Co je to stres a úzkost?
Většina lidí občas zažívá stres a úzkost. Stres je jakýkoli požadavek na váš mozek nebo fyzické tělo. Lidé mohou hlásit pocit stresu, když na ně bude kladeno více konkurenčních požadavků. Pocit stresu může být vyvolán událostí, která způsobuje, že se cítíte frustrovaní nebo nervózní. Úzkost je pocit strachu, starostí nebo neklidu. Může to být reakce na stres nebo se může objevit u lidí, kteří nejsou schopni identifikovat významné stresory ve svém životě.
Stres a úzkost nejsou vždy špatné. Z krátkodobého hlediska vám mohou pomoci překonat výzvu nebo nebezpečnou situaci. Mezi příklady každodenního stresu a úzkosti patří obava z hledání zaměstnání, nervozita před velkým testem nebo rozpaky v určitých sociálních situacích. Pokud bychom nezažili úzkost, nemuseli bychom být motivováni k tomu, abychom dělali věci, které musíme udělat (například studovat na ten velký test!).
Pokud však stres a úzkost začnou zasahovat do vašeho každodenního života, může to znamenat závažnější problém. Pokud se vyhýbáte situacím způsobeným iracionálními obavami, neustále se obáváte nebo trpíte vážnou úzkostí ohledně traumatické události týdny poté, co se to stalo, možná je čas vyhledat pomoc.
Co cítí stres a úzkost?
Stres a úzkost mohou vyvolat fyzické i psychické příznaky. Lidé zažívají stres a úzkost jinak. Mezi běžné fyzické příznaky patří:
- bolení břicha
- svalové napětí
- bolest hlavy
- rychlé dýchání
- rychlý tep
- pocení
- třese se
- závrať
- časté močení
- změna chuti k jídlu
- problémové spaní
- průjem
- únava
Stres a úzkost mohou kromě fyzických způsobit psychické nebo emoční příznaky. Mohou zahrnovat:
- pocity hrozící zkázy
- panika nebo nervozita, zejména v sociálních prostředích
- obtížnost soustředění
- iracionální hněv
- neklid
Lidé, kteří mají stres a úzkost po dlouhou dobu, mohou mít negativní zdravotní důsledky. Pravděpodobně se u nich vyvine srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka a dokonce se u nich může objevit deprese a panická porucha.
Co způsobuje stres a úzkost?
Pro většinu lidí přicházejí a odcházejí stres a úzkost. Obvykle se vyskytují po konkrétních životních událostech, ale pak zmizí.
Běžné příčiny
Mezi běžné stresory patří:
- pohybující se
- zahájení nové školy nebo zaměstnání
- nemoci nebo zranění
- mít nemocného nebo zraněného přítele nebo člena rodiny
- smrt člena rodiny nebo přítele
- mít svatbu
- mít dítě
Léky a léky
Léky, které obsahují stimulanty, mohou zhoršit příznaky stresu a úzkosti. Pravidelné užívání kofeinu, nedovolených drog, jako je kokain, a dokonce i alkoholu, může příznaky ještě zhoršit.
Léky na předpis, které mohou zhoršit příznaky, zahrnují:
- štítné žlázy léky
- astma inhalátory
- prášky na hubnutí
Poruchy spojené se stresem a úzkostí
Stres a úzkost, které se vyskytují často nebo se zdají být neúměrné stresoru, mohou být příznaky úzkostné poruchy. Odhaduje se, že 40 milionů Američanů žije s určitým typem úzkostné poruchy.
Lidé s těmito poruchami se mohou cítit nervózní a stresovaní denně a po delší dobu. Tyto poruchy zahrnují následující:
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je běžná úzkostná porucha charakterizovaná nekontrolovatelným znepokojením. Někdy se lidé obávají špatných věcí, které se jim nebo jejich blízkým dějí, a jindy nemusí být schopni identifikovat žádný zdroj obav.
- Panická porucha je stav, který způsobuje záchvaty paniky, což jsou okamžiky extrémního strachu doprovázené bušení srdce, dušnost a strach z hrozícího zkázy.
