Hněv během menopauzy
Pro mnoho žen jsou perimenopause a menopauza součástí přirozeného procesu stárnutí.
Menopauza začala, když jste neměli období jednoho roku, což je ve Spojených státech asi 51 let.
Perimenopause je období před menopauzou, kdy se objeví všechny příznaky. Jak se vaše hladiny reprodukčního hormonu mění, vaše tělo může reagovat s návaly horka, přerušení spánku a změnami nálady, které mohou být nepředvídatelné. Někdy tyto změny nálady mají podobu extrémních a náhlých pocitů paniky, úzkosti nebo hněvu.
Pocit hněvu může být důsledkem faktorů spojených s menopauzou. Realita stárnutí a přechodu do jiné fáze života - kromě stresu, který někdy způsobuje ztráta spánku a návaly horka - může přispět k nestabilním náladám. Nezapomeňte, že se vaše tělo mění, ale za tyto emoce nemáte vinu. Hraje se velmi reálná chemická reakce.
Menopauza postihuje všechny ženy odlišně, takže je těžké říci, jak vzácný nebo běžný hněv menopauzy je. Hormonální změny mohou mít významný vliv na vaši náladu, ale to neznamená, že jste trvale ztratili kontrolu nad tím, jak se cítíte.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o tom, proč mohou tyto změny nálady nastat a co můžete udělat, abyste našli úlevu.
Estrogen, serotonin a nálada
Estrogen je hormon, který řídí většinu reprodukčních funkcí ženy. Když se blížíte k menopauze, vaše vaječníky zpomalují produkci estrogenu.
Estrogen také řídí, kolik serotoninu je produkováno v mozku. Serotonin je chemická látka, která pomáhá regulovat náladu. Pokud produkujete méně estrogenu, produkujete také méně serotoninu. To může mít přímý dopad na to, jak se cítíte stabilní a optimistický.
Vyvážení hormonů je klíčem k opětovnému získání nálady. Existuje několik aktivit a změn životního stylu, které můžete vyzkoušet a které by mohly přirozeně vyvážit vaše hormony.
1. Jezte vyváženou stravu
Vaše strava má významný vliv na hladinu vašich hormonů. Přidání potravin, které jsou bohaté na vitamín D, vápník a železo, vám nejen pomůže cítit se lépe, ale také bude udržovat vaše kosti silné, protože se produkce estrogenu zpomalí.
Menopauza může být spojena s přibýváním na váze, což může zase ovlivnit vaše sebevědomí a náladu. Držte se stravy s vysokým obsahem vlákniny, která chrání zdraví tlustého střeva a udržuje vaše trávení pravidelné. Být aktivní. Převezměte odpovědnost za péči o své tělo.
Probíhající výzkum také naznačuje, že rostlinné estrogeny, které se nacházejí v sóji, mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy, takže zvažte přeměnu edamamu, tofu a sójového mléka na spíž. Ženy s anamnézou rakoviny a měly by se porozprávat se svými lékaři, než zvýší sóju ve své stravě.
Kofein byl spojován s přitěžujícími horkými záblesky a nočními poceními, proto může být užitečné i snížení zde. Pijte chladné tekutiny. V noci spát s ventilátorem.
2. Cvičte pravidelně
Cvičení může stimulovat endorfinové hormony, které zvyšují vaši náladu. Po menopauze jste vystaveni zvýšenému riziku srdečních chorob, takže nyní je pro vaše dlouhodobé zdraví stejně důležité dostat se do kardio.
Kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem - jako jsou Pilates, eliptické stroje a jogging - mohou způsobit čerpání krve a zlepšit způsob, jakým se cítíte o svém těle.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje 150 minut mírného kardiovaskulárního cvičení týdně pro starší dospělé, včetně žen v menopauze.
3. Hněv kanálu na tvůrčí činnost
Podle vědců v jedné klinické studii může být vnímaná kontrola nad vašimi symptomy ukazatelem závažnosti symptomů. To je důvod, proč některé ženy považují za užitečné nasměrovat své silné emoce do produktivní zásuvky.
Činnosti, jako je malba, psaní, zahrádkářství a dokonce i zdobení domů, vám mohou poskytnout prostor pro pozitivní zpracování vašich emocí.
Když dokážete akceptovat, že se stěhujete do nové fáze života a rozhodnete se přijmout tuto změnu jako pozitivní, můžete zaznamenat pokles silných výkyvů nálady.
4. Procvičujte všímavost, meditaci a zvládání stresu
Všímavost a meditace vám mohou pomoci znovu získat pozitivní vědomí a pocit kontroly nad vašimi příznaky. Buďte v tuto chvíli. Zaměřte se na to, co vám vaše smysly právě říkají. Co vidíte, cítíte, cítíte, slyšíte, chutnáte?
Objevují se studie, které zkoušejí účinek všímavosti na depresi a úzkost, ale my už víme, že tyto praktiky nám dávají pocit sebeklamu a empatie.
Pomocí aplikace všímavosti, technikami hlubokého dýchání nebo jednoduše zahájením dne 10 minut volného času na přemýšlení jste již na cestě k praktikům všímavosti.
Použijte tuto schopnost k vyprázdnění mysli negativních myšlenek, když se váš vztek rozhoří. Připojte se ke svým pocitům hluboce během horkých okamžiků nebo nepříjemných horkých záblesků. Čím více praktikujete tento zvyk, tím automatičtější bude.
Vezměte si třídu zvládání stresu, abyste mohli mít nové způsoby, jak zastavit stresující výbuchy. Zvažte online skupinu pro podporu menopauzy.
Zkuste zapisovat do deníku - to je, psát své frustrace. Zamyslete se nad svým vlastním chováním a přemýšlejte o věcech, které byly spouští.
Až bude příště možné zabránit výbuchu, zjistíte, že jste na cestě k jednomu. Zastavte, dýchejte pět hlubokých dechů. Vyjměte se ze situace.
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud se obáváte, jak vaše nálada ovlivňuje váš život, domluvte si schůzku s vaším praktickým lékařem nebo OB-GYN.
Můžete mít prospěch z cílené léčby, pokud:
- pocit, že vaše chování je nevyzpytatelné
- zažívají záchvaty paniky nebo nespavost
- mít vztahy, které trpí v důsledku vaší nálady
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud máte příznaky deprese. To zahrnuje:
- vyčerpání
- apatie
- bezmocnost
Neváhejte a zapojte svého lékaře. Mohou vám pomoci znovu se cítit jako své obvyklé já tím, že vytvoří léčebný plán přizpůsobený vašim individuálním potřebám.
Možnosti léčby
Lékař vám může doporučit léky na předpis, které vám pomohou stabilizovat náladu.
Například hormonální terapie nízkými dávkami syntetického estrogenu je pro některé ženy dobrou volbou, aby pomohla zajistit úlevu od příznaků. Antidepresiva s nízkou dávkou (SSRI) mohou pomoci snížit návaly horka a výkyvy nálad.
Váš lékař může také doporučit, abyste navštívili psychologa nebo licencovaného poradce, aby vypracoval plán duševního zdraví, který odpovídá vašim dlouhodobým potřebám.
Sečteno a podtrženo
I když výkyvy nálad, úzkost a intenzivní hněv během menopauzy jsou normální, nejedná se o příznaky, s nimiž musíte žít. Díky holistickým procedurám, domácím opravám a pomoci svého lékaře můžete převzít kontrolu nad náladami a přijmout novou fázi života, do které vstupujete.
