Co je výdrž?
Vytrvalost je síla a energie, které vám umožňují udržovat fyzické nebo duševní úsilí po dlouhou dobu. Zvyšování vaší výdrže vám pomůže vydržet nepohodlí nebo stres, když děláte aktivitu. Rovněž snižuje únavu a vyčerpání. Díky vysoké výdrži můžete provádět své každodenní činnosti na vyšší úrovni při nižší spotřebě energie.
5 způsobů, jak zvýšit výdrž
Vyzkoušejte tyto tipy, jak postavit výdrž:
1. Cvičení
Cvičení může být poslední věcí ve vaší mysli, když se cítíte málo energie, ale důsledné cvičení pomůže vybudovat vaši výdrž.
Výsledky studie z roku 2017 ukázaly, že účastníci, kteří zažili únavu spojenou s prací, zlepšili své energetické hladiny po šesti týdnech cvičení. Zlepšili svou pracovní schopnost, kvalitu spánku a kognitivní fungování.
2. Jóga a meditace
Jóga a meditace mohou výrazně zvýšit vaši výdrž a schopnost zvládat stres.
V rámci studie z roku 2016 navštěvovalo po dobu šesti týdnů jóga a meditační kurzy 27 studentů medicíny. Viděli významná zlepšení úrovně stresu a pocitu pohody. Také uváděli větší vytrvalost a menší únavu.
3. Hudba
Poslech hudby může zvýšit vaši srdeční účinnost. 30 účastníků této studie mělo při cvičení při poslechu vybrané hudby sníženou srdeční frekvenci. Byli schopni vynaložit menší úsilí při poslechu hudby než při cvičení bez hudby.
4. Kofein
Ve studii z roku 2017 devět plavců mužského pohlaví vzalo dávku 3 miligramů (mg) kofeinu hodinu před freestyle sprinty. Tito plavci vylepšili čas sprintu, aniž by zvýšili srdeční frekvenci. Kofein vám může poskytnout podporu ve dnech, kdy se cítíte příliš unavení na cvičení.
Snažte se nespoléhat na kofein příliš, protože si můžete vytvořit toleranci. Také byste se měli vyhýbat zdrojům kofeinu, které mají hodně cukru nebo umělých příchutí.
5. Ashwagandha
Ashwagandha je bylina, která se používá pro celkové zdraví a vitalitu. Může být také použit k posílení kognitivní funkce a ke snížení stresu. Ukázalo se také, že Ashwagandha zvyšuje hladinu energie. Ve studii z roku 2015 vzalo 50 atletických dospělých po dobu 12 týdnů 300 mg tobolky Ashwagandhy. Zvýšili svou kardiorespirační vytrvalost a celkovou kvalitu života více než ve skupině s placebem.
Číst dále: Potraviny, které zvyšují vaše sportovní schopnosti »
Odnést
Když se soustředíte na zvyšování hladiny energie, mějte na paměti, že je přirozené zažít odliv energie a toky. Neočekávejte, že bude fungovat vždy na maximum. Nezapomeňte poslouchat své tělo a odpočívat podle potřeby. Vyvarujte se tlačení do bodu vyčerpání.
Pokud máte pocit, že provádíte změny, abyste zvýšili svou výdrž, aniž byste dosáhli jakýchkoli výsledků, možná byste měli navštívit lékaře. Váš lékař může určit, zda máte nějaké zdravotní problémy, které ovlivňují váš výkon. Soustřeďte se na svůj ideální plán pro celkovou pohodu.
