El pescado graso es uno de los alimentos más saludables del planeta.
El salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas y la macarela syn vyniká fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, los cuales tienen důležité přínosy para la salud del corazón.
Obtener postačuje k tomu, aby byl pravidelný, obzvláště důležitý, pokud jde o diabetes mellitus, debatující starosta, starosta o pomoc, pomoc při srdečním selhání.
Los ácidos grasos DHA y EPA chrání las células que recubren los vasos sanguíneos, redukuje los marcadores de inflamación a funcionamiento de las arterias después de comer.
Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de insuficiencia cardiaca y menos pravděpodobný de morir de una enfermedad cardíaca.
En los estudios, los hombres y mujeres de edad avanzada que consumerieron pescado graso de 5 a 7 días por semana durante 8 semanas tuvieron reducciones signicativas en los triglicéridos y los marcadores inflamatorios.
El pescado también es a fuente important de alta calidad, que ayuda and que te sientas lleno y tu índice metabólico aumente.
2. Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde son extremadamente nutritivos y bajos en calorías.
También syn muy bajos en carbohidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.
La espinaca, la col rizada y vegetations de hoja verde son buenas fuentes de diversas vitamas y minerals, incluida la vitaminina C.
V rámci estudio, vitamínů a vitamínů C redujo los marcadores inflamatorios y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas para las personas with diabetes tipo 2 or presión arterial alta.
Además, los vegetales de hoja verde son buenas fuentes de antioxidantes luteína y zeaxantina.
Estos antioxidantes Protegen tus ojos de la degeneración macular y las cataratas, que son complicaciones comunes de la diabetes.
3. Canela
La canela es una especia deliciosa con una potente actividad antioxidante.
Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene on kapacitní redukce losů niveles azúcar en la sangre y sensibilidad a la insulina.
El control de la diabetes a largo plazo, por lo general, se stanoví midiendo la hemoglobina A1c, locual refleja tu nivel promedio de azúcar en la sangre durante 2 a 3 mese.
En un estudio, los patientes con diabetes tipo 2 que consumieron canela durante 90 días tuvieron no reducción is alelele la la hemoglobina A1c, a srovnání s los ree solo recibieron atención estándar.
Un anisisisis reciente de 10 estudios encontró que la canela también puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Sin embargo, algunos estudios no han podido demostrar que la canela beneficient los niveles de azúcar o colesterol en la sangre, incluido uno adolescentes con diabetes tipo 1.
Ademas, es que limites tune canela de casia, el tipo que se encuentra en la mayoría de las tiendas de comestibles, a menos de 1 cucharadita por día, ya que contiene cumarina, que esta relacionada con salas cuando se usa en dosis altas.
Por otro lado, la canela de ceilán (la "verdadera") contoene mucho menos cumarina.
4. Huevos
Los huevos proporcionan sorprendentes benefios para la salud.
De hecho, syn uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
Spotřebujte pravidelné huevos también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca de varias maneras.
Al konzumir huevos, la inflamación disminuye, la sensibilidad a la insulina mejora, tus niveles de colesterol "bueno" (el HDL) aumentan, y el tamaño y la form de tu colesterol malo (el LDL) cambia.
En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 que consumerieron 2 huevos al día como part of de una dieta alta en přátelas vieron mejoras en sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Además, los huevos syn una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioxidantes que protegen los ojos contra enfermedades.
Solo asegúrate de comer huevos enteros. Los benefios de los huevos se deben mainmente a los nutrientes que se encuentran en la yema y no en la clara.
5. Semillas de chía
Las semilla de chía son un alimento fabuloso para las personas con diabetes.
Son extremadamente altas en fibra, pero bajas en carbohidratos digeribles.
De hecho, 11 de los 12 gros carbohidratos en una porción de 28 gramos (1 on) de semilla de chía son fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.
La fibra viscosa en las semilla de chía en realidad puede reducuus the niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el intestino y absorbed.
Las semilla de chía pueden ayudarte alcanzar un peso saludable porque la fibra redukovat el hambre y te hace sentir lleno. Ademas, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbuje otos alimentos que konzumuje en la misma comida.
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6. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia con poderosos benefios para la salud.
