píšete malá faktická prohlášení, jako je několik způsobů, jak tento problém vyřešit, udělám lepší rozhodnutí, pokud si udělám čas, abych získal více informací, a oba jsme částečně v pořádku.
- Zjistěte, co si ostatní myslí. Černobílé myšlení vás může zabránit tomu, abyste viděli věci z pohledu někoho jiného. Když jste s někým v konfliktu, klidně se zeptejte objasňujících otázek, abyste mohli jasně pochopit jejich názor.
Sečteno a podtrženo
Černobílé myšlení je tendence myslet v extrémech. I když je z času na čas normální, vývoj vzorce dichotomického myšlení může narušovat vaše zdraví, vztahy a kariéru.
Je spojena s úzkostí, depresí a řadou poruch osobnosti, takže pokud zjistíte, že vám brání myšlení v černé a bílé, je důležité mluvit s terapeutem.
Terapeut vám může pomoci naučit se některé strategie, jak postupně změnit tento vzorec myšlení a žít zdravější a naplňující život.
