Jste těhotná a vyčerpaná? Pěstování člověka je těžká práce, takže není divu, pokud se během těhotenství cítíte trochu unavení! Pokud však cítíte, že je třeba neustále spát, můžete si začít dělat starosti.
Víte, že váš lékař zmínil dostatek odpočinku, ale kolik to je? Dostáváte příliš mnoho? Je pravděpodobné, že máte nějaké otázky ohledně správného množství spánku během těhotenství.
Měli byste mít obavy z nadměrného spánku během těhotenství? (Existuje ještě něco takového jako spánek během těhotenství?) Co byste měli dělat, pokud se necítíte dobře odpočatí? Nedělejte si starosti, pokračujte ve čtení a my vám pomůžeme orientovat vaše těhotenské otázky související se spánkem!
Co se rozumí nadměrným spánkem během těhotenství?
To, co je nadměrné, je poněkud objektivní a záleží také na vašich typických potřebách spánku a zvycích.
Podle National Sleep Foundation se množství spánku potřebné pro dobré zdraví liší podle věku. Doporučuje se každý den mezi 7 a 9 hodinami spánku ve věku, kdy je většina žen těhotná. (Genetika a kvalita spánku mohou ovlivnit tato čísla, ale toto je dobrá obecná vodítka pro to, kolik je třeba zavřít oko.)
Pokud zjistíte, že běžně spíte vzhůru 9 až 10 hodin a máte spánek v dobré kvalitě, může to být známkou toho, že spíte příliš. Pokud jste však v noci několikrát vzhůru nebo jste narušili vzorce spánku, možná budete muset trávit více času odpočinkem než obvykle.
Proč spánek tak záleží?
Věda ukázala, že spánek je nezbytný pro všechny druhy životně důležitých tělesných funkcí, stejně jako pro obnovení energie a umožnění mozku zpracovat nové informace, které přijal, když je vzhůru.
Bez dostatečného spánku není možné jasně myslet, rychle reagovat, soustředit se a ovládat emoce. Chronický nedostatek spánku může dokonce vést k vážným zdravotním problémům.
Proč se během těhotenství cítíte tak ospalý?
Během prvního a třetího trimestru těhotenství se obvykle cítíte více unavení než obvykle.
V prvním trimestru se zvyšuje váš krevní objem a hladiny progesteronu. To vám může způsobit pocit ospalosti. Ve třetím trimestru může nést nadbytečná hmotnost dítěte a emoční úzkost blížící se práce touhu strávit nějaký čas navíc v posteli.
Kromě těchto hormonálních a fyziologických změn nemusíte mít dostatek kvalitního spánku. Pochybnosti spojené s těhotenstvím, stejně jako zvýšené úrovně stresu a úzkosti, mohou také vést k neklidným nocím. To vám může způsobit pocit únavy během dne nebo touhu po spánku.
Existují rizika nadměrného spánku během těhotenství?
Jedna studie tvrdila, že ve třetím trimestru mohou existovat rizika pro nadměrný spánek. Ve studii měly ženy, které spaly déle než 9 nepřetržitých hodin bez narušení a běžně měly neklidný spánek v posledním měsíci těhotenství, větší výskyt mrtvě narozených.
Než začnete nastavovat poplachy, aby vás probudily každých několik hodin, je důležité si uvědomit, že tato studie byla zpochybněna vědci, kteří mají pocit, že delší, neklidné noci byly výsledkem sníženého pohybu plodu a nikoli příčinou mrtvě narozených.
I když možná nebudete chtít zaspávat, stojí za to strávit alespoň 8 hodin v posteli, protože v pozdějších fázích těhotenství je možné získat dostatečný spánek.
Existují přínosy spánku během těhotenství?
Jedna starší studie zjistila, že ženy, které ke konci těhotenství spaly méně než 6 hodin v noci, měly delší práce a 4,5krát častěji měly porod císařských řezů. Dále zjistili, že ženy s vážně narušeným spánkem měly delší pracovní sílu a 5,2krát vyšší pravděpodobnost porodu císařským řezem.
Výzkum na zvířatech rovněž naznačuje, že nedostatečný spánek během těhotenství může mít dlouhodobé účinky na potomky. Takže, pokud se probudíte několikrát uprostřed noci, možná budete chtít zaplatit nějaký extra večer nebo ranní čas v posteli!
Kromě dostatku spánku je důležité myslet také na kvalitu spánku, kterou dostáváte. Výzkum ukázal, že dýchání narušené spánku, které se může vyvinout během těhotenství, může souviset se zvýšeným rizikem preeklampsie.
A konečně chrápání, které je častější u těhotných žen než u těhotných, souvisí s preeklampsií a gestačním diabetem.
