Proč Nebudu „dobývat“úzkost Nebo „jít Do Války“s Depresí

Obsah:

Proč Nebudu „dobývat“úzkost Nebo „jít Do Války“s Depresí
Proč Nebudu „dobývat“úzkost Nebo „jít Do Války“s Depresí
Anonim

Dlouho jsem odolával štítkům duševního zdraví. Po většinu mého dospívání a mladé dospělosti jsem nikomu neřekl, že jsem zažil úzkost nebo depresi.

Nechal jsem si to pro sebe. Věřil jsem, že když o tom mluvíme, je to silnější.

Mnoho z mých zkušeností v té době bylo zápasem, a já jsem je prošel skrz sebepojetí. Vyhnul jsem se diagnózám a nedůvěryhodným psychiatrům. To všechno skončilo, když jsem se stal matkou.

Když jsem to byl jen já, mohl jsem se ušklíbnout a vydržet. Dokázal jsem se probojovat úzkostí a depresí a nikdo nebyl moudřejší. Ale můj syn na mě zavolal. Už jako batole jsem viděl, jak moje jemné nálady ovlivnily jeho chování a pocit pohody.

Pokud se mi na povrchu zdálo chladno, ale zdola jsem se cítil úzkostně, můj syn jednal. Když dospělí kolem mě nemohli nic zjistit, můj syn svým jednáním ukázal, že věděl, že se něco děje.

To bylo zvlášť jasné, když jsme cestovali.

Kdybych měl nějakou předvídavou úzkost, když jsme se připravovali na let, můj syn by začal odrážet ze zdí. Všechny jeho poslechové schopnosti vyšly z okna. Zdálo se, že získal nelidské množství energie.

V bezpečnostní linii se změnil na pinball, a trvalo mi hodně, než jsem se soustředil, abych mu zabránil narážet do cizinců nebo srazit něčí kufr. Napětí se bude zvyšovat, dokud nebudu moci dýchat úlevou u naší brány.

Když jsem se usadil, byl naprosto klidný.

Jakmile jsem zažil spojení mezi mými emocemi a jeho dostatečnými časy, že to bylo nad rozumnou pochybností, začal jsem natahovat. Začal jsem si uvědomovat, že to nemohu udělat sám, že to ve skutečnosti z mě udělalo lepšího rodiče, abych požádal o podporu.

I když jsem nechtěl požádat o pomoc, když se to týkalo mě, všechno bylo jiné, když se to stalo mému synovi.

Přesto, když hledám podporu příznaků úzkosti a deprese, nepřistupuji k ní jako hra s nulovým součtem.

To znamená, že nejsem já proti mému duševnímu zdraví.

Pohled na staré vzory novým způsobem

Ačkoli se tento rozdíl může zdát jako sémantika, cítím, že se něco jemného stane, když nedělám z mého duševního zdraví nepřítele.

Místo toho si myslím, že úzkost a deprese jsou součástí toho, co mě dělá lidským. Tyto státy nejsou tím, kým jsem, ale zážitky, které přicházejí a odcházejí.

Nejsem „bojuje“s nimi, když je sleduji, jak se vracejí a vystupují z mého života, jako by vánek mohl zatáhnout závěs přes okenní tabuli. Jejich přítomnost je dočasná, i když to trvá dlouho.

Nemusím se cítit, jako bych byl ve válce. Místo toho mohu považovat tyto procházející státy za známé návštěvníky, což je činí mnohem více neškodnými.

To neznamená, že neučiním kroky, abych se o sebe postaral a zlepšil svůj stav mysli. Určitě ano, a dozvěděl jsem se, že musím. Zároveň nemusím utrácet tolik energie, která by odporovala, opravovala a předstírala.

Dokážu najít rovnováhu mezi péčí a péčí. Odstrčení hlubokého vzoru vyžaduje obrovské množství energie. Všimněte si, že to přijde na návštěvu trvá něco jiného.

To je něco přijetí.

