Co je to laterální bolest nohou?
Boční bolest nohou se vyskytuje na vnějších okrajích vašich nohou. Může to stát bolest, chůze nebo běh bolestivé. Boční bolest nohou může způsobit několik věcí, od přílišného cvičení až po vrozené vady.
Dokud nezjistíte příčinu, je nejlepší nechat nohu odpočívat, abyste se vyhnuli dalším zraněním.
Zlomenina napětí
Zlomenina stresu, nazývaná také fraktura vlasů, se stane, když v důsledku nadměrných nebo opakujících se pohybů v kosti získáte drobné praskliny. Liší se od běžných zlomenin, které jsou způsobeny jediným zraněním. Intenzivní cvičení nebo sportování, při kterém vaše noha často zasáhne zem, jako je basketbal nebo tenis, může způsobit zlomeniny stresu.
Bolest způsobená zlomeninou stresu se obvykle stává, když na nohu vyvíjíte tlak. Abychom diagnostikovali zlomeninu stresu, lékař vyvine tlak na vnější stranu nohy a zeptá se vás, jestli to bolí. Mohou také použít zobrazovací testy, aby se lépe podívali na vaši nohu. Tyto testy zahrnují:
- MRI skenování
- CT vyšetření
- rentgen
- kostní sken
Zatímco některé fraktury stresu vyžadují chirurgický zákrok, většina se vyléčí sama během šesti až osmi týdnů. Během této doby musíte nohu odpočinout a vyvarovat se tlaku. Váš lékař může také navrhnout použití berlí, vložek do bot nebo ortézy ke snížení tlaku na nohu.
Chcete-li snížit riziko vzniku fraktury stresu:
- Před cvičením se zahřejte.
- Pomalu se uvolněte do nových pohybových aktivit nebo sportu.
- Ujistěte se, že vaše boty nejsou příliš těsné.
- Ujistěte se, že vaše boty poskytují dostatečnou oporu, zejména pokud máte ploché nohy.
Cuboidní syndrom
Kvádr je kostka ve tvaru kostky uprostřed vnějšího okraje vaší nohy. Poskytuje stabilitu a spojuje nohu s kotníkem. Cuboidní syndrom se stane, když poraníte nebo dislokujete klouby nebo vazy kolem kubické kosti.
Cuboidní syndrom způsobuje bolest, slabost a citlivost podél okraje vaší nohy. Bolest je obvykle ostřejší, když stojíte na nohou nebo kroucíte oblouky nohou směrem ven. Bolest se také může rozšířit na zbytek vaší nohy, když chodíte nebo stojíte.
Nadužívání je hlavní příčinou kvádrového syndromu. To zahrnuje nedávání dostatečného času na zotavení mezi cvičeními, která se týkají vašich nohou. Cuboidní syndrom může být také způsoben:
- na sobě těsné boty
- vymknutí blízkého kloubu
- být obézní
Váš lékař může obvykle diagnostikovat syndrom kvádrů zkoumáním vaší nohy a vyvíjením tlaku na kontrolu bolesti. Mohou také použít CT snímky, rentgenové snímky a MRI skenování, aby potvrdili, že zranění je kolem vaší kvádrové kosti.
Léčba syndromu kvádrů obvykle vyžaduje šest až osm týdnů odpočinku. Pokud dojde k dislokaci kloubu mezi vašimi kvádry a patami, možná budete potřebovat fyzikální terapii.
Můžete předcházet syndromu kvádrů natažením nohou a nohou před cvičením. Nosit vlastní vložky do bot může také poskytnout další podporu pro vaše kvádrové kosti.
Peronální tendonitida
Vaše peronální šlachy probíhají od zadní části lýtka přes vnější okraj kotníku až po dna vašich malých a velkých prstů. Peronální tendonitida se stává, když tyto šlachy nabobtnou nebo zanícují. To může způsobit nadměrné používání nebo poranění kotníku.
Mezi příznaky peronální tendonitidy patří bolest, slabost, otok a teplo těsně pod nebo poblíž vašeho vnějšího kotníku. Můžete také cítit pocit praskání v oblasti.
Léčba peronální tendonitidy závisí na tom, zda jsou šlachy roztrhané nebo jednoduše zanícené. Pokud jsou šlachy roztrhané, budete pravděpodobně potřebovat operaci k jejich opravě.
Peronální tendonitida způsobená zánětem je obvykle léčena nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID), aby pomohla zvládnout bolest.
Ať už jsou šlachy roztrhané nebo zanícené, musíte nohu odpočívat po dobu šesti až osmi týdnů. Možná budete muset nosit dlahu nebo sádru, zejména po operaci.
