Vitamin A je název skupiny sloučenin zvaných retinoidy. Předformovaný vitamin A, známý také jako retinol, je uložen v játrech. Příliš mnoho může být toxické. Při konzumaci živočišných produktů, obohacených potravin nebo při užívání doplňků vitamínu A dostanete předem připravený vitamin A. Vitamin A dostanete také, když jíte ovoce a zeleninu bohatou na beta-karoten. Vaše tělo převádí beta-karoten na vitamin A podle potřeby.
Vitamin A je nezbytný pro zdravé kosti, avšak užívání vitaminu A během menopauzy je kontroverzní. Studie z roku 2002 spojovala vysoké hladiny předem vytvořeného vitamínu A s frakturami kyčle u postmenopauzálních žen. To vedlo některé k otázce, zda je vitamín A skutečně dobrý pro vaše kosti. Pozdější studie byly smíšené, takže není jasné, kolik předformovaného vitamínu A může zvýšit riziko zlomenin kostí.
Nezdá se, že by vitamin A získaný z beta-karotenu zvyšoval riziko zlomenin kostí. Může pomoci udržet zdraví kostí po menopauze. Můžete získat vitamín A, který potřebujete, z beta karotenu tím, že budete jíst oranžové a žluté ovoce a zeleninu. Pokud užíváte doplňky vitamínu A, neužívejte více než denní doporučenou hodnotu 5 000 IU. Měli byste najít doplněk, který obsahuje nejméně 20 procent vitaminu A z beta-karotenu.
Varianta č. 2: Vitamin B-12
Sdílet na Pinterestu
Vitamin B-12 je ve vodě rozpustný vitamin, který se nachází v mnoha potravinách. Je to nutné pro:
- zdraví kostí
- Produkce DNA
- neurologická funkce
- vytváření červených krvinek
Jak stárnete, vaše tělo ztrácí část své schopnosti vstřebávat vitamín B-12 a zvyšuje se riziko nedostatku vitaminu B-12. Příznaky nedostatku vitaminu B-12 jsou vágní a mohou zahrnovat:
- únava
- slabost
- zácpa
- ztráta chuti k jídlu
- znecitlivění a brnění v rukou a nohou
- problémy s rovnováhou
- Deprese
- zmatek
- demence
V pozdějších fázích může nedostatek vitaminu B-12 způsobit anémii. Doporučená dietní dávka (RDA) vitaminu B-12 je 2,4 mikrogramů (mcg) denně pro ženy 14 a starší. Tomuto požadavku můžete pomoci při menopauze a po menopauze tím, že si vezmete doplněk vitamínu B-12 a jíte obohacené potraviny.
Možnost č. 3: Vitamin B-6
Sdílet na Pinterestu
Vitamin B-6 (pyridoxin) pomáhá vyrábět serotonin, chemickou látku zodpovědnou za přenos mozkových signálů. Jak ženy stárnou, hladiny serotoninu klesají. Kolísající hladiny serotoninu mohou být přispívajícím faktorem výkyvů nálad a deprese běžné u menopauzy.
RDA vitaminu B-6 je 100 miligramů (mg) denně pro ženy 19 a starší. Užívání doplňku vitamínu B-6 během menopauzy a po ní může pomoci zamezit příznakům způsobeným nízkou hladinou serotoninu. Patří sem ztráta energie a deprese.
Možnost č. 4: Vitamin D
Sdílet na Pinterestu
Vaše tělo vytváří vitamín D po vystavení slunečnímu světlu. Nedostatek vitamínu D může zvýšit riziko zlomenin kostí, bolesti kostí a osteomalacie (změkčení kostí). Starší ženy, zejména ty, které jsou doma nebo nejsou vystaveny slunečnímu záření, jsou ohroženy nedostatkem vitamínu D. Ženy ve věku 19 až 50 let by měly dostávat 15 mcg (600 IU) vitamínu D denně; ženy nad 50 let by měly dostat 20 mcg (800 IU). Ačkoli je to možné s dietou bohatou na vitamín D, může být nejlepší vzít si doplněk. Tím zajistíte, že každý den dostanete odpovídající částku.
