Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Definice nespavosti
Nespavost je druh poruchy spánku. Jednotlivcům s nespavostí je obtížné usnout, zůstat v spánku nebo obojí.
Lidé s nespavostí se také často necítí svěží, když se probudí ze spánku. To může vést k únavě a dalším příznakům.
Podle Americké psychiatrické asociace (APA) je nespavost nejčastější poruchou spánku.
Ve skutečnosti APA uvádí, že asi třetina všech dospělých uvádí příznaky nespavosti. 6 až 10 procent všech dospělých má příznaky dost závažné, aby jim byla diagnostikována porucha nespavosti.
APA definuje nespavost jako poruchu, při které mají lidé potíže usnout nebo zůstat v spánku. Lékaři provádějí klinickou diagnózu nespavosti, pokud platí obě tato kritéria:
- Problémy se spánkem, ke kterým dochází nejméně tři noci v týdnu po dobu minimálně 3 měsíců.
- Problémy se spánkem, které v životě člověka způsobují velké potíže nebo funkční potíže.
Čtěte dál a dozvíte se vše o:
- příznaky
- příčiny
- typy nespavosti
Nespavost způsobuje
Příčiny nespavosti budou záviset na typu nespavosti, kterou zažíváte.
Krátkodobá nespavost nebo akutní nespavost může být způsobena řadou věcí včetně:
- stres
- rozrušující nebo traumatická událost
- změny ve vašich spánkových návycích, jako je spánek v hotelu nebo v novém domově
- fyzická bolest
- pásmová nemoc
- některé léky
Chronická nespavost trvá alespoň 3 měsíce a může být primární nebo sekundární. Primární nespavost nemá známou příčinu. K sekundární nespavosti dochází s další podmínkou, která může zahrnovat:
- zdravotní stavy, které ztěžují spánek, jako je artritida nebo bolest zad
- psychologické problémy, jako je úzkost nebo deprese
- užívání návykových látek
- spánkové apnoe
- cukrovka
Rizikové faktory nespavosti
Nespavost může nastat v každém věku a je pravděpodobnější, že postihuje ženy než muže.
Podle National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) mají lidé s určitými rizikovými faktory nespavost. Mezi tyto rizikové faktory patří:
- vysoká úroveň stresu
- emoční poruchy, jako je deprese nebo úzkost související s životní událostí
- nižší příjem
- cestování do různých časových pásem
- sedavý životní styl
- změny pracovní doby nebo noční pracovní směny
Mít určité zdravotní stavy, jako je obezita a kardiovaskulární onemocnění, může také vést k nespavosti. Menopauza může také vést k nespavosti.
Zjistěte více o příčinách - a rizikových faktorech - nespavosti.
Příznaky nespavosti
Lidé trpící nespavostí obvykle hlásí alespoň jeden z těchto příznaků:
- probuzení příliš brzy ráno
- neosvěžující spánek
- potíže s usazením nebo usnutím
Tyto příznaky nespavosti mohou vést k dalším příznakům, včetně:
- únava
- změny nálady
- podrážděnost
Můžete mít také potíže se soustředit na úkoly během dne.
Zjistěte více o účincích nespavosti na tělo.
Léčba nespavosti
Pro nespavost existují léčiva i nefarmaka.
Váš lékař s vámi může mluvit o tom, jaké léčby by mohly být vhodné. Možná budete muset vyzkoušet řadu různých ošetření, než najdete tu, která je pro vás nejúčinnější.
Americká vysoká škola lékařů (ACP) doporučuje kognitivní behaviorální terapii (CBT) jako první linii léčby chronické nespavosti u dospělých.
Může být také doporučen výcvik hygieny spánku. Někdy chování, které narušuje spánek, způsobuje nespavost. Výcvik v oblasti hygieny spánku vám může pomoci změnit některé z těchto rušivých chování.
Navrhované změny mohou zahrnovat:
- vyhýbat se kofeinovým nápojům před spaním
- vyhnout se cvičení před spaním
- minimalizaci času stráveného na posteli, když nemáte v úmyslu spát, jako je sledování televize nebo surfování po webu v telefonu
Pokud existuje základní psychologické nebo lékařské onemocnění, které přispívá k vaší nespavosti, získání vhodné léčby může zmírnit potíže se spánkem.
Objevte další léčby nespavosti.
Nespavost léky
Někdy se léky používají k léčbě nespavosti.
Příkladem volně prodejných léků, které lze použít ke spánku, je antihistaminikum, například difenhydramin (Benadryl).
Léky, jako je tento, mohou mít vedlejší účinky, zejména dlouhodobé, takže je důležité, abyste se před lékařem nespavosti promluvili s lékařem.
Léky na předpis, které mohou být použity k léčbě nespavosti, zahrnují:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Před použitím jakýchkoli léků nebo doplňků k léčbě nespavosti se poraďte se svým lékařem.