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je stav, který v důsledku traumatického zážitku způsobuje záblesky nebo úzkost.
- Sociální fobie je stav, který způsobuje intenzivní pocity úzkosti v situacích, které vyžadují interakci s ostatními.
- Obsedantně-kompulzivní porucha je stav, který způsobuje opakované myšlenky a nutkání dokončit určité rituální akce.
Kdy hledat pomoc
Pokud máte myšlenky na poškození sebe nebo jiných, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Stres a úzkost jsou léčitelné stavy a existuje mnoho zdrojů, strategií a léčby, které mohou pomoci. Pokud nemůžete ovládat své starosti a stres ovlivňuje váš každodenní život, poraďte se se svým poskytovatelem primární péče o způsobech, jak zvládat stres a úzkost.
Lékaři, kteří léčí úzkost »
Techniky zvládání stresu a úzkosti
Je běžné zažít čas od času stres a úzkost a existují strategie, které můžete použít, aby byly lépe zvládnutelné. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo a mysl reagují na stresové situace a stavy úzkosti. Až se příště objeví stresující zážitek, budete moci předvídat vaši reakci a může to být méně rušivé.
Zvládnutí každodenního stresu a úzkosti
Některé změny životního stylu mohou pomoci zmírnit příznaky stresu a úzkosti. Tyto techniky mohou být použity spolu s lékařskou léčbou úzkosti. Mezi techniky snižování stresu a úzkosti patří:
- jíst vyváženou, zdravou stravu
- omezující spotřebu kofeinu a alkoholu
- dostatek spánku
- pravidelné cvičení
- přemýšlí
- čas plánování pro koníčky
- vedení deníku vašich pocitů
- procvičování hlubokého dýchání
- rozpoznávání faktorů, které spouštějí váš stres
- mluví s přítelem
Dávejte pozor, pokud máte tendenci používat látky jako alkohol nebo drogy jako způsob, jak se vypořádat se stresem a úzkostí. To může vést k závažným problémům se zneužíváním návykových látek, které mohou stres a úzkost zhoršovat.
10 jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres »
Hledám odbornou pomoc při stresu a úzkosti
Existuje mnoho způsobů, jak hledat léčbu stresu a úzkosti. Pokud máte pocit, že se vám nedaří vyrovnat se stresem a úzkostí, váš poskytovatel primární péče může navrhnout, abyste viděli poskytovatele duševního zdraví. Mohou používat psychoterapii, známou také jako terapie mluvením, aby vám pomohla pracovat se stresem a úzkostí. Váš terapeut vás také může naučit aplikovaným relaxačním technikám, které vám pomohou zvládat stres.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je populární a efektivní metoda používaná k léčbě úzkosti. Tento typ terapie vás naučí rozpoznat úzkostné myšlenky a chování a změnit je na pozitivnější.
Expoziční terapie a systematická desenzibilizace mohou být účinné při léčbě fóbie. Zahrnují to, že vás postupně vystavují podnětům vyvolávajícím pocit úzkosti.
Léky
Váš poskytovatel primární péče může také doporučit léky, které pomohou léčit diagnostikovanou úzkostnou poruchu. Ty mohou zahrnovat selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je sertralin (Zoloft) nebo paroxetin (Paxil). Někdy poskytovatelé používají léky proti úzkosti (benzodiazepiny), jako je diazepam (Valium) nebo lorazepam (Ativan), ale tyto přístupy se obecně používají krátkodobě kvůli riziku závislosti.
Jaký je dlouhodobý výhled na stres a úzkost?
Stres a úzkost mohou být nepříjemné. Mohou mít také negativní účinky na vaše fyzické zdraví, pokud se neléčí po dlouhou dobu. I když se očekává určité množství stresu a úzkosti v životě a nemělo by to být důvodem k obavám, je důležité si uvědomit, kdy stres ve vašem životě způsobuje negativní důsledky. Pokud máte pocit, že váš stres a úzkost se stávají nezvládnutelnými, vyhledejte odbornou pomoc nebo požádejte ostatní, aby vám pomohli najít potřebnou podporu.
