Zlepšit sexuální výkon mužů
Pokud chcete udržet sexuální aktivitu v posteli celou noc, nejste sami.
Mnoho mužů hledá způsoby, jak zlepšit jejich sexuální výkon. To může zahrnovat zlepšení stávajících problémů nebo hledání nových způsobů, jak zajistit, aby byl váš partner šťastný.
Na trhu je spousta mužských vylepšení pilulek, ale existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zůstat pevnější a vydržet déle, aniž byste museli navštěvovat lékárnu.
Mějte na paměti, že váš penis pracuje na krevním tlaku a ujistěte se, že váš oběhový systém funguje na nejvyšší úrovni. V podstatě to, co je dobré pro vaše srdce, je dobré pro vaše sexuální zdraví.
Pokračujte ve čtení a najděte další snadné způsoby, jak zlepšit svůj sexuální výkon.
1. Zůstaňte aktivní
Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví, je kardiovaskulární cvičení. Pohlaví může zvýšit srdeční frekvenci, ale pravidelné cvičení vám může pomoci udržet vaše sexuální výkony tím, že udržuje vaše srdce ve formě.
Třicet minut denně cvičení potu, jako je běh a plavání, může udělat zázraky, aby posílilo vaše libido.
2. Jezte tyto ovoce a zeleninu
Některá jídla vám také mohou pomoci zvýšit průtok krve. Obsahují:
- Cibule a česnek. Tato jídla nemusí být pro váš dech skvělá, ale mohou vám pomoci při krevním oběhu.
- Banány. Toto ovoce bohaté na draslík může pomoci snížit krevní tlak, což může prospět vašim důležitým sexuálním partiím a zvýšit sexuální výkon.
- Chilli papričky a papriky. Přírodní kořeněná jídla pomáhají toku krve snižováním hypertenze a zánětu.
3. Jezte tyto maso a další potraviny
Zde je několik dalších potravin, které vám mohou pomoci dosáhnout lepšího průtoku krve:
- Omega-3 mastné kyseliny. Tento typ tuku zvyšuje průtok krve. Najdete ji v lososa, tuňáka, avokádu a olivovém oleji.
- Vitamin B-1. Tento vitamín pomáhá signálům v nervovém systému rychleji se pohybovat, včetně signálů z mozku do penisu. Nachází se vepřové, arašídy a fazole.
- Vejce. Vajíčka s vysokým obsahem ostatních vitamínů B pomáhají vyrovnávat hladiny hormonů. To může snížit stres, který často zabraňuje erekci.
4. Snižte stres
Stres může ovlivnit všechny oblasti vašeho zdraví, včetně vašeho libida.
Stres zvyšuje srdeční frekvenci (špatně) a zvyšuje krevní tlak. Oba tyto faktory poškozují sexuální touhu a výkon.
Psychologický stres může také ovlivnit dosažení erekce nebo dosažení orgasmu.
Cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres a zlepšit vaše zdraví.
Mluvit se svým partnerem o stresu vás také může uklidnit a zároveň posílit váš vztah.
Stres může také vyvolat špatné návyky, jako je kouření nebo konzumace alkoholu, které mohou poškodit váš sexuální výkon.
5. Kick špatné návyky
Na co se můžete spolehnout, například kouření a konzumace alkoholu, může mít také vliv na sexuální výkon.
Studie naznačují, že trochu červeného vína může zlepšit krevní oběh, příliš mnoho alkoholu však může mít nepříznivé účinky.
Stimulanty zužují krevní cévy a byly spojeny s impotencí. Omezení nebo ukončení kouření je jedním z prvních kroků ke zlepšení výkonu.
Nahrazení špatných návyků zdravými návyky, jako je cvičení a dobré jídlo, může posílit sexuální zdraví.
6. Získejte nějaké slunce
Sluneční světlo zastavuje produkci melatoninu v těle. Tento hormon nám pomáhá spát, ale také potlačuje naše sexuální touhy. Méně melatoninu znamená potenciál pro větší sexuální touhu.
Venku a nechat slunce zasáhnout kůži může pomoci probudit vaše sexuální touhy, zejména v zimních měsících, kdy tělo produkuje více melatoninu.
7. Masturbate pro zlepšení dlouhověkosti
Pokud netrváte tak dlouho, jak chcete v posteli, možná budete potřebovat nějakou praxi. Zatímco sex je nejlepší způsob, jak praktikovat sex, masturbace vám také může pomoci zlepšit životnost.
To, jak masturbujete, však může mít škodlivé účinky. Pokud se do toho pustíte, můžete neúmyslně zkrátit dobu, kterou jste strávili se svým partnerem. Tajemství dělá to poslední, stejně jako chcete, když nejste sami.
8. Věnujte pozornost svému partnerovi
Sex není jednosměrná ulice. Zvláštní pozornost bude věnována touhám vašeho partnera, a to nejen tím, že jim bude sex příjemný, ale také vám pomůže zapnout vás nebo zpomalit. Hovořit o tom předem může pomoci zmírnit jakoukoli nepříjemnost, pokud potřebujete zpomalit během prudkého okamžiku.
Střídavé tempo nebo zaměření na vašeho partnera během přestávky může přinést příjemnější zážitek pro vás oba.
9. Pokud potřebujete, získejte další pomoc
Pokud trpíte erektilní dysfunkcí, Peyronieho chorobou nebo jinými diagnostikovanými poruchami, možná budete potřebovat lékařské ošetření. Neváhejte a poraďte se se svým lékařem o tom, jak můžete zlepšit svůj sexuální výkon.
Nikdy není špatné rozhodnutí vykonávat, jíst správně a užívat si svého sexuálního života naplno.
