Může tablet opravdu posílit vaši paměť?
Ať už trpíte Alzheimerovou chorobou nebo máte prostě problémy s pamětí, o některých vitaminech a mastných kyselinách se říká, že zpomalují nebo zabraňují ztrátě paměti. Dlouhý seznam možných řešení zahrnuje vitaminy, jako je vitamin B-12, bylinné doplňky, jako je ginkgo biloba a omega-3 mastné kyseliny. Může však tablet opravdu posílit vaši paměť?
Většina důkazů o populárních „lécích“není příliš silná. Zde diskutujeme o nedávných klinických studiích týkajících se vitamínů a ztráty paměti.
Vitamin B-12
Vědci dlouhodobě zkoumají vztah mezi nízkými hladinami B-12 (kobalamin) a ztrátou paměti. Podle odborníka na Mayo Clinic může mít dostatek B-12 ve vaší stravě zlepšení paměti. Pokud však dostanete dostatečné množství B-12, neexistuje důkaz, že vyšší příjem má pozitivní účinky. Slibný výzkum ukazuje, že B-12 může zpomalit kognitivní pokles u lidí s časným Alzheimerovým onemocněním, pokud se užívají společně s omega-3 mastnými kyselinami.
Deficit B-12 je nejčastější u lidí s problémy se střevem nebo žaludkem nebo s přísnými vegetariány. Bylo také prokázáno, že léčivo pro léčbu diabetu metformin snižuje hladiny B-12.
Měli byste být schopni dostat dostatek B-12 přirozeně, protože se vyskytuje v potravinách, jako jsou ryby a drůbež. Dobrá volba pro vegetariány je obohacená snídaňová cereálie.
Vitamin E
Existují důkazy, které naznačují, že vitamin E může prospívat mysli a paměti starším lidem. Studie z roku 2014 v časopisu JAMA: The Journal of American Medical Association zjistila, že vysoké množství vitamínu E může pomoci lidem s mírnou až středně závažnou Alzheimerovou chorobou. Účastníci užívali dávky 2 000 mezinárodních jednotek (IU) denně. Podle Dr. Gad Marshalla z Harvardské lékařské fakulty je však tato částka nebezpečná. Užívání více než 1 000 IU denně je obzvláště riskantní pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním, zejména pro osoby na ředění krve. Také zvyšuje riziko rakoviny prostaty.
Bez ohledu na svůj věk nebo stav byste měli být schopni dostat z vitamínu E dostatek jídla. Pokud máte zájem o další částky, zeptejte se svého lékaře. Nedostatek vitamínu E je vzácný, i když se může vyskytnout u lidí s nízkým obsahem tuků.
Vitamin se nachází v:
- ořechy
- semena
- tmavě zbarvené ovoce, jako jsou borůvky, avokádo a ostružiny
- zelenina, jako je špenát a paprika
Další možné léky
Pokud jde o ginkgo biloba, shodují se starší i novější studie: Zdá se, že doplněk nezpomaluje ztrátu paměti ani nezabraňuje riziku Alzheimerovy choroby.
Není ani mnoho důkazů, které by naznačovaly vztah mezi omega-3 a pamětí. Výzkum však v současné době probíhá. Jedna nedávná studie zveřejněná v časopise Alzheimerova a demence ukázala, že rybí tuk může zlepšit zpracování mozku, které není spojeno s Alzheimerovou chorobou. Výsledky studie ukázaly, že lidé, kteří užívali doplňky z rybího oleje, měli menší mozkovou atrofii než ti, kteří to neudělali.
Další studie zahrnující zdravé dospělé ve věku 18 až 45 let ukázala, že užívání 1,16 gramů kyseliny dokosahexaenové (DHA) denně pomohlo urychlit reakční dobu v krátkodobé paměti. Přestože se reakční doba zlepšila, paměť sama o sobě ne.
DHA je jedním z hlavních typů omega-3 mastných kyselin a EPA (kyselina eikosapentaenová) je dalším. Najdete je přirozeně v orgánech a rybách, jako je losos.
Nejlepší způsoby, jak pomoci vaší paměti
Pro mladé i starší lidi je užitečné získat potravinové vitamíny z jídla, které jíte. Doplňky mohou vyplnit mezery, ale poraďte se se svým lékařem, než přejdete doporučený denní příjem.
Bez ohledu na váš věk, nejlepší způsob, jak bojovat proti poklesu paměti, je jíst dobře a cvičit tělo i mozek, radí Marshall. Důrazně doporučuje středomořskou stravu jako dobrý zdroj všech vitamínů, které vaše tělo potřebuje.
Středomořská strava byla citována jako způsob zlepšení paměti. Charakteristiky stravy zahrnují:
- většinou rostlinné potraviny
- omezování (nebo úplně vysekávání) červeného masa
- jíst ryby
- použití liberálního množství olivového oleje k přípravě jídel
Číst dále: Středomořská strava: 21 receptů »
Dieta, která jsou podobná středomořské stravě, zahrnuje dietu MIND a dietu DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze). Bylo zjištěno, že obě stravy snižují výskyt Alzheimerovy choroby.
Zejména MIND strava klade důraz na spotřebu zelené, listové zeleniny a rostlinných potravin navíc k doporučením středomořské stravy s vysokým obsahem bílkovin a olivového oleje.
Silná podpůrná síť a zapojení do místní komunity byly navrženy jako způsoby oddálení nebo prevence demence. Vytvoření zdravých návyků spánku může také chránit váš mozek. Studie stále dokazují, že rutinní fyzické cvičení aktivuje mozek způsobem, který ostatní koníčky ne. To může v dlouhodobém horizontu vést ke zlepšení paměti a kognitivní funkce.
Možnosti životního stylu, které poškozují paměť
Můžete začít starat se o svůj mozek jednoduše tím, že budete více dbát na jídlo a návyky, o kterých se ukázalo, že jej poškozují. Smažené jídlo bylo spojeno s poškozením kardiovaskulárního systému, které ovlivňuje účinnost mozku. Smažené jídlo také vede k vysokým hladinám cholesterolu a výzkum spojil demenci s vysokým obsahem cholesterolu.
Mnoho Alzheimerových rizikových faktorů, jako je obezita a sedavý životní styl, máte pod kontrolou. Ukázalo se, že i změna jednoho z těchto rizikových faktorů zpomaluje nástup demence.