Aktivní přísady, la curcumina, pucir redukované zářivky a lososy z azúcarů v Sangre, al tiempo que redukující desarrollar enfermedades cardíacas.
Má důležitý vztah k lahůdkářům, kteří jsou příjemci renálních en personas con diabetes, Y esto es importante, ya que la diabetes es una de las princiales causas de enfermedad de los riñones.
Desafortunadamente, la curcumina no se absorbbe tan bien por sí sola. Asegúrate de que la cúrcuma que consumas vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) paragraf, který absorbuje 2 000%.
7. Jogurské griego
El yogur griego es una excelente opción de lácteos para quienes tienen diabetes.
Pokud se rozhodnete pro kontrolu nad azúcarem, snížíte to, aby se vám podařilo vydat kartu, aby se předešlo debizi a proběhnutí kontroly.
Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peso ya lograr una mejor kompozitní tělesný en personas con diabetes tipo 2.
Očekává se, že budete chtít pokračovat v práci s kalkulačkou a átido linoleico konjugado (CLA), podat si tener algo que ver con esto.
Es más, el yogur griego contiene solo de 6 and 8 gramos carbohidratos por porción, un porcentaje má bajo que el contenido en el yogur Convention. También es más rico en přátelas, locual promueve la pérdida de peso porque redukovat apetito y la ingesta de calorías.
8. Nueces
Las nueces son deliciosas y nutritivas.
Todas las clases de nueces contienen fibra y son bajas en carbohidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras.
Estas son las cantidades de carbohidratos digeribles porción de nueces de 1 oz (28 gramos):
- Almendras: 2,6 gramů
- Nueces de Brasil: 1,4 gramu
- Marañón 7,7 gramů
- Avellanas: 2 gramy
- Macadamia: 1,5 gramů
- Pecanas: 1,2 gramů
- Pistácie: 5 gramů
- Jadry : 2 gramy
Las investigaciones en una variedad de nueces han demostrado que el konzumo pravidelné puede reduction la inflamación y disminuir niveles azúcar en la sangre, HbA1c y LDL.
En un estudio, las personas con diabetes que incluyeron 30 gramos de nueces en su dieta diaria durante un año, perdieron peso, mejoraron on kompozici corporal y experimentaron no reducción signicativa in los niveles de insulina.
Este hallazgo es importante porque las personas con diabetes tipo 2 suelen tener niveles elevados de insulina, locual está vinculado con la obesidad.
Además, algunos investigadores creen que los niveles elevados de insulina crónicos aumentan el riesgo de otras enfermedades hroby, como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.
9. Brócoli
El brócoli es uno de los vegetales más nutritivos.
Média taza de brócoli cocido contiene solo 27 calorías y 3 gramos carbohidratos digeribles, además de nutrientes importantes como la vitamine C y el magnesio.
Los estudios en personas con diabetes han encontrado que el brócoli puede ayudar and reducu los niveles de insulina yegegegeges in the anti radikals libres dañinos que se producen durante el metabolismo.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Estos důležité antioxidanty ayudan a preventir enfermedades de los ojos.
10. Extra virgen Aceite de oliva
El aceite de oliva extra virgen es extremadamente benefioso para la salud del corazón.
Contiene ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, que a menudo están en niveles poco saludables en personas con diabetes tipo 2.
También es posible que aumente la hormona de llenura GLP-1.
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El aceite de oliva también contiene antioxidantes llamados polifenoles, los cuales reducen la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL with a oxidation on disminuyen pres pres arterial.
El aceite de oliva extra virgen no está refinado y retiene los antioxidantes y otras propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas provenga de una fuente confiable, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
11. Linaza
La linaza es un alimento increíblemente zdravé.
Pokud se nerozhodne o vláknech, které jsou nerozpustné, musí být odstraněny peníze z karty a mohou být kontrolovány.
En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 semanas vieron una mejora signicativa en la hemoglobina A1c.
Otro estudio sugirió que la linaza podría reducir el riesgo de nehodes cerebrovasculares y reducir potencialmente la dosis de medicalmentos para preventir los coágulos sanguíneos.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, la que mejora la salud de los intestinos, sensibilidad a la insulina y la sensación de llenura.