Mohou existovat nebezpečné vedlejší účinky nebo lékové interakce. Ne každá „pomoc při spánku“je vhodná pro každého.
Získejte více informací o lécích na nespavost.
Provedení změn životního stylu nebo vyzkoušení domácích prostředků může pomoci účinně zvládnout mnoho případů nespavosti.
Teplé mléko, bylinné čaje a valeriány jsou jen některé z přírodních pomůcek na spaní, které můžete vyzkoušet.
Rozjímání
Meditace je přirozená, snadná metoda bez léků pro léčbu nespavosti.
Podle studie z roku 2015 může meditace pomoci zlepšit kvalitu spánku a také usnadnit usínání a spánek.
Podle kliniky Mayo může meditace také pomoci s příznaky stavů, které mohou přispívat k nespavosti. Tyto zahrnují:
- stres
- úzkost
- Deprese
- trávicí problémy
- bolest
K dispozici je mnoho aplikací a videí, které vám pomohou cvičit meditaci.
Melatonin
Při spánkovém cyklu přirozeně produkuje hormon melatonin. Lidé často berou doplňky melatoninu v naději, že zlepší jejich spánek.
Studie nejsou přesvědčivé ohledně toho, zda melatonin může skutečně pomoci léčit nespavost u dospělých.
Existují důkazy o tom, že doplňky mohou mírně zkrátit dobu potřebnou k zaspání, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Melatonin je obecně považován za bezpečný na krátkou dobu, ale jeho dlouhodobá bezpečnost musí být ještě potvrzena.
Při zvažování užívání melatoninu je vždy nejlepší pracovat se svým lékařem.
Éterické oleje
Esenciální oleje jsou silné aromatické kapaliny vyrobené z řady:
- rostlin
- květiny
- stromy
Lidé léčí různé stavy vdechováním olejů nebo jejich masáží do kůže. Tato praxe se nazývá aromaterapie.
Esenciální oleje, které vám pomohou spát, zahrnují:
- Římský heřmánek
- cedrové dřevo
- levandule
- santalové dřevo
- Neroli nebo hořká oranžová
Přezkum 12 studií zveřejněných v roce 2015 zjistil, že aromaterapie je prospěšná při podpoře spánku.
Další studie zjistila, že levandule je zvláště užitečná při podpoře a udržení spánku. Studie uvedla, že směs éterických olejů snížila poruchy spánku a zvýšila pohodu u starších dospělých.
Esenciální oleje obecně nezpůsobují vedlejší účinky, jsou-li používány podle pokynů. Food and Drug Administration (FDA) klasifikovala většinu éterických olejů GRAS (obecně uznávaných jako bezpečné).
Ve Spojených státech však neexistují žádné zákony upravující aromaterapii a pro praxi není vyžadována žádná licence. Proto je důležité pečlivě vybírat lékaře a produkty.
Zjistěte více o bezpečných a zdravých domácích lécích na nespavost.
Nespavost a těhotenství
Nespavost je běžná během těhotenství, zejména v prvním a třetím trimestru.
Kolísavé hormony, nevolnost a zvýšená potřeba močení jsou některé z tělesných změn, které vás mohou udržet vzhůru v časném těhotenství.
Můžete čelit emocionálním stresorům, jako je úzkost z rostoucí odpovědnosti, které budete jako matka čelit. Bolest - jako jsou křeče a nepohodlí v zádech - vás také může udržet vzhůru.
Vaše tělo prochází mnoha změnami, jako je aktivní metabolismus a zvýšení progesteronu, aby se přizpůsobil novému životu, který ve vás roste. Je normální, že se změní i vaše spánkové vzorce.
Změny životního stylu, které mohou pomoci, zahrnují:
- udržet aktivní během těhotenství
- udržování zdravé výživy
- zůstat dobře hydratovaný
- udržování konzistentního harmonogramu spánku
- procvičování relaxačních technik během dne nebo před teplou koupelí před spaním, pokud máte úzkost
Kontaktujte svého lékaře ohledně jakýchkoli nových cvičení, léků nebo doplňků, které by vás mohly zajímat. Budete chtít zajistit, aby byly bezpečné pro někoho, kdo je těhotný.
Dobrou zprávou je, že nespavost spojená s těhotenstvím obvykle prochází a neovlivňuje to vývoj vašeho dítěte.
Získejte více informací o nespavosti během časného těhotenství.
Testování nespavosti
S cílem dospět k diagnóze se lékař zeptá na:
- zdravotní podmínky
- sociální prostředí
- psychický nebo emoční stav
- historie spánku
Tyto informace jim mohou pomoci určit základní příčiny problémů se spánkem. Můžete být požádáni, abyste:
- vést spánek
- záznam, když usnete
- poznamenejte si případy opakovaného probuzení
- nahlásit, kdy se každý den probudíte
Protokol spánku poskytne vašemu lékaři obrázek vašich spánkových vzorců. Lékař může také nařídit lékařské testy nebo krevní testy, aby vyloučil zdravotní problémy, které mohou narušovat váš spánek.
