Co jsou svalové uzly?
Uzly svalů jsou tvrdé a citlivé oblasti svalů, které se napnou a stahují, i když je sval v klidu. Tato napjatá svalová vlákna mohou při dotyku způsobit bolest v jiných částech těla. Oni jsou také známí jako spouštěcí body.
Svalové uzly mohou být způsobeny:
- sedavý životní styl
- nadužívání nebo poškození svalů
- špatné držení těla
Ke svalovým uzlům může také přispět dehydratace, nezdravé stravovací návyky a stres a úzkost.
Svalové uzly se mohou vyskytovat kdekoli v těle, ale obvykle se nacházejí v zádech, ramenou a krku. Často se také objevují ve vašich glutálních svalech.
Uzly svalů mohou způsobit bolestivé bolesti a bolesti svalů a kloubů. Když se dotknete svalového uzlu, může se to zdát oteklé, napjaté nebo hrbolaté. Mohlo by se to také cítit těsné a zkrácené, i když se snažíte uvolnit, a jsou často citlivé na dotek. Postižená oblast může dokonce dojít k zánětu nebo oteknutí.
Svalové uzly mohou způsobit příznaky v oblastech mimo svaly, včetně:
- bolesti hlavy
- zuby
- earaches
Můžete také zažít stres, úzkost a depresi a máte potíže se spánkem.
Léčba
Léčení svalových uzlů může chvíli trvat. Abyste se zbavili uzlů, musíte rozbít vázanou tkáň a uklidnit zanícené nervy. Následuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli rozbít uzly a najít úlevu.
Odpočinek
Nechte své tělo odpočívat, pokud máte svalové uzly. Udělejte si pauzu od všech činností, které způsobují uzly, nebo které zvyšují vaši bolest nebo nepohodlí. Věnujte co nejvíce času relaxaci. To může zahrnovat spánek déle než obvykle nebo ležení v pohodlné poloze pomocí polštářů na podporu vašeho těla.
Protáhnout se
Jemné protahování, které prodlužuje svaly, vám může pomoci uvolnit napětí v těle. Při protahování buďte opatrní. Nenuťte se do žádných pozic ani nedělejte nic, co by způsobovalo bolest.
Nejlepších výsledků dosáhnete tak, že budete natahovat po dobu nejméně 30 sekund a pomalu ji uvolňujte, aby se snížilo riziko zranění
Cvičení
Aerobní cvičení může pomoci zmírnit svalové uzly. Pokud máte uzly v ramenou nebo krku, skáčete zvedáky, plavejte a provádějte další pohyby paží, které působí na svaly na ramenou a krku. To napíná svaly a zvyšuje jejich přísun krve. Zvýšený přísun krve pomáhá odfiltrovat toxiny.
Horká a studená terapie
Použití kombinace tepla a chladu může pomoci zmírnit bolest a zánět způsobený svalovými uzly.
Chlad pomáhá omezovat krevní cévy, což snižuje otoky. Chcete-li aplikovat chlad, použijte studenou komprimaci po dobu 10 minut a poté ji odstraňte po dobu nejméně 15 minut. Můžete to opakovat, dokud nezačnete najít úlevu.
Teplo uvolňuje a uvolňuje ztuhlé svaly a zmírňuje bolest. Teplo může zvýšit průtok krve, což podporuje hojení. Chcete-li aplikovat teplo, použijte topnou podložku nebo si zahřejte koupel.
Střídejte studené a tepelné ošetření nebo použijte ten, který vám nejlépe vyhovuje. Terapie horkem a chladem by měla být používána ve spojení s jinými terapiemi.
Použijte svaly
Svalové tření pomáhá změkčit a uvolnit svalové uzly. Můžete masírovat tření svalů na postižené místo dvakrát denně pro úlevu při chlazení. Možná budete potřebovat někoho, kdo vám pomůže se přihlásit do obtížně přístupných oblastí.
Najděte vzorec, který obsahuje menthol, kapsaicin nebo kafr. Před prvním použitím tření proveďte opravu. Chcete-li provést test pomocí náplasti, naneste malé množství masti na vnitřní část předloktí. Počkejte 24 hodin, abyste se ujistili, že nedochází k žádné reakci. Pokud nedojde k žádné reakci, měli byste ji dobře aplikovat na jiné části těla.
Nakupujte svalové tření.
Uvolnění tlaku spouště
Tato terapie funguje tak, že vyvíjí tlak na vaše spouštěcí body. Zkušený praktik bude vyvíjet tlak na svalový uzel, dokud nezměkne a neuvolní se. Po ošetření budete mít doma řadu pohybů. To pomůže přeškolit vaše svaly.
Fyzikální terapie
Ve vážnějších případech může být doporučena fyzikální terapie. Fyzioterapeut vám pomůže identifikovat základní příčiny svalových uzlů. Budou léčit vaši bolest pomocí ošetření vhodných pro váš případ. Naučíte se techniky, které snižují bolest a brání jejímu opakování.
