Dnes je populární říkat „jóga je pro všechny“. Ale je to opravdu pravda? Může to opravdu každý praktikovat? Dokonce i ti, kteří kvůli věku, nepružnosti nebo zranění potřebují cvičit úplně od křesla?
Absolutně!
Ve skutečnosti mohou senioři získat více z jógy než většina studentů. Vzhledem k tomu, že mozkové dvě hemisféry se používají s věkem rovnoměrněji, můžeme do jógy přinést lepší celkové povědomí, a tak efektivněji využívat spojení mysli a těla než mladší studenti.
Mějte na paměti, že mnoho seniorů, kteří jsou fyzicky zdatní, nemá žádná omezení, pokud jde o cvičení jógy, s výjimkou možného použití adaptačních zařízení, které používá také mnoho mladších lidí, jako jsou bloky nebo pásky. Jóga židle však může být cestou, jak jít za lidmi:
- s problémy s rovnováhou
- hledá začít pomalu
- kdo by se cítil sebevědomější, když začal tímto způsobem
To má nejen výhody pravidelné jógy, jako je pomoc se stresem, bolestí a únavou - ale také to může pomoci s mazáním kloubů, rovnováhou a dokonce i věkem specifickými problémy, jako je menopauza a artritida.
Tato posloupnost bude přínosem pro každého, kdo upřednostňuje jógu na židli, jako jsou senioři nebo žáci v práci. Mějte na paměti, že chcete robustní židli, ve které se budete cítit pohodlně a stabilně. To znamená, že žádné kancelářské židle s koly nebo cokoli, co se cítí drzé.
A nezapomeňte začít každou novou pózu tak, že se zadek pevně usadí na sedadle. Budete chtít sedět směrem k přední hraně sedadla, ale stále na sedadle dost, abyste se cítili stabilně.
Sedící hora (Tadasana)
Je to skvělá póza, abyste jednoduše zapojili své jádro, zkontrolovali svou polohu a soustředili se na dech. Přijďte na tuto pozici po každé z pozic níže.
- Zhluboka se nadechněte a posaďte se rovně a natáhněte páteř.
- Při výdechu zakořeněte do křesla svými sedacími kostmi (nejnižší část ocasu nebo dva body, které berou váhu, když sedíte).
- Vaše nohy by měly být v úhlu 90 stupňů, kolena přímo nad kotníky. Chcete mít mezi koleny malou místnost. Pěst by se obvykle měla hodit mezi kolena, i když vaše kosterní struktura může vyžadovat více místa než tohle.
- Zhluboka se nadechněte a při výdechu sejměte ramena dolů po zádech, zatáhněte za břicho směrem k páteři a uvolněte ruce po stranách. Pokud má vaše křeslo loketní opěrky, možná je budete muset nechat vyklopit dopředu jen o trochu nebo trochu širší, abyste mohli opěrky vyčistit.
- Zapojte své nohy zvednutím prstů na nohou a pevným zatlačením do všech čtyř rohů nohou.
Válečník I (Virbhadrasana I)
- Začínáme v Seating Mountain, zhluboka se nadechněte. Když vdechujete, zvedněte ruce do stran a poté zvedněte ruce, abyste se setkali nad hlavou.
- Krajky prstů k sobě, držet vaše ukazováčky a palce ven, takže směřujete ke stropu přímo nad hlavou.
- Když vydechujete, svlékněte si ramena od uší a nechte lopatky sklouznout po zádech. Tím se zachytí kapsle ramene (svaly, které drží kloub ramene).
- Když se zde usadíte, pokračujte v hlubokém a rovnoměrném dýchání, přičemž před vydáním sepjatých rukou na výdech nechte paži alespoň pětkrát a paži nechte jemně vznášet se na boky.
Posun vpřed (Paschimottanasana)
- Nadechněte se v Seating Mountain, zaměřte se na prodloužení páteře a jednoduše sklopte nohy. Můžete začít s rukama opřenýma o stehna a posunout je dolů nohama, jak si skládáte pro malou další podporu, nebo si je můžete nechat po stranách, když se snažíte položit trup na stehna.
- Vezměte v této póze 5 nebo více dechů. Masíruje vaše střeva, pomáhá s trávením a také pasivně prodlužuje páteř a protahuje záda.