Studie spánku se někdy doporučuje ne pro diagnózu nespavosti, ale pro potvrzení, pokud má lékař podezření na základní poruchu spánku, jako je obstrukční spánková apnoe.
Studii spánku lze provést dvěma způsoby. Jedna možnost zahrnuje přenocování v centru spánku. Druhá možnost by vám umožnila studovat doma, ve vaší vlastní posteli.
Obě možnosti studia spánku zahrnují umístění elektrod na vašem těle na různých místech, včetně vaší hlavy.
Elektrody se používají k záznamu mozkových vln, které pomáhají kategorizovat stavy spánku. Pomohou také detekovat pohyby těla, když spíte.
Výsledky vaší studie spánku poskytnou vašemu lékaři důležité neuroelektrické a fyziologické informace.
Zjistěte, které typy lékařů mohou pomoci diagnostikovat nespavost.
Nespavost u dětí
Děti mohou mít také nespavost - často ze stejných důvodů jako dospělí. Tyto důvody mohou zahrnovat:
- stres
- léky
- nadměrný příjem kofeinu
- psychiatrické poruchy
Pokud má vaše dítě potíže s usínáním nebo spánkem, nebo pokud se probudí příliš brzy, může být příčinou nespavost.
Podle Clevelandovy kliniky mohou příznaky nespavosti u dětí zahrnovat:
- denní ospalost nebo neklid
- podrážděnost a výkyvy nálad
- opakované disciplinární záležitosti
- problémy s pamětí a nedostatky pozornosti
Léčba dětí je často stejná jako léčba dospělých.
Děti budou těžit z důsledného harmonogramu spánku a dobré hygieny spánku. Pomáhá také snižování stresu a vyhýbání se času na obrazovce před spaním.
Objevte další způsoby, jak vašemu dítěti lépe spát.
Nespavost a úzkost
Úzkost může způsobit nespavost a nespavost může způsobit úzkost. To může vyústit v samoobslužný cyklus, který může vést k chronické nespavosti.
Krátkodobá úzkost se rozvíjí, když se obáváte často o stejném konkrétním problému, jako je práce nebo osobní vztahy.
Krátkodobá úzkost obvykle zmizí, jakmile je problém vyřešen. Také váš spánek by se měl vrátit do normálu.
U lidí lze také diagnostikovat úzkostnou poruchu, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD) nebo panická porucha. Tyto poruchy mohou mít za následek různé stupně nespavosti.
Příčiny úzkostných poruch nejsou úplně pochopeny. Léčba je obvykle dlouhodobá a zahrnuje kombinaci terapie a léků.
Stejný životní styl a postupy chování doporučené pro jiné formy nespavosti pomáhají snižovat nespavost související s úzkostí, jako je například omezení stresujících témat konverzace na denní dobu.
Další informace o souvislosti mezi problémy duševního zdraví a nespavostí.
Nespavost a deprese
Podle včasné studie vás nejen nespavost způsobí, že se u vás bude pravděpodobně více rozvíjet deprese, ale deprese vás také může častěji vyvinout.
Metaanalýza 34 studií dospěla k závěru, že špatný spánek - zejména v období stresu - významně zvyšuje riziko deprese.
Další studie zjistila, že jak nespavost přetrvávala a symptomy se zhoršovaly, u subjektů se vyvinulo ještě větší riziko deprese.
U jiných lidí mohou příznaky deprese předcházet nespavosti.
Dobrou zprávou je, že stejná léčba často napomáhá jak depresi, tak nespavosti, bez ohledu na to, který stav je na prvním místě.
Nejběžnější léčby jsou:
- léky
- terapie
- změny životního stylu
Tyto změny životního stylu mohou zahrnovat:
- rozvíjet lepší spánkové návyky
- cvičení ve dne
- jíst vyváženou stravu
Komplikace nespavosti
Pokud nebudete mít dostatek spánku, můžete si vybrat zdraví. Nespavost může zvýšit vaše riziko u řady stavů, včetně:
- úzkost
- Deprese
- mrtvice
- astmatické záchvaty
- záchvaty
- slabý imunitní systém
- obezita
- diabetes mellitus
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
Nespavost může také:
- zvýšit své riziko nehody
- ovlivnit váš výkon ve škole nebo v práci
- snižte sexuální touhu
- ovlivnit vaši paměť
Odnést
Nespavost není jen nepříjemnost nebo malá nepříjemnost. Je to skutečná porucha spánku a lze ji léčit.
Pokud si myslíte, že máte nespavost, promluvte si se svým lékařem. Mohou pomoci prozkoumat možné příčiny a vyvinout bezpečný a vhodný léčebný plán na základě vašich potřeb v oblasti zdravotní péče.
