Přehled
Chůze i běh jsou vynikajícími formami kardiovaskulárního cvičení. Ani jeden není nutně „lepší“než ten druhý. Výběr, který je pro vás nejlepší, závisí zcela na vašich zdravotních a zdravotních cílech.
Pokud chcete spalovat více kalorií nebo rychle zhubnout, běh je lepší volbou. Chůze však může také přinést řadu výhod pro vaše zdraví, včetně pomoci udržet si zdravou váhu.
Výhody kardio
Chůze a běh jsou aerobní kardiovaskulární nebo „kardio“cvičení. Mezi zdravotní přínosy kardio patří:
- pomáhá zhubnout nebo udržovat zdravou váhu
- zvyšuje výdrž
- posiluje imunitní systém
- pomáhá předcházet nebo řídit chronické stavy
- posiluje vaše srdce
- může prodloužit váš život
Kardiovaskulární cvičení je také dobré pro vaše duševní zdraví. Jedna studie zjistila, že jen 30 minut středně intenzivního cvičení třikrát týdně snižuje úzkost a depresi. Může také zlepšit vaši náladu a sebeúctu.
Vědci ze studie také říkají, že není nutné cvičit po dobu 30 minut, aby se tyto výhody projevily. Chůze po dobu 10 minut najednou třikrát denně vedla ke stejnému posílení duševního zdraví.
Je chůze lepší než běh?
Chůze může poskytnout mnoho stejných výhod běhu. Běžící popáleniny však téměř zdvojnásobily počet kalorií při chůzi.
Například pro někoho, kdo má 160 liber, spalování rychlostí 5 mil za hodinu (mph) spaluje 606 kalorií. Chůze svižně po stejnou dobu při 3,5 km / h spálí jen 314 kalorií.
Chcete-li ztratit jednu libru, musíte spálit přibližně 3 500 kalorií. Pokud je vaším cílem zhubnout, běh je lepší volbou než chůze.
Pokud jste novým cvičením nebo nejste schopni běhat, chůze vám stále pomůže získat kondici. Chůze je přístupná téměř pro všechny úrovně fitness. Může posílit vaše srdce a poskytnout vám celkově více energie.
Chůze vs. běh pro hubnutí
Rychlost a síla chůze vs. běh
Rychlá chůze je chůze rychlým tempem, obvykle 3 mph nebo více. Vaše srdeční frekvence je zvýšena během rychlosti chůze. Tímto způsobem můžete spálit více kalorií, než chůze obvyklým tempem.
Výkonová chůze je obvykle považována za rychlost od 3 km / h do 5 km / h, ale někteří výkonní chodci dosahují rychlosti 7 až 10 km / h. Power walking spaluje podobné množství kalorií jako běh. Například výkon při chůzi rychlostí 4,5 km / h po dobu jedné hodiny by hořel stejně jako běhání při rychlosti 4,5 km / h po dobu jedné hodiny.
Pro efektivní cvičení zkuste tempo školení. Zvyšte rychlost po dobu dvou minut a poté zpomalte. Rychlost chůze nespaluje tolik kalorií, kolik je běh, ale může to být efektivní cvičení pro zvýšení srdeční frekvence, zvýšení nálady a zlepšení aerobní kondice.
Chůze s váženou vestou
Chůze s váženou vestou může zvýšit počet spálených kalorií. Chcete-li zůstat v bezpečí, noste vestu, která není větší než 5 až 10 procent tělesné hmotnosti.
Pokud hledáte alternativní způsob, jak zhubnout nebo zladit svaly, zkuste místo toho procházet intervalovým chodením. Před zpomalením zvedněte rychlost na určitou dobu. Nebo alternativně zkuste chodit s lehkými činkami v každé ruce.
Sklon chůze vs. běh
Skloněná chůze zahrnuje chůzi do kopce. Může spálit podobný počet kalorií jako běh. Spalujete více kalorií na svahu než jen na rovnou plochu.
Hledejte kopcovitou oblast nebo se vydejte na svah na běžícím pásu. Zvyšte sklon o 5, 10 nebo 15 procent najednou, abyste mohli cvičit chůzi. Pokud jste nováčkem v chůzi, můžete začít postupně a pracovat až do 15%.
Výhody vs. rizika
Běh je skvělý způsob, jak se dostat do formy a zhubnout. Ale je to cvičení s velkým dopadem. Cvičení s vysokým dopadem mohou být pro vaše tělo těžší než cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze.
V průběhu času může běh vést k častým zraněním v důsledku nadměrného používání, jako jsou:
- zlomeniny napětí
- holenní dlahy
- Syndrom tření ITB
Ve skutečnosti mají běžci mnohem větší riziko zranění způsobeného cvičením než chodci. Chodci mají přibližně 1 až 5 procentní riziko zranění, zatímco běžci mají 20 až 70 procentní šanci.
Pokud jste běžcem, můžete podniknout kroky k tomu, abyste zůstali bez zranění. Nezvyšujte počet najetých kilometrů příliš rychle a snažte se trénovat několikrát týdně. Nebo zkuste místo toho jít. Chůze nabízí mnoho zdravotních výhod plynoucích z jízdy bez stejného rizika zranění.
Odnést
Chůze i běh jsou vynikajícími formami kardiovaskulárního cvičení. Snažte se získat alespoň 150 minut mírného kardio cvičení každý týden pro vaše zdraví.
Chůze je chytrou volbou, pokud jste novým cvičením a doufáte, že se budete formovat. Pokud chcete zhubnout nebo spálit více kalorií, zkuste běžet.
Pokud jste novým spuštěním, začněte programem, ve kterém se střídáte mezi chůzí a během, jako je Couch to 5K. Před zahájením nové cvičební rutiny se vždy poraďte se svým lékařem.
