Přehled
Jako žena jste pravděpodobně obeznámeni s nutkavou snahou jíst určité potraviny těsně před měsíční periodou. Proč je však touha požírat čokoládu a nezdravé jídlo tak silná během té doby v měsíci?
Čtěte dál a dozvíte se, co se v těle děje, aby způsobily tyto premenstruační touhy a jak je potlačit.
Co je nutkavé stravování?
Kompulzivní stravování, které se také nazývá binge, je charakterizováno silným, nekontrolovatelným impulsem ke konzumaci velkého množství jídla. V některých případech kompulzivní stravování postupuje k poruchám příjmu potravy (BED), což je formální diagnóza. V jiných případech se vyskytuje pouze v určitých časech, například během dnů vedoucích k vašemu období.
Některé běžné příznaky kompulzivního stravování zahrnují:
- jíst, když nemáte hlad, nebo dokonce, když se cítíte plný
- často jíst velké množství jídla
- cítit se naštvaný nebo stydět po flámu
- jíst tajně nebo jíst neustále po celý den
Proč se nutkavé stravování děje před mým obdobím?
Výzkum ukazuje, že premenstruační kompulzivní stravování má fyziologickou složku.
Podle studie zveřejněné v Mezinárodním věstníku poruch příjmu potravy se zdá, že ovariální hormony hrají hlavní roli. Studie ukázala, že vysoké hladiny progesteronu během premenstruační fáze mohou vést k nutkavému jídlu a nespokojenosti s tělem.
Na druhé straně se zdá, že estrogen je spojen se snížením chuti k jídlu. Estrogen je během ovulace na nejvyšší úrovni.
Ve zjednodušeném smyslu se budete pravděpodobně cítit více nespokojeni se vším těsně před vaší dobou. Tato nespokojenost může být pro vás spouští nutkavě.
Předmenstruační bingeing obvykle trvá několik dní a končí, jakmile začne menstruace, ačkoli to tak není vždy.
Pokud nutkavé stravování pokračuje i mimo menstruační cyklus, navštivte svého lékaře.
Jak se mohu vyhnout nutkavému jídlu?
Prvním krokem ke snížení nebo vyhnutí se nutkavému jídlu je rozpoznání, že problém existuje.
Budete také chtít určit, kdy budete s největší pravděpodobností flákat. Jakmile to uděláte, vyzkoušejte tyto tipy, abyste zabránili přejídání.
Jezte vědomě
- Uchovávejte si deník jídla, abyste mohli sledovat vše, co jíte, zejména pokud se budete flákat. Zjistěte, kolik kalorií jíte (na papíře nebo prostřednictvím aplikace) vám může pomoci zastavit cyklus.
- Snažte se jíst zdravě po celý měsíc. Omezte potraviny obsahující rafinované cukry.
- Naložte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, fazole, semena a celá zrna. Fiber vám pomůže cítit se déle.
Snack smart
- Nekupujte nezdravé jídlo. Je to těžší jíst, pokud není v domě. Místo toho si kupte ingredience, abyste si vytvořili zdravé občerstvení s různými texturami a příchutěmi.
- Když touha po nárazu udeří, vypijte sklenici vody naplněné čerstvým ovocem nebo mátou. Může to stačit k potlačení vašich chtíčů. Žvýkačky nebo jíst lízátko mohou také pomoci.
- Pro sladké chutě vyšlehejte čerstvé ovoce a jogurtový koktejl nebo sladké brambory s malým patem másla a lžičkou hnědého cukru. Vyzkoušejte také tento recept z zdravé skořice javorového karamelového popcornu od společnosti Cookie + Kate.
- Pokud máte chuť na slanou nebo slanou pochoutku, připravte tyto pečené bramborové lupínky s paprikou a solí z nakládané švestky. Další skvělou možností je směs kari ořechů a ovoce, jako je tento kari ořechy a meruňky recept z Family Circle.
Rozhodněte se pro zdravý životní styl
- Stres může vést k emocionální stravě kolem vašeho období. Cvičení, procvičování relaxačních technik, pravidelný spánek a udržování pozitivního výhledu mohou pomoci zvládat stres.
- Připojte se k podpůrné skupině, jako je Overeaters Anonymous. Může být užitečné mluvit s ostatními, kteří chápou, čím procházíte. Možná budete moci implementovat některé z jejich úspěšných léčebných strategií.
Kdy mám zavolat zdravotnickému pracovníkovi?
Ne každý vyžaduje léčbu pro premenstruační kompulzivní stravování. Pokud zjistíte, že se bijete v jiných časech, než jsou dny předcházející období, nebo pokud nutkavé stravování způsobuje výrazný nárůst tělesné hmotnosti nebo emoční úzkost, měli byste se poradit se zdravotnickým pracovníkem.
Podle Mayo Clinic zahrnuje léčba poruchy příjmu potravy různé typy psychologického poradenství, jako například:
- kognitivní behaviorální terapie (CBT) (CBT)
- interpersonální psychoterapie (ITP)
- dialektická behaviorální terapie (DBT)
DBT je specifický typ CBT se zaměřením na „regulaci emocí“jako prostředek omezování škodlivých vzorců chování.
Mohou být také použity látky potlačující chuť k jídlu nebo jiné léky.
Předčasné touhy jsou těžké bojovat. S vědomím, možnostmi zdravého stravování a technikami zvládání stresu se můžete dopředu vyzbrojit, abyste se zbavili potřeb. Buďte si vědomi toho, co jíte.
Pokud je pro vás obtížné zastavit nutkavé stravování i přes vaše nejlepší úsilí, zvažte odbornou pomoc.