Potraviny obsahující vitamín D zahrnují:
- mastné ryby
- oleje z rybích jater
- hovězí játra
- sýr
- žloutky
- obohacené potraviny
Možnost č. 5: Vitamin E
Sdílet na Pinterestu
Vitamin E je antioxidant, který pomáhá v boji proti volným radikálům poškozujícím buňky v těle. Vitamin E může také pomoci snížit zánět v těle. Stres může způsobit poškození buněk a zvýšit riziko:
- Deprese
- srdeční choroba
- přibývání na váze
To jsou podmínky společné pro menopauzu.
Výzkum ukázal, že vitamin E pomáhá zmírňovat stres, snižuje oxidační stres a může pomoci snížit riziko deprese. Chcete-li zvýšit vitamín E během menopauzy a po menopauze, vezměte si doplněk vitamínu E a do své stravy přidejte potraviny bohaté na vitamín E. Zaměřte se na alespoň 15 mg denně.
Některé potraviny, které obsahují vitamín E, jsou:
- pšeničné klíčky
- mandle
- lískové oříšky
- avokádo
- brokolice
- měkkýši
- tykev
- slunečnicová semínka
- špenát
Rizika a varování
Ikona rizikových faktorů
Vysoké množství vitaminu A může způsobit toxicitu. Lidé s onemocněním jater nebo kteří pijí hodně alkoholu, by neměli užívat doplňky vitamínu A. Vitamin A může způsobit nízký krevní tlak. Neužívejte vitamín A, pokud máte nízký krevní tlak nebo neužívejte léky, které snižují krevní tlak.
Používejte vitamín A opatrně, pokud:
- užívat perorální antikoncepci
- tetracyklinová antibiotika
- vezměte protinádorové látky
- mají špatnou absorpci tuku
- užívejte ředidla krve nebo léky, které ovlivňují krvácení nebo srážení krve
Vitamin E by měl být používán s opatrností u lidí s:
- Alzheimerova choroba a další formy kognitivního úpadku
- poškození očí
- problémy s ledvinami
- srdeční problémy
- stavy kůže
Vitamin D, vitamin B-6 a vitamin B-12 mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Používejte je opatrně, pokud máte cukrovku, nízký krevní cukr, nízký krevní tlak nebo pokud užíváte léky ovlivňující hladinu cukru v krvi a krevní tlak.
Vitamin B-6 může zvýšit riziko krvácení. Pokud trpíte poruchou krvácení nebo užíváte ředidla krve, používejte opatrně.
Používejte vitamín B-12 opatrně, pokud máte:
- srdeční problémy
- vysoký krevní tlak
- rakovina nebo historie rakoviny
- kožní problémy
- gastrointestinální problémy
- nízký obsah draslíku
- dna
S vitaminy může interagovat mnoho běžných volně prodejných léků a léků na předpis. Pokud užíváte léky, zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na možné interakce před přijetím vitamínů.
Podívejte se na: Menopauza na pracovišti »
Sečteno a podtrženo
Ikona Další kroky
Pro usnadnění přechodu v menopauze můžete udělat několik věcí. Například může být prospěšné zůstat fyzicky aktivní, zvládat stres a dostatek spánku. Také byste se měli vyvarovat zpracovaných potravin. Místo toho se rozhodněte pro výživné potraviny, jako jsou:
- ovoce
- zelenina
- celá zrna
- zdravé tuky
- plody moře
- ořechy
- semena
Poraďte se se svým lékařem o všech obavách týkajících se menopauzy. Mohou vám pomoci při rozhodování, zda užívání vitamínů pro menopauzu může být pro vás přínosem.
Pokračujte ve čtení: Zvládnutí symptomů menopauzy »
