Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
V těchto dnech nestačí vzdát se cukru, nápojů šťastné hodiny a vašich oblíbených balených potravin ve jménu zdraví. Čistý spánek je nové čisté jídlo, alespoň podle spánkových guru, jako jsou Gwyneth Paltrow a Arianna Huffington.
Během posledního desetiletí se způsob, jakým přemýšlíme o spánku, úplně změnil. Nedostatek spánku byl kdysi odznak cti a produktivity. Ale nyní se změnilo na společensky hanebné prohlášení, že se o sebe nestaráte. Stejně jako to, zda si dovolíme kousnout koláčky, způsob, jakým spíme, je najednou otevřen úsudku a nechtěným radám.
Všichni víme, že nedostatek spánku způsobuje chaos na našem těle, výkonu a schopnosti myslet a je spojen s chronickými nemocemi, jako je deprese, srdeční choroby a cukrovka.
Ale také jsme se jasně nevzdali našeho milovaného času Netflixu nebo jsme se začali plížit pod našimi stoly na rychlé zdřímnutí. Více než 25 procent Američanů pravidelně nespí a tři čtvrtiny z nás mají často problémy se zaspáním.
Paltrow, jeden z největších zastánců čistého stravování, o tom pravidelně diskutuje na stránkách společnosti Goop. Říká, že čisté spaní je ještě důležitější než čisté stravování. Možná z dobrého důvodu. Dostatek spánku je rozhodující součástí dobrého zdraví. Ale je to opravdu další velký trend v oblasti zdraví? Tady je pravda.
Co přesně tedy znamená čistý spánek?
Čisté spaní nemá nic společného se sprchováním před spaním nebo sklouznutím do čerstvě vypraného povlečení (a samozřejmě není ani řečeno, že „špinavé spaní“není to, co si myslíte, že je). Místo toho se jedná o zvyky a chování, které mohou zlepšit vaši kvalitu spánku a pomoci vám cítit se lépe odpočinutí.
Myšlenky za spaním čisté rozhodně nejsou nové. Čistý spánek je opravdu jen nový termín pro „hygienu spánku“a vychází z většiny rad, které jsme slyšeli znovu a znovu a obecně se nadále ignorují.
Jak spíte čistě?
Stejně jako čisté stravování je čisté spaní otevřeno interpretaci. Paltrow má svůj vlastní režim a návrhy, ale ve skutečnosti jde o jednoduché zvyky, které zlepšují spánek, jako je zůstat mimo obrazovky po dobu jedné hodiny před spaním a spát v úplně temné místnosti. Zde je ještě důležité:
Získejte dostatek spánku: National Sleep Foundation doporučuje, aby dospělí dostali sedm až devět hodin spánku za noc, ale Gwynnie střílí na 10.
Jíst čisté, spát čisté: Než začnete obchodovat s kale smoothies pro snazší cestu ke konečné kráse a zdraví, měli byste vědět, že čisté spaní, alespoň jak to vidí Paltrow, zahrnuje čisté stravování jako jeden z jeho hlavních principů. Ve své nové knize „Goop Clean Beauty“vydavatelé goop doporučují vystřihnout cukr, alkohol, odpolední a večerní kofein a úplně pozdní noční občerstvení, a to vše ve jménu lepšího spánku.
Žádné zdřímnutí: Navrhují také probuzení a spánek v synchronizaci se sluncem a zdřímnutí, pouze pokud již dobře spíte. Pokud máte často problémy se zaspáním, není dovoleno zdřímnout.
Vytvořte si rituály: Paltrow je velký ve spánkových rituálech. Od chvíle, kdy se vykoupala, dala si před spaním tříminutovou masáž chodidel, má naplánovaný celý večer. (Vzhledem k tomu, že spát na čas sám o sobě nebylo dost těžké, nyní můžete do svého nočního žonglování přidávat lázeňské procedury, dávat děti do postele a nakonec dohánět pracovní e-mail.)
Přejít do režimu offline: Paltrow navrhuje, abyste v noci vypnuli Wi-Fi a uvedli telefon do režimu v letadle.
Co se vlastně týká měděných polštářů?
I když to není jádro principu čistého spánku, Paltrow doporučuje polštáře s infuzí mědi, aby si trochu vážně spaly a předešly vráskám. Můžete si však ušetřit 60 USD. Mimo několika velmi malých studií zatím není přesvědčivý výzkum výhod těchto polštářů. Možná budete mít štěstí, že budete spát na zádech a už nikdy nebudete mít výraz obličeje.
Sečteno a podtrženo
Máte pravdu, že jste trochu skeptičtí vůči metodě, kterou schválila něčí společnost, která také prodává vaginální závaží s nefritovým vejcem. Ale slyšte Paltrowa ven: Čistý spánek má v sobě nějaké dobré rady.
V dnešní době není žádným tajemstvím, že vám noční spánek pomůže lépe spát, ale ve skutečnosti je čas odložit a držet se ho je úplně jiná věc. Možná nebudete nastavovat časovač pro masáž nohou, ale alespoň jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den je dobré místo pro začátek.
I když to všichni nesnášíme, přiznáváme, že naše technologie má velký dopad na náš spánek. Pokud je studená krůta příliš, rezervujte si vůli na pár dní v týdnu nebo na noci před velkou prezentací. Alespoň část týdne budete lépe spát a na "The Walking Dead" vám nebude chybět.
To, co jíte, ovlivňuje také to, jak dobře spíte. Nápoje a potraviny obsahující kofein, jako je káva a některé čokolády a alkohol, mohou narušit váš spánek. Lehčí večeře vám také usnadní spánek. To však neznamená, že musíte nutně dodržovat Paltrowovu přísnou stravu.
Než dojdete a koupíte si nejnovější polštář s infuzí kovů, zkuste ráno vypít sklenici nebo dvě vody, abyste místo toho rehydratovali pokožku a tělo.
A pro dosažení nejlepších výsledků nezapomeňte říci světu, že jste #sleptclean.