Mám hluboký pocit úlevy, když jsem si připomněl, že nemusím „opravit“své duševní stavy. Nejsou špatní nebo špatní. Prostě jsou. Přitom se mohu rozhodnout, že se s nimi nebudu ztotožňovat.

Místo toho: „Ach ne, cítím se znovu nervózní. Proč se nemůžu prostě cítit normálně? Co to se mnou je? Mohu říci: „Moje tělo se znovu bojí. Není to hezký pocit, ale vím, že to projde. “

Úzkost je často automatická reakce a já ji nemám moc pod kontrolou, jakmile je to akutní. Když jsem tam, můžu to buď bojovat, utéct z toho, nebo se vzdát.

Když bojuji, obvykle zjistím, že je silnější. Když utíkám, zjistím, že dostávám pouze dočasnou úlevu. Ale v těch vzácných chvílích, kdy se mohu skutečně vzdát a nechat to projít skrze mne, nedám jí žádnou moc.

Nemá to nad sebou.

Naučit se pustit

Skvělý zdroj, který jsem použil a který učí tento „kapitulační“přístup k úzkosti, je ILovePanicAttacks.com. Zakladatelem je Geert, muž z Belgie, který po většinu svého života pociťoval úzkost a paniku.

Geert pokračoval ve své osobní misi, aby se dostal na dno své úzkosti, a sdílí svá zjištění skrze svůj velmi skromný kurz dolů.

Od změn stravy až po meditaci, Geert experimentoval se vším. Přestože není certifikovaným zdravotnickým odborníkem, sdílí svou upřímnou zkušenost jako skutečný člověk, který se snaží žít život beze strachu. Protože je jeho cesta tak skutečná a povědomá, zjistil jsem, že je jeho perspektiva osvěžující.

V kursu je specifická technika zvaná tsunami metoda. Myšlenka je taková, že pokud se necháte vzdát, podobně jako byste byli, když vás unesla obrovská přílivová vlna, můžete jednoduše prožít zážitek úzkosti, spíše než tomu odolat.

Poté, co jsem to vyzkoušel, doporučuji tento přístup jako jiný pohled na paniku a úzkost. Je nesmírně osvobozující si uvědomit, že se můžete vzdát boje proti strachu a místo toho se nechat plavat.

Stejná teorie může platit pro depresi, ale vypadá trochu jinak.

Když dojde k depresi, zjistím, že musím dál pokračovat. Musím dál cvičit, dělat svou práci, starat se o své dítě, jíst stále moje vegetariány. Musím dělat tyto věci, i když to může být opravdu, opravdu těžké.

Ale to, co nemusím dělat, je, že se cítím tímto způsobem. Nemusím mít bitvu se svou myslí, která uvádí všechny důvody, které selhávám jako člověk, a tak zažívám depresi.

V tuto chvíli v mém životě jsem si docela jistý, že na Zemi není duše, která se v životě necítila depresivně. Opravdu věřím, že celé spektrum emocí je prostě součástí lidské zkušenosti.

To neznamená světlo klinické deprese. Určitě obhajuji, že deprese může a měla by být léčena zdravotnickými pracovníky s licencí. Tato ošetření se mohou od jedné osoby k druhé velmi lišit.

Mluvím o změně postojů v tom, jak se vztahuji k mé zkušenosti s depresí. Ve skutečnosti, když jsem se vzdal svého odporu k diagnóze, mě ve skutečnosti vedl nejprve k vyhledání pomoci. Myšlenka na označení mě už necítila ohrožena.

Místo toho, abych dovolil, aby mě tyto pocity definovaly jako osobu, mohu zaujmout samostatný pohled. Mohu říci: „Tady mám velmi lidskou zkušenost.“Nemusím se soudit.

Když se na to dívám tímto způsobem, necítím se špatně, méně než nebo už ne izolovaný. Cítím se mnohem více spojen s lidskou rasou. Jedná se o velmi důležitý posun, protože tolik mých zkušeností s depresí a úzkostí vyplynulo z pocitu odpojení.

