Všichni zažíváme pocit rozzlobení. Možná je to hněv zaměřený na situaci nebo na jinou osobