Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Pravděpodobně jste viděli cvičební míče v hodinách jógy a v tělocvičně. Ale tyto nafouknuté koule nejsou jen skvělé pro trénink. Můžete je také použít během těhotenství, porodu a dokonce i po porodu - a když se používají tímto způsobem, často se označují jako porodní koule.
Zde je to, co potřebujete vědět o porodních plesech, včetně toho, proč je některé ženy považují za kmotra během těhotenství a porodu.
Co je to porodní koule?
Porážkové míče jsou v podstatě stejné jako cvičební míče. Oba jsou vyrobeny z odolného materiálu, který je velmi obtížně propíchne. Ale cvičební míče používané v tělocvičně bývají menší než porodní míče.
Kulečníkové míče jsou větší pro pohodlí a mají protiskluzový povrch. To je nezbytná vlastnost pro dlouhodobé sezení na míči bez sklouznutí.
Proč se tedy porodní koule často používají během těhotenství, porodu a dokonce i po narození?
Jednoduše řečeno, porodní koule mohou snížit bolest a pomoci vám cítit se pohodlněji během porodu. Mnoho porodních koulí je kulatých, ale některé mají také tvar arašídů.
Arašídové koule jsou vyrobeny ze stejného materiálu jako kulatá porodní koule. Ale místo toho, aby byly kulaté, jsou tyto koule na koncích větší a mají úzký střed, jako arašíd. Při ležení v posteli nemůžete používat normální porodní kouli - ale v této poloze můžete použít arašídovou kouli.
Je snazší dostat se do pohodlné, uvolněné polohy při odpočinku nebo spánku, protože jste schopni zvednout nohy nad nebo kolem arašídové koule.
Jaké jsou výhody porodního míče?
Neexistují žádná pravidla, která by uváděla, že musíte během porodu nebo porodu používat porodní míč. Mnoho žen ne.
Přezkum studií z roku 2015 však naznačuje, že použití porodního míče (kulatého nebo arašídového) může být prospěšné mnoha způsoby.
Přiznejme si fakta. Těhotenství a porod může být na těle těžké. A zatímco zkušenosti každého jsou jiné, mnoho žen má stejné obecné potíže se bolestmi zad, stresu a pánevní nebo břišní bolesti. Podle některých osobních svědectví může porodní koule některé z těchto příznaků zlepšit, což umožňuje plynulejší práci a porod.
Ale nemyslete si, že budete muset počkat, až se práce použije na porodní kouli. Míč může také pomoci zmírnit bolest a tlak v měsících nebo týdnech vedoucích k porodu.
Sedět na gauči, židli nebo na jakémkoli rovném povrchu může být během těhotenství nepříjemné. Na druhé straně může křivka porodní koule zmírnit tlak v pánvi, dolních částech zad a páteře.
Posedení na kouli ve svislé poloze může také podpořit otevření pánvových svalů, což umožňuje, aby dítě při přípravě na narození sestoupilo do pánve.
Existují také důkazy naznačující, že použití porodního míče během porodu může snížit stres a úzkost, jakož i bolest při práci.
V jedné studii z roku 2013 přijalo do nemocnice 203 těhotných žen s bolestí pracovní síly 30 minut porodních plesových cvičení. Když vědci změřili úroveň bolesti a úzkosti po cvičení, ženy hlásily významná zlepšení.
Existuje dokonce výzkum, který naznačuje, že arašídová koule může mít za následek kratší aktivní práci, i když je zapotřebí dalších studií.
Pokud má porodní koule tyto potenciální výhody, možná by vás zajímalo, zda porodní koule může také vyvolat práci. Ačkoli některé ženy mohou jít do práce, zatímco sedí, rotují nebo se odráží na porodním plesu, neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že tyto koule mohou vyvolat práci nebo rozbít vaši vodu.
Jak si vybrat?
Chcete-li být pohodlný na porodním plesu, je důležité vybrat si míček správné velikosti podle vaší velikosti a výšky. Kuličky na břicho nejsou vhodné pro všechny velikosti. Obvykle přicházejí v malém, středním nebo velkém. Některé porodní koule se prodávají plně nafouknuté, ale jiné koule musí být po zakoupení nafouknuty.
Z velké části byste měli být schopni sedět na porodním plesu s nohama položenými na podlaze. Pokud sedíte na špičkách, je míč příliš velký. A pokud jsou vaše kolena umístěna výše než žaludek, je míč příliš malý.
Obecně platí, že velikost koule odpovídá výšce.
