Pokud zápasíte s usnutím v noci, možná budete mít zájem vzít si něco, co vám pomůže odpočinout si. Jednou takovou pomůckou ve spánku je melatonin. Jedná se o hormon, který můžete použít ke zvýšení hladiny melatoninu v těle. Přírodní a syntetický melatonin pomáhá připravit vaše tělo na spánek v noci. Pokud však užíváte antikoncepční pilulky, užívání dalšího melatoninu může snížit účinnost těchto tablet.
Co je melatonin?
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon ve vašem těle. Tento hormon vám pomůže usnout a zůstat spát v noci. Je produkována šišinkou. Toto je malá žláza nad středem vašeho mozku.
Když slunce klesá, vaše tělo produkuje melatonin, což způsobuje, že se cítíte ospalý. Přirozeně se vyskytující melatonin začíná pracovat kolem 21 hodin. Jeho hladiny zůstanou zvýšené asi 12 hodin. Do 9 hodin jsou hladiny melatoninu ve vašem těle stěží detekovatelné.
Pokud máte potíže se spánkem, můžete použít syntetický melatonin ke zvýšení hladin již v těle. Melatonin může být užitečný pro několik stavů, jako například:
- syndrom opožděné fáze spánku
- nespavost u dětí a starších lidí
- pásmová nemoc
- poruchy spánku
- zlepšení spánku pro ty, kteří jsou zdraví
Melatonin je k dispozici na přepážce. Protože se jedná o doplněk stravy, americká potravinová a drogová správa to nereguluje. To znamená, že to, co je k dispozici na prodej, se velmi liší. To může také znamenat, že to, co je uvedeno na štítku, nemusí být přesné. Aby se toto riziko snížilo, doporučujeme zakoupit komerční doplňky melatoninu vyrobené v laboratoři.
Užívání melatoninu vám může pomoci spát rychleji nebo upravit svůj cirkadiánní rytmus, což jsou přirozené hodiny vašeho těla. Pokud používáte antikoncepční pilulky, měli byste se před použitím melatoninu poradit se svým lékařem.
Melatonin a antikoncepce
Pokud užíváte antikoncepci, poraďte se s lékařem o možnostech podpory spánku. Kombinace antikoncepce a melatoninu může změnit účinnost antikoncepčních tablet. Antikoncepční pilulky zvyšují přirozený melatonin ve vašem těle. Pokud se používají v kombinaci s melatoninem, může být vaše hladina melatoninu příliš vysoká.
Melatonin může také interagovat s jinými léky, včetně ředidel krve, imunosupresivy a léky na cukrovku.
6 odborných tipů pro lepší noční spánek
Mluvíte se svým lékařem
Pokud používáte antikoncepci a máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli nové léky nebo doplňky. Váš lékař by měl s přidanými léky vyhodnotit účinnost antikoncepce. Váš lékař může nastínit jakákoli další opatření, která byste měli učinit, abyste zabránili těhotenství.
Váš lékař vám také může poskytnout informace o dalších možných spacích pomůckách a může vás poučit o správných dávkách. Je důležité vzít správnou částku jakékoli pomoci při spánku, aby nedošlo k narušení přirozeného cyklu spánku.