Jaké problémy mohou během těhotenství ovlivnit spánek nebo způsobit nadměrný spánek?
Existuje mnoho důvodů, proč se váš spánek může během těhotenství lišit. Některé možné příčiny zahrnují:
- Hormonální změny: Během prvního trimestru se váš krevní tlak a hladina cukru v krvi snižují, což může vést k pocitu únavy. Zvýšení hladiny progesteronu během tohoto období může také vést k většímu spánku.
- Syndrom neklidných nohou: Mnoho těhotných žen zažívá některé nepříjemné noci kvůli potřebě pohybovat nohama. Může to být způsobeno zvyšující se hladinou estrogenu nebo nedostatkem kyseliny listové a železa.
- Gastroezofageální refluxní choroba (GERD): Svalový kroužek ve spodní části jícnu se otevírá, aby vám dal do žaludku jídlo. U žen s GERD zůstane tento kroužek volný a umožní jídlo a tekutinu zpět do krku. Těhotenství může vést k GERD, protože další tlak na oblast žaludku může bránit správnému uzavření prstence.
- Nespavost: Zejména v prvním a třetím trimestru se může stát, že trávíte spoustu času v posteli, ale nedosáhnete dobrého spánku. Jedním z důvodů nespavosti jsou bolesti související s těhotenstvím. Zvýšená úroveň stresu a úzkosti kolem porodu a péče o dítě může také vést k tomu, abyste byli až dlouho mimo svou normální spánek.
- Spánková apnoe: Okamžitě se poraďte se svým lékařem, pokud je vaše dýchání během spánku omezené. Jeden přehled zjistil, že u některých žen se během těhotenství rozvine spánková apnoe, potenciálně způsobená hormonálními a fyziologickými změnami. I když to může vyřešit po těhotenství, může to být spojeno s řadou dalších zdravotních problémů, takže je důležité si to nechat prověřit!
- Časté močení: Ve třetím trimestru se může stát, že se probudíte několikrát za noc, abyste mohli používat koupelnu. Můžete také poděkovat vašemu rostoucímu dítěti za vyvíjení dalšího tlaku na močový měchýř. Můžete se pokusit omezit příjem tekutin těsně před spaním, abyste tomu pomohli, ale nezapomeňte, že se nechcete dehydratovat!
Co můžete udělat pro zlepšení spánku během těhotenství?
Pokud se během těhotenství snažíte získat kvalitní spánek, nevzdávejte se naděje! Existuje spousta věcí, které můžete zkusit zlepšit váš spánek.
- Zvažte použití těhotenského polštáře. Pokud jste normálně zadním spáčem nebo se prostě prostě nedokážete dostat do polohy, která se cítí dobře, těhotenský polštář vám může pomoci, abyste se během spánku cítili dobře a pohodlně.
- Řešení základních problémů. Cítíte se stresem nebo strachem z porodu? Je ve vaší mysli něco jiného, co vás udržuje vzhůru? Řešení jakýchkoli problémů, které udržují závody mysli, vám může pomoci dosáhnout lepšího spánku!
- Cvičte denně. Jednou z potenciálních výhod cvičení je lepší spánek. Kromě toho vám pravidelné cvičení může poskytnout více energie k dokončení vašich denních aktivit a pomůže vašemu tělu zůstat silným pro práci před porodem vašeho dítěte!
- Získejte masáž. Dotek může být velmi uklidňující a prospěšný ke spánku! To může také zmírnit některé bolesti a bolesti spojené s těhotenstvím a zlepšit vaši náladu.
- Stanovte si dobré spánkové návyky. Rutiny spánku (přechod do spánku ve stanovených časech po předvídatelných vzorcích chování) mohou pomoci nastavit náladu na noc kvalitního spánku.
- Vytvořte ideální spací prostor. Možná budete chtít zvážit udržení elektroniky mimo ložnici, investování do nové matrace, ujistit se, že máte přehledný pokoj, nebo dokonce upravit termostat na perfektní teplotu, než usnete.
Pokud zjistíte, že v noci nedosahujete kvalitního spánku nebo se během dne cítíte unavení, je v pořádku chytit si zdřímnutí, když můžete. Zkuste se jen ujistit, že to není příliš dlouho a nevyhodí váš noční spánek!
Odnést
Pokud se během těhotenství cítíte unavení, nejste sami! Pocit vyčerpání je častým příznakem těhotenství, zejména na začátku a na konci těhotenství.
Pokud však máte vždy pocit, že máte špatný spánek nebo zjistíte, že potřebujete spát ve všech hodinách dne, může být čas mluvit se svým lékařem. Mohou se ujistit, že to nezpůsobují žádné základní zdravotní stavy!
