Spánek a ekzém
Spánek je životně důležitý pro zdraví každého, ale když máte těžký ekzém, může být snaha jít do postele velmi nepříjemná. Bez dostatečného spánku může utrpět nejen vaše zdraví a duševní pohoda, ale také se může zhoršit váš ekzém.
Studie publikovaná v časopise Journal of Investigative Dermatology, která zkoumala téměř 35 000 dospělých, odhalila, že lidé s ekzémem měli vyšší šanci na únavu, ospalost během dne a nespavost. Studie také uváděla, že došlo k většímu výskytu hlášených dnů a návštěvy lékaře související s narušeným spánkem spojeným s ekzémem. Bylo také zjištěno zvýšené riziko psychických poruch a pracovních úrazů.
Dobrý spánek vás nemusí vyhýbat, když máte těžký ekzém. Zde je několik tipů, které můžete zkusit chytit více Zzz a lépe se spát v noci.
Upravte si termostat
Tělesná teplota a ekzém spolu úzce souvisejí. Čím teplejší se stanete, tím horší je váš ekzém. Mnoho lidí se probouzí uprostřed noci, protože se přehřívají a jejich svědění související s ekzémem se zhoršuje.
Zde je několik metod, které můžete v noci chladit:
- Upravte si termostat před spaním. To může zahrnovat vypnutí topení nebo snížení teploty kdekoli od 3 do 5 stupňů.
- Kupte si automatizovaný systém teploty, který můžete naprogramovat ke snížení teploty v určitou dobu každou noc. Tím se sníží odhady a paměť, která je nutná k udržení chladné místnosti.
Tím, že budete mít přehled o teplotách v místnosti, když jdete spát, můžete snížit závažnost vašich příznaků ekzému. Neexistuje však žádná univerzální teplota, která je nejlepší pro každého. Možná budete muset vyzkoušet různé teploty a najít tu, která je pro vás nejpohodlnější, když spíte.
Vyberte si uklidňující prádlo
Materiál ložního prádla, na kterém spíte, může také výrazně ovlivnit teplotu těla během spánku. Zkuste provést tyto úpravy na povlečení a posteli:
- Kupte si ochranné pokrývky proti roztočům pro polštáře a matrace. Roztoči jsou běžným spouštěčem ekzému pro mnoho lidí. Pokud je to váš případ, zakrytí vaší matrace a polštářů těmito potahy může snížit svědění během spánku.
- Nakupujte přikrývky, přikrývky nebo přikrývky vyrobené z materiálů, které lze snadno prát a vysušit. Tkaniny ze 100% bavlny nebo bambusu jsou dobrým místem pro začátek. To znamená, že je můžete často umýt, abyste odstranili roztoče nebo zbytky kůže, které by jinak mohly ovlivnit váš spánek.
Čisté, měkké prádlo vyrobené z prodyšných látek jsou nejlepší pro lidi s ekzémem, kteří chtějí spát lépe v noci.
Omezte noční škrábání
Mnoho lidí neúmyslně škrábe v noci ekzémové náplasti. Chcete-li snížit riziko poškrábání ekzémových náplastí a jejich zhoršení, nechte si nehty ostříhané a upravené.
Může být také užitečné nosit měkké bavlněné rukavice v noci, které zakrývají vaše nehty a omezují výskyt svědění. V ideálním případě se můžete trénovat pomocí rukavic, abyste zastavili svědění. A jakmile budete méně pravděpodobně svědit, můžete si v noci sundat rukavice.
Před spaním aplikujte zvlhčovač
Pokud jdete spát se suchou pokožkou, pravděpodobně se kvůli ní probudíte několikrát. Asi 30 minut až hodinu před spaním naneste na oblasti postižené ekzémem hustý hydratační krém.
Když to uděláte hodinu před spaním, mast se lépe ponoří do pokožky. Je také dobré hydratovat ihned poté, co vystoupíte z vany nebo sprchy, zatímco vaše pokožka je stále vlhká, aby zablokovala vlhkost.
Procvičujte dobrou hygienu spánku
Stejné návyky, které pomáhají lidem bez ekzému spát lépe, se mohou vztahovat i na osoby s ekzémem. Zde je několik příkladů těchto spánkových návyků:
- Držte se pravidelně před spaním a budíčkem každý den. To trénuje vaše tělo jít spát a zůstat v režimu spánku.
- Asi hodinu před spaním se zapojte do relaxačních technik. Příklady zahrnují meditaci, koupání se, poslech uklidňující hudby nebo čtení knihy.
- Před spaním se vyhněte konzumaci těžkých jídel, pití kofeinu nebo kouření. Všechny tyto návyky jsou spojeny s narušením spánku.
- Před spaním vypněte všechny obrazovky počítače a telefonu. Světlo vyzařované elektronikou může přimět váš mozek, aby si myslel, že ještě není čas jít spát. Při použití vizuálních podnětů jako temné místnosti budete mít lepší noční spánek.
Všechny tyto kroky jsou zaměřeny na snížení pocitu stresu a úzkosti, které mohou dále ovlivnit spánek. Jako bonus navíc můžete snížením stresu zlepšit také svůj ekzém a omezit vzplanutí.
Vyberte si vhodný oděv na spaní
Oblečení, ve kterém spíte, může ovlivnit, jak dobře odpočíváte, stejně jako to, jak látky na vaší posteli mohou ovlivnit váš spánek.
Nenoste nic z látky, která je příliš drsná, poškrábaná nebo těsná. Také se ujistěte, že máte na sobě vhodné oblečení v závislosti na tom, jak je horké nebo chladné, abyste se vyhnuli pocení.
Při výběru pyžama si vyberte vzdušné, volné a prodyšné látky, které absorbují vlhkost. Pyžamo, které je vyrobeno ze 100% bavlny, je obvykle nejlepší volbou.
Odnést
Pokud máte příznaky, jako je obtížné soustředění, těžká denní ospalost a náhlé změny nálady, jedná se o signály, že váš ekzém narušuje váš spánek.
V ideálním případě byste měli spát asi sedm až osm hodin za noc. Pokud nedosáhnete tohoto množství spánku, vyzkoušejte výše uvedené tipy ke zmírnění příznaků.
Kromě toho se poraďte se svým lékařem o způsobech, jak můžete upravit své léky pro zlepšení spánku - a vaší pokožky.