Tu cuerpo no puede absorber la linaza entera as as que compra semillas molidas o muélelas té mismo. Přidat do seznamu klíčových slov en el refrador bien tapada para evitar que se ponga rancia.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos benefios para la salud.
Pokud je to možné, můžete si nechat kvasit na čerstvém vzduchu, abyste dosáhli 1 gramu karbohidratos por cucharada.
Se můžete podívat na manzana mejora la sensibilidad a la insulina y snížit los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede reducir la respuesta del azúcar en la sangre hasta en 20%, cuando se konzumuje con comidas que contienen carbohidratos.
Pokud jde o estudio, jsou osoby, které mají nedostatek kontroly nad cukrovkou, sníženy o 6%, pokud jde o azúrovou sangrádu ayunas, cuando tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana an acostarse.
El vinagre de manzana también puede retardar la evacuación and audud a que te sientas lleno más tiempo.
Sin embargo, esto puede ser un problema para quienes tienen gastroparesia, not afección del retraso de la evacuación gästrica que es común en personas con diabetes, zvlášť pak 1.
Para inkar el vinagre de manzana en tu dieta, comienza con 1 cucharadita mezclada en un vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.
13. Fresas
Las fresas son una de las frutas más nutritivas que puedes comer.
Son ricas en antioxidantses conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.
Odešle se antocianina, která sníží počet nóbl kolonií a ostrovů. También mejoran el nivel del azúcar en la sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con diabetes tipo 2.
Přidat do seznamu nepřetržitě zpracovaných 49 kalorií a 11 gramů karbohidratos, tres de los cuales son fibra.
Esta porción también proporce más 100% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de la vitaminina C, y esto aporta benefios antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.
14. Ajo
El ajo es una hierba deliciosa con benefios impresionantes para la salud.
Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol LDL en personas con diabetes tipo 2.
También puede ser muy eficaz para reducir la presión arterial.
Pokud jde o estudio, las personas con presión arterial alta no controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanas promesaron una disminución de 10 puntos en la presión arterial.
Un diente de ajo crudo contiene sólo 4 calorías y 1 gram carbohidratos.
15. Calabaza
La calabaza es uno de los vegetales más saludables que existe.
Las variedades de invierno tienen una cascara dura e incluyen el zapallo, la calabaza gigante y la calabaza cacahuete.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes son el calabacín y la calabaza italiana.
Al igual que la mayoría de los vegetales, la calabaza contiene antioxidantses benefiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno son ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y la degeneración macular.
Los estudios en animales en los que se uso extrakt de calabaza también han reportado reducciones en la obesidad y los niveles de insulina.
Si bien hay muy poca research in humanos, un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron un extro de la calabaza de invierno Cucurbita ficifolia (chilacayote) experimentaron an disminución signicativa en los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, la variedad de calabaza de invierno es más alta en carbohidratos que la deano.
Po 1 hektarech cacazaze cocida contiene 9 gramů karbohidratos digeribles, mientras que 1 taza de calabacín cocido contiene sólo 3 gramech carbohidratos digeribles.
16. Fideos Shirataki
Los fideos Shirataki syn maravillosos para el control de la diabetes y del peso.
Estos fideos son ricos en fibra glucomanano, přidává se k dalšímu konji.
Esta planta se cultiva en Japón y se zpracovává ve formě fideos o arroz que se conocen como shirataki.
Vyžádejte si lepkavé vlákno, abyste si udrželi rovnováhu. Snižte, ademas, los niveles de la "hormona del hambre", la grelina.
Es más, se ha demostrado que redukovat los niveles de azúcar en la sangre después de mejora los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con diabetes y síndrome metabólico.
Unikátní porce 3,5 gramů (100 gramů) de fideos shirataki también contiene menos un un gro de carbohidratos digeribles y solo dos calorías porción.
Sin embargo, estos fideos suelen estar empacados con un líquido que tiene un olor a pescado, así que debes orderuagarlos muy bien antes de usarlos. Luego, garantovaný texturu podobného typu jako je ten, který obsahuje různé varianty, je možné použít jako alternativu pro hřích.
Mensaje finále
La diabetes no controlada aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades hroby.
Sin embargo, comer alimentos que ayudan a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre, la insulina y la inflamación puede reducir drásticamente el riesgo de desarrollar complicaciones.
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