Uvedení kapitulace do akce

Pokud tato perspektiva zní zajímavě, můžete se pokusit uvést do praxe několik věcí.

Posuňte vyprávění

Spíše než pomocí frází typu „Mám depresi“, můžete říci „Prožívám depresi“.

Když přemýšlím o „s“depresi, představuji si, že ji nosím v batohu na zádech. Když přemýšlím o tom, že to zažiju, můžu batoh složit. Je to jen kolem. Není to jízda na koni.

Pouhé upuštění od přivlastnění může mít velký význam. Když se nedokážu ztotožnit s příznaky mého duševního zdraví, mají o mě menší kontrolu.

I když se to zdá malé, slova mají hodně síly.

Procvičujte třetí cestu

Automaticky se dostaneme do boje nebo letu. Je to jen přirozené. Můžeme si však vědomě vybrat jinou možnost. To je přijetí.

Přijetí a odevzdání se liší od útěku, protože i v útěku stále podnikáme kroky. Vzdání se je tak efektivní a tak nepolapitelné, protože v podstatě jde o nečinnost. Vzdat se znamená vyřadit vaši vůli z rovnice.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je přijmout depresi a úzkost jako stav mysli. Náš stav mysli není tím, kým jsme a může se to změnit.

Tento druh kapitulace neznamená, že jsme se vzdali a plazili se zpět do postele. Znamená to, že jsme se vzdali naší potřeby napravit se, být odlišní, než jsme my, a můžeme jednoduše přijmout to, co právě prožíváme.

Dalším velmi hmatatelným způsobem, jak se odevzdat, zejména když zažíváte úzkost, je praktikování metody tsunami.

Požádat o pomoc

Žádost o pomoc je další formou kapitulace. Vezměte si to od ostříhaného bílého kloubu, který se kdykoli vyhnul zranitelnosti.

Když se věci stávají příliš mnoho, jedinou věcí je někdy oslovit. Na Zemi není nikdo, kdo je příliš daleko na pomoc, a existují miliony profesionálů, dobrovolníků a běžných lidí, kteří ji chtějí poskytnout.

Poté, co jsem odolal natahování tolik let, jsem se rozhodl změnit svou strategii.

Když jsem to udělal, kamarád mě vlastně poděkoval za to, že jsem ji oslovil. Řekla mi, že se cítila, jako by dělala něco dobrého, jako by měla větší účel. Ulevilo se mi, když jsem slyšel, že jsem nebyl břímě, a byl nadšený, že skutečně cítila, že jsem jí také pomohl.

Uvědomil jsem si, že zdržení nás chrání před bližším spojením. Jakmile jsem odhalil své zranitelnosti, toto spojení se stalo přirozeně.

Žádáme-li o pomoc, nejenom umožňujeme podporu, ale potvrzujeme také lidskost těch, kterým nám pomáháme. Je to systém s uzavřenou smyčkou.

Prostě nemůžeme přežít bez sebe a vyjádření zranitelnosti odstraní bariéry mezi námi.

Pomoc je tam venku

Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v krizi a zvažujete sebevraždu nebo sebepoškození, vyhledejte podporu:

  • Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo tísňové služby.
  • Zavolejte na záchrannou linku pro prevenci sebevražd na čísle 800-273-8255.
  • Text HOME na textovou krizi na čísle 741741.
  • Nejste ve Spojených státech? Najděte linku pomoci ve vaší zemi s Befrienders Worldwide.

Zatímco čekáte na pomoc, dorazí, zůstaňte s nimi a odstraňte všechny zbraně nebo látky, které mohou způsobit újmu.

Pokud nejste ve stejné domácnosti, zůstaňte s nimi v telefonu, dokud nepřijde pomoc.

Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jóga. Vyučovala v soukromých studiích, tělocvičnách a individuálních zařízeních v Los Angeles v Thajsku a v oblasti San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů sdílí všímavé strategie úzkosti. Najdete ji na Instagramu.

Doporučená: