Je hněv zdravý?
Každý zažil hněv. Intenzita vašeho hněvu se může pohybovat od hluboké nepříjemnosti až po extrémní vztek. Je normální a zdravé cítit se z času na čas naštvaný v reakci na určité situace.
Lidé však někdy zažívají nekontrolovatelný hněv, který se často stupňuje, zejména když je provokace menší. V tomto případě hněv není normální emoce, ale hlavní problém.
Co způsobuje hněv a problémy s hněvem?
Hněv pochází z různých zdrojů a může se velmi lišit. Některé běžné spouštěče hněvu zahrnují:
- osobní problémy, například chybějící pracovní postup nebo potíže se vztahem
- problém způsobený jinou osobou, například zrušení plánů
- událost, jako je špatný provoz nebo dopravní nehoda
- vzpomínky na traumatickou nebo rozzuřující událost
V jiných případech může být problém hněvu způsoben časným traumatem nebo událostmi v životě člověka, které formovaly jejich osobnost. V některých případech mohou hormonální změny také způsobit hněv, stejně jako určité duševní poruchy.
Jaké jsou příznaky hněvového problému?
Některé známky toho, že váš hněv není normální, zahrnují:
- hněv, který ovlivňuje vaše vztahy a společenský život
- pocit, že se musíte ve svém hněvu skrývat nebo držet
- neustálé negativní myšlení a zaměření na negativní zkušenosti
- neustále se cítit netrpělivý, podrážděný a nepřátelský
- často se hádat s ostatními a v procesu rozzlobenější
- být naštvaný, když jste naštvaný
- ohrožující násilí vůči lidem nebo jejich majetku
- neschopnost ovládnout váš hněv
- pocit, že jste nuceni dělat nebo dělat násilné nebo impulzivní věci, protože se cítíte rozzlobení, jako je řízení bezohledně nebo ničení věcí
- vyhýbat se určitým situacím, protože máte obavy o své rozzlobené výbuchy
Jaká jsou diagnostická kritéria pro problém hněvu?
Hněv sám o sobě nepředstavuje duševní poruchu, takže v novém vydání Diagnostické a statistické příručky duševních poruch (DSM-5) není stanovena diagnóza problémů s hněvem.
Uvádí však více než 32 duševních poruch - jako je hraniční porucha osobnosti a intermitentní výbušná porucha - které jako příznak zahrnují hněv. Je možné, že váš problém s hněvem je způsoben základní duševní poruchou.
Co se může stát, pokud se problém s hněvem nevyléčí?
Pokud nevyřešíte svůj problém s hněvem, mohlo by to jednoho dne eskalovat do bodu, kdy uděláte něco extrémního a politováníhodného. Jedním z možných důsledků je násilí. Mohli byste se tak rozhněvat, že nakonec ublížíte sobě nebo někomu, na čem vám záleží, aniž byste to zamýšleli.
Pokud máte podezření, že máte problém s hněvem, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Promluvte si se svým lékařem o doporučení u poskytovatele péče o duševní zdraví, který vám bude schopen pomoci.
Jak můžete zvládnout svůj hněv doma?
Existuje několik užitečných způsobů, jak ovládat svůj hněv doma.
Relaxační techniky
Patří mezi ně hluboce dýchající a zobrazující relaxační scény ve vaší mysli. Při pokusu o relaxaci dýchejte z hlubokých plic, pomalu a vdechujte a vydechujte pomalu kontrolovaným způsobem. Opakujte uklidňující slovo nebo frázi, například „relaxujte“nebo „berte to snadno“.
Možná si také budete chtít představit relaxační zážitek, a to buď z paměti, nebo z fantazie. Pomalá cvičení typu jógy mohou také pomoci uvolnit vaše tělo a cítit se klidnější.
Kognitivní restrukturalizace
Změna způsobu, jakým si myslíte, může změnit způsob, jakým vyjadřujete svůj hněv. Když se člověk cítí naštvaný, je často pro ně snadné myslet dramaticky. Je důležité se soustředit na vyjádření racionálních, nikoli iracionálních myšlenek.
Nepoužívejte ve svých myšlenkách a řeči slova „vždy“a „nikdy“. Takové termíny jsou nepřesné a mohou vás cítit, že váš hněv je oprávněný, což je ještě horší. Tato slova mohou také ublížit ostatním, kteří se vám mohou pokusit pomoci vyřešit váš problém.
Řešení problému
Hněv může být způsoben velmi skutečnými problémy. Zatímco nějaký hněv je oprávněný, když něco nejde podle plánu, není to hněv, který vám pomůže problém vyřešit. Nejlepší způsob, jak oslovit situaci, která vás rozzlobí, je nezaměřit se na řešení, ale zjistit, jak tento problém vyřešit.
Můžete to udělat tak, že si často vytvoříte plán a budete se s ním pravidelně kontrolovat, abyste mohli často kontrolovat svůj pokrok. Nenechte se naštvat, pokud způsob, jakým se problém nakonec vyřeší, není úplně tak, jak jste plánovali. Jen se snažte.
Sdělení
Když se lidé cítí zlobí, mají sklon k závěrům, které mohou být nepřesné. Když máte rozzlobený argument, zpomalte a promyslete si své odpovědi, než se rozjedete. Nezapomeňte poslouchat druhou osobu v konverzaci. Dobrá komunikace vám pomůže vyřešit problémy dříve, než se váš hněv stupní.
Jak vám může lékař pomáhat zvládat hněv?
Lékařský odborník, jako je psychiatr nebo psycholog, může doporučit zásahy ke kontrole vašeho hněvu. Užitečná může být terapie pomocí hovoru, stejně jako třídy řízení hněvu.
Relace řízení hněvu se mohou konat osobně nebo online. Lze je také studovat v knize. Hněvový management vás naučí, jak včas identifikovat své frustrace a poté je vyřešit. To může vyžadovat, abyste ostatním nebo sobě řekli, co potřebujete, a zároveň zůstali v klidu a měli na starosti situaci (na rozdíl od rozzlobeného výbuchu).
Tato zasedání se mohou konat samostatně s poradcem nebo s poradcem doprovázeným vaším partnerem nebo skupinou. Typ, délka a počet relací bude záviset na programu a vašich individuálních potřebách. Tento typ poradenství může být krátký nebo může trvat několik týdnů nebo měsíců.
Když začnete sezení, váš poradce vám pomůže identifikovat spouštěče hněvu a číst vaše tělo a emoce kvůli známkám hněvu. Všímání a kontrola pomocí těchto varovných signálů je jedním z prvních kroků, které vám pomohou ovládat váš hněv. Později se naučíte behaviorální dovednosti a způsoby myšlení, které vám pomohou vyrovnat se s hněvem. Máte-li základní duševní stav, váš poradce vám také pomůže s jejich řízením, což často usnadňuje ovládání vašeho hněvu.
Jaký je výhled na problém hněvu?
Hněv se nemusí bránit tomu, abyste žili šťastným a plným životem. Pokud trpíte extrémním hněvem, navštivte svého lékaře nebo poskytovatele péče o duševní zdraví. Pomohou vám určit, které profesionální terapie vám mohou pomoci vyrovnat se.
A co víc, existuje mnoho způsobů, jak se naučit ovládat svůj hněv doma. S časem a vytrvalým úsilím budete moci snáze ovládat svůj hněv a zlepšit kvalitu svého života.