Masážní terapie
Můžete použít masáž k léčbě svalových uzlů. Masážní terapie zvyšuje krevní oběh a zlepšuje průtok krve. To může zlepšit funkci svalů a pomoci uvolnit vaše svaly. To pomáhá zmírnit bolest a ztuhlost.
Mějte na paměti, že jedna relace obvykle nestačí, aby vás úplně uzdravila. Pravděpodobně budete potřebovat několik častých sezení. Jakmile uvidíte zlepšení, můžete své relace rozdělit.
Existuje několik druhů masáží. Typ, ze kterého budete těžit nejvíce, bude záviset na závažnosti vašich svalových uzlů a na vašich osobních preferencích. Možná budete muset zkusit několik různých typů masáží, než najdete typ, který se vám líbí.
Vlastní masáž
V některých případech můžete bolesti svalů také masírovat sami. Najděte svalový uzel a prsty jemně masírujte.
Při masáži se zaměřte na uvolnění napjatých svalových vláken a uvolnění napětí. Pevně zatlačte do postižené oblasti a prsty si vytvořte malé kruhy. Můžete také umístit tenisový míček mezi záda a podlahu nebo zeď a vrátit se sem a tam, aby na uzel působil větší tlak. Experimentujte s pomalým a jemným pohybem míče, aby na body napětí působil tlak. Pěnový váleček můžete použít téměř stejným způsobem.
Nakupujte pěnové válce.
Švédská masáž
Tato jemná masážní technika bude pro vás vhodná, pokud bude mít velké napětí nebo je citlivá na dotek. Švédská masáž využívá dlouhé tahy, hnětení a hluboké kruhové pohyby. K relaxaci slouží také vibrace a klepání.
Hluboká tkáňová masáž
Tento typ masáže používá silné tahy k uvolnění chronického svalového napětí. Zaměřuje se na hlubší vrstvy svalu a pojivové tkáně. Často se používá k léčbě poškození svalů zraněním.
Sportovní masážní terapie
Tato masážní technika je zaměřena zejména na sportovce. Může být použit k prevenci nebo léčbě zranění.
Kdy hledat pomoc
Neléčené svalové uzly mohou způsobit chronickou bolest a vést k dalším zdravotním problémům. Pokud jste přijali opatření ke zmírnění bolesti svalů, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, ale přetrvává. Měli byste také zavolat svého lékaře, pokud bolest ztěžuje a narušuje váš každodenní život a pohodu.
Je možné, že to, co vypadá jako svalový uzel, může být něco jiného, například oteklá lymfatická uzlina. Oteklé lymfatické uzliny obvykle provázejí další příznaky, jako je nachlazení, kašel nebo infekce.
Poraďte se s lékařem, fyzioterapeutem nebo osteopatem, pokud se chcete ujistit, že jde o svalový uzel a ne něco jiného. Umí určit možné příčiny bolesti.
Prevence
Existuje několik způsobů, jak zabránit tvorbě svalových uzlů.
- Vždy praktikujte správné držení těla ve svém každodenním životě. Soustřeďte se na sezení uvolněné, s rameny dozadu a dolů, a vyhýbejte se sklouznutí při sezení.
- Získejte spoustu odpočinku a adekvátní cvičení.
- Při cvičení se zahřejte a ochladte a nepřeměňujte se. Příliš těžké zvedání nebo příliš rychlý běh může způsobit zranění, která mohou také vést ke svalovým uzlům.
- Nesedejte dlouho. Udělejte si pauzu a vstávejte a pohybujte se nejméně jednou za hodinu rozšířeného sezení.
- Udělejte jednoduché úseky po celý den, aby se vaše svaly nedostaly napnuté. Můžete dokonce cvičit, zatímco sedíte u stolu nebo sledujete televizi. Přineste povědomí o vyrovnání vašeho těla při fyzické činnosti.
- Udržujte zdravou stravu, která obsahuje vápník, draslík a hořčík, a pijte hodně vody. Nahraďte zpracovaná jídla čerstvými celými potravinami.
- Zvažte pravidelné masáže, které vám pomohou relaxovat, získat flexibilitu a udržet vaše svaly zdravé.
Odnést
Svalovým uzlům se nelze vždy vyhnout, ale můžete podniknout kroky ke snížení rizika. Ujistěte se, že jste fyzicky aktivní každý den. Udělejte si čas na zaměření na flexibilitu a relaxaci. Zjistěte, které změny životního stylu a léčebné plány pro vás fungují nejlépe. Pokud máte svalový uzel, který se zhoršuje, nezlepšuje se léčbou ani neovlivňuje vaši pohyblivost, promluvte si se svým lékařem.
