Revmatoidní artritida a spánek
Revmatoidní artritida (RA) může ovlivnit mnoho částí vašeho těla a zdraví. Mnoho lidí, kteří mají RA, je v neustálé bolesti nebo nepohodlí. V kombinaci se stresem ze správy vašeho stavu to může vést k problémům se spánkem.
Přečtěte si o některých způsobech, jak může RA ovlivnit spánek. A vyzvedněte si některé strategie, které vám mohou v noci lépe spát.
Důležitost zavírání očí
Spánek je nezbytný pro dobré fyzické a duševní zdraví. Během spánku váš imunitní systém vytváří ochranné chemikálie, které pomáhají v boji proti infekci. Pokud nemáte dostatek očí, váš imunitní systém nemůže tuto důležitou funkci vykonat. Zvláště důležité je dostatek spánku, pokud máte RA, protože váš imunitní systém je již ohrožen.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí podporují dospělé, aby usilovali o sedm až osm hodin spánku za noc. Když jsou vaše klouby opuchlé a bolestivé, může být obtížné zasáhnout tento cíl. Může být obtížné najít pohodlnou polohu, usnout nebo usnout až do rána.
Léky mohou hrát roli
Bolest kloubů je pouze jednou z výzev, kterým můžete čelit. Některé léky používané k léčbě RA mohou zvýšit riziko problémů se spánkem.
Váš lékař může například předepsat kortikosteroidy, aby snížil zánět kloubů. Tyto léky mohou zvýšit riziko poruch spánku a narušit váš spánkový cyklus. Na druhou stranu vám některé léky proti bolesti mohou během dne způsobit pocit ospalosti. Možná byste byli v pokušení zdřímnout, ale příliš mnoho denního odkládání může v noci ztěžovat spánek.
Podnikněte kroky ke zlepšení spánku
Pokud se spánek cítí jako boj, promluvte si se svým lékařem.
Úprava vašich léčebných a životních návyků může být v pořádku. Vytváření lepších návyků před spaním, stravování zdravé výživy a pravidelné cvičení vám pomůže vychutnat si kvalitnější spánek.
Zeptejte se svého lékaře na své léky
Pokud máte podezření, že vaše léky narušují váš spánek, promluvte si se svým lékařem. Mohli by vám předepsat další lék, který zkusíte. Nebo byste mohli být povzbuzováni k užívání drog v různých denních dobách. Například užívání protizánětlivých léků proti bolesti během dne a omamných látek proti bolesti v noci může zmírnit vaše problémy se spánkem.
Před změnou léčebných postupů se vždy poraďte se svým lékařem. Vezměte si veškerý lék podle předpisu.
Procvičujte si zdravé spánkové návyky
Důsledný harmonogram spánku je klíčem k dobrému nočnímu odpočinku. Zkuste jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech. Vytvořte večerní rutinu, která vám pomůže odpočívat, když se blíží spánek. Můžete začít vypnutím počítačů a jiných jasných obrazovek. Pak se vydejte na relaxační koupel, poslouchejte uklidňující hudbu, napište do svého deníku nebo chvíli meditujte. Dopřejte si alespoň jednu hodinu, než se seno zastaví.
Vylepšete svůj jídelníček
Únava je častým příznakem RA. Možná zjistíte, že sáhnete po kofeinových nápojích, abyste si získali podporu. Abychom zabránili nespavosti v noci, omezte ty stimulující nápoje na ráno.
Je také důležité vyhnout se konzumaci velkých jídel nebo pití alkoholu příliš blízko před spaním. Mohou vás nechat zpočátku cítit ospalý, ale mohou snížit kvalitu vašeho spánku po celou noc. Zvažte před večeří lehkou večeři a vyhýbejte se alkoholu.
Cvičit pravidělně
Jemné cvičení může pomoci uvolnit tělo, zmírnit bolest a zlepšit spánek. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám může pomoci vyvinout fitness proceduru, která je pro vás bezpečná a pohodlná. Pravidelné aerobní cvičení, jako je chůze nebo plavání, je nezbytné pro dobré zdraví. Měli byste také zahrnout aktivity na posílení svalů a natáhnout se do svého rozvrhu. Například tai chi by pro vás mohl být vhodný.
Užijte si sladší sny
Bolest a ošetření související s RA mohou ovlivnit vaši schopnost spát. Stejně tak může být stres při léčbě chronického onemocnění.
Naštěstí můžete podniknout kroky ke zlepšení spánku. Promluvte si se svým lékařem o svých lécích. Postupujte podle pravidelného harmonogramu spánku. Vytvořte uklidňující rutinu před spaním. Jezte dobře vyváženou stravu. A pravidelně cvičte. Tyto strategie vám mohou pomoci získat více a kvalitnější spánek a poskytnout vám zbytek, který potřebujete.