- Až budete připraveni, nadechněte se, když zvedáte trup zpět do svislé polohy.
Eagle Arms (Garudasana Arms)
Tato pozice uvolňuje vaše ramena a horní část zad, protože stabilizuje a ohýbá ramenní kloub.
- Nadechněte se a poté, jak vdechnete, natáhněte ruce k bokům.
- Když vydechujete, přiveďte je před sebe, otočte pravou paži pod levou a uchopte ramena opačnými rukama a obejměte se.
- Pokud máte větší flexibilitu v ramenou, můžete uvolnit rukojeť a pokračovat v omotávání předloktí kolem sebe, dokud vaše pravé prsty nezůstanou v levé dlani.
- Při nadýchání zvedněte lokty o několik centimetrů výše.
- Vydechněte, svalte si ramena a uvolněte je od uší.
- Vezměte několik dechů a opakujte loketní výtah a rolovací rameno, pokud chcete.
Zadní rameno držet
To napíná ramena a otevírá hrudník, což může pomoci s držením těla, stresem a dýchacími potížemi.
- Když vdechujete, natáhněte obě paže do stran, dlaněmi dolů.
- Když vydechujete, lehce převalte obě ramena dopředu, která vám převrátí dlaně tak, aby směřovaly za vámi, ohněte lokty a nechte ruce houpat se za zády.
- Sepněte si ruce jakýmkoli způsobem (prsty, ruce, zápěstí nebo lokty) a jemně odtáhněte ruce od sebe, aniž byste uvolnili držení.
- Pokud sevřete zápěstí nebo loket, poznamenejte si, na které straně je.
- Poté, co jste vzali 5 pomalých, dokonce i dechů se sevřenými pažemi tímto způsobem, překlopte druhé zápěstí nebo loket a přidržte 5 dechů.
Simple Seating Twist (Parivrtta Sukhasana)
Kroucení představuje pomoc s bolestí dolní části zad a pomáhá trávení a oběhu. Často se nazývají „detoxikační“pózy.
I když budete mít svou židli zpět, aby vám pomohla kroucení zde, mějte na paměti, že nechcete používat židli k trhnutí do hlubšího twistu. Vaše tělo bude mít přirozený bod zastavení. Nenuťte to tahem za ruce. Vynucení zákruty může způsobit vážné zranění.
- Když vdechujete, natáhněte páteř znovu a zvedněte ruce do stran a nahoru.
- Při výdechu jemně otočte s horní částí těla doprava a snižte ruce - vaše pravá ruka bude spočívat na horní části opěradla židle a pomůže vám jemně se krútit, levá ruka bude spočívat na vaší straně.
- Podívejte se přes pravé rameno. Pomocí úchopu na židli vám pomůžete zůstat v zákrutě, ale ne jej prohloubit.
- Po 5 dechech uvolněte toto otočení a vraťte se směrem dopředu. Opakujte na levé straně.
Single-Leg Stretch (led Sirsasana)
Můžete si o něco posunout blíže k okraji svého sedadla. Jen se ujistěte, že jste stále na židli natolik, že se nebudete sklouzávat.
- Posaďte se vysoko, natáhněte pravou nohu ven, položte si patu na podlahu, prsty směřující nahoru - čím blíže k okraji sedadla, tím rovnější je vaše noha. Ale znovu si uvědomte, jak jste podporováni, než se sklopíte dopředu.
- Položte obě ruce na nataženou nohu. Když vdechujete, zvedněte se přes páteř a při výdechu se začněte ohýbat přes pravou nohu a během cesty sklouzávejte rukama po noze.
- Vezměte si tento úsek tak, jak chcete, aniž byste napínali nebo vynucovali cokoli a stále se cítíte podporováni, jak židlí, tak rukama. Pokud se vám podaří dosáhnout na nohu níže, zvažte uchopení zadního lýtka nebo kotníku.
- Vdechujte a vydechujte pomalu a rovnoměrně 5krát v této poloze, pokaždé jemně jděte hlouběji a poté uvolněte pózu pomocí inhalace, abyste vám pomohli vstát. Opakujte tuto pózu s nataženou levou nohou. Před ohýbáním překontrolujte, zda je vaše tělo podepřeno na okraji židle, a vyrovnejte koleno pravé nohy přes kotník.
Fotografie: Aktivní tělo. Kreativní mysl.