Fyzikální terapie může pomoci zvýšit rozsah pohybu vaší nohy. Protahování může také pomoci posílit vaše peronální svaly a šlachy a zabránit peronální tendonitidě. Zde jsou čtyři úseky, které můžete dělat doma.
Artritida
K artritidě dochází, když jsou tkáně v kloubech zaníceny. U osteoartrózy (OA) je zánět důsledkem věku a starých úrazů. Revmatoidní artritida (RA) označuje zánět kloubů způsobený imunitním systémem.
V chodidle je mnoho kloubů, včetně vnějších okrajů chodidel. Příznaky artritidy v těchto kloubech zahrnují:
- bolest
- otok
- zarudnutí
- ztuhlost
- praskající nebo praskající zvuk
Existuje několik možností léčby pro OA i RA:
- NSAID mohou pomoci snížit zánět.
- Kortikosteroidní injekce může pomoci zmírnit otok a bolest v blízkosti postiženého kloubu.
- Fyzikální terapie může pomoci, pokud ztuhlost ve vnějším kotníku ztěžuje pohyb nohou.
- V ojedinělých případech budete možná potřebovat operaci k opravě opotřebovaného kloubu.
I když artritida je někdy nevyhnutelná, můžete snížit riziko OA i RA o:
- nekouřit
- udržování zdravé váhy
- nosit podpůrné boty nebo vložky
Zvrtnutý kotník
Zkroucený kotník obvykle odkazuje na inverzní podvrtnutí. K tomuto podvrtnutí dochází, když se vaše noha valí pod kotník. To může natáhnout a dokonce roztrhat vazy na vnější straně kotníku.
Mezi příznaky podvrtnutí kotníku patří:
- bolest
- otok
- něha
- modřiny kolem kotníku
Můžete si otáčet kotník při sportu, běhu nebo chůzi. U některých lidí je větší pravděpodobnost, že si zakroutí kotník kvůli struktuře svých nohou nebo supinace, což se týká chůze po vnějších okrajích vašich nohou. Pokud jste v minulosti těžce poranili kotník, je také pravděpodobnější, že si kotník zakroutíte.
Toto je běžné zranění, které může lékař obvykle diagnostikovat vyšetřením kotníku. Mohou také provést rentgen, aby se ujistili, že neexistují žádné zlomené kosti.
Většina zkroucených kotníků, včetně těžkých vývrtů, nevyžadují chirurgický zákrok, pokud není natržen vaz. Budete si muset nechat kotník odpočívat po dobu šesti až osmi týdnů, abyste ho mohli uzdravit.
Fyzikální terapie vám může také pomoci posílit kotník a zabránit dalšímu zranění. Během čekání na uzdravení vazu si můžete vzít NSAID na pomoc s bolestí.
Tarsální koalice
Tarsální koalice je stav, ke kterému dochází, když nejsou tarzální kosti poblíž zadních nohou správně spojeny. Lidé se rodí s tímto stavem, ale obvykle nemají příznaky až do jejich dospívání.
Příznaky dechtové koalice zahrnují:
- ztuhlost a bolest v nohou, zejména v blízkosti zad a boků, která se po velké fyzické aktivitě cítí ostřejší
- mají ploché nohy
- kulhání po dlouhém cvičení
Váš lékař bude pravděpodobně používat rentgen a CT skenování pro stanovení diagnózy. Zatímco některé případy dechtové koalice vyžadují chirurgickou léčbu, většinu lze snadno zvládnout:
- vložky do bot pro podporu vašich tarzálních kostí
- fyzikální terapie pro posílení vaší nohy
- injekcí steroidů nebo NSAID k úlevě od bolesti
- dočasné odlitky a boty pro stabilizaci vaší nohy
Jak zmírnit laterální bolest nohou
Bez ohledu na to, co je příčinou bolesti, můžete pro zmírnění bolesti udělat několik věcí. Nejběžnější možnosti jsou součástí metody RICE, která zahrnuje:
- R Zajímavých nohu.
- Pravidelně po dobu 20 minut chodím na nohy s krytými studenými balíčky.
- C ompressing nohu tím, že nosí elastický obvaz.
- E levating nohou nad vaše srdce, aby se snížil otok.
Mezi další tipy na zmírnění bolesti na vnější straně chodidla patří:
- na sobě pohodlné, podpůrné boty
- protahování nohou a nohou po dobu nejméně 10 minut před cvičením
- cross-training, nebo přepínání cvičení rutina, aby vaše nohy přestávku
Jídlo s sebou
Boční bolest nohou je běžná, zejména u lidí, kteří pravidelně cvičí nebo sportují. Pokud začnete pociťovat bolest na vnější straně chodidla, zkuste nohám odpočinout několik dní. Pokud bolest nezmizí, navštivte svého lékaře, aby zjistil, co je příčinou, a vyhnul se vážnějším zraněním.