- pokud jste 5 stop 4 palce nebo kratší: 55 cm
- pokud jste 5-noha 4 až 10 palců: 65 cm
- pokud jste 5 stop 10 palců nebo vyšší: 75 cm
Mějte na paměti, že doporučení se mohou lišit v závislosti na kouli. Přečtěte si proto štítek na obalu a podívejte se na pokyny výrobce.
Někteří výrobci mohou doporučit jinou velikost míče na základě vaší výšky a hmotnosti. Výběr správné velikosti je důležitý, protože příliš vysoké nebo příliš nízké sedění k zemi může dráždit záda a kolena.
Pokud používáte porodní míč poprvé v těhotenství, udělejte to s pomocí jiné osoby, abyste zabránili náhodnému sklouznutí.
Nakupujte porodní míče online.
Jak můžete použít porodní kouli?
Nyní, když víte, jak si koupit porodní míč, zde je několik návrhů, jak používat míč během těhotenství, porodu a po porodu.
Během těhotenství
Bolest dolní části zad se nevyvíjí pouze během porodu. Některé ženy také pociťují bolest během těhotenství. Pokud ano, sedět na porodním plesu v práci nebo při sledování televize může uvolnit část tohoto tlaku a pomoci vám cítit se pohodlněji.
Posezení na porodním míči je také skvělé cvičení. Může posílit žaludeční a zádové svaly, zlepšit držení těla a připravit tělo k porodu.
Posezení ve vzpřímené poloze může také změnit vaše dítě z zadní polohy do přední polohy, což může také zmírnit bolest zad.
Během porodu
Najít pohodlnou polohu během porodu je obtížné. Přesto použití porodního míče a experimentování s různými polohami může pomoci zmírnit pánevní nebo páteřní tlak.
Můžete sedět na porodním míči a houpat ze strany na stranu nebo zepředu dozadu. Některé ženy také sedí na porodním plesu a zároveň se naklánět dopředu na stůl nebo postel, aby jejich partner mohl masírovat záda.
Vniknutí do polohy rukou a kolen při použití porodní koule může také snížit tlak na dolní část zad a pánev. Umístěte polštář na podlahu as koleny na polštáři se nakloňte dopředu a obejměte porodní kouli.
Tato poloha může poskytnout pohodlí, pokud se blížíte k tlačnému jevišti a nemůžete sedět kvůli pánevnímu tlaku.
Pokud používáte arašídovou kouli, můžete ji použít k podpoře nohou nebo těla, když jste v posteli. Existují různé pozice, které můžete zkusit zvýšit své pohodlí během práce.
Po porodu
Po porodu je přirozené mít v oblasti mezi vaginou a řitem bolest nebo tlak. Takže sezení může být nepříjemné.
Můžete mírně vypustit porodní kouli, aby byla měkčí a pohodlnější. Tímto způsobem můžete sedět na míči při sledování televize nebo relaxace, nebo při kojení nebo houpání kočičího dítěte.
Dokážete cvičit s porodním míčem?
Jakmile se na to budete cítit, použijte k porodu svůj porodní míč nebo si pomůžete poporodit.
Skákací cvičení
Pro toto cvičení se budete jemně odrazit na porodní kouli na několik minut najednou. Toto cvičení může zlepšit stabilitu a rovnováhu a posílit vaše nohy.
Hula hoop cvičení
Posílejte a tónujte své jádro porodní koulí. Posaďte se na kouli s rukama na bocích a poté otáčejte boky kruhovým pohybem, jako byste hula hopsali.
V-sit
Lehněte si na podlahu na zádech se zvednutými nohami a kotníky spočívajícími na vrcholu porodního míče. Pomalu zvedejte horní část těla, dokud nevytvoříte tvar V. Držte boky na podlaze. Držte tuto pozici po dobu 5 a poté pomalu spusťte horní část těla k podlaze. Opakujte pro požadovaný počet opakování pro posílení a tón vašich nohou a břicha.
Nadzemní kuličkový dřep
Postavte se v pozici tradičního dřepu s nohama na šířku ramen. Držte porodní kouli před svým tělem. Ohněte si kolena a dřepy, jako by se chystáte sedět ve imaginárním křesle. Když dřepete, zvedněte porodní míč nad hlavu. Držte jeho pozici asi 5 a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování pro posílení nohou, stehen, břicha a paží.
Odnést
Porodní koule může poskytnout hodně pohodlí před a během porodu. Může pomoci zmírnit bolesti zad, snížit tlak na pánev a může dokonce zkrátit práci. Jediná věc, kterou však nemůže udělat, je vyvolání práce. A to nejlepší na porodním plesu, můžete ho použít po narození k pohodlnému sezení nebo k formování.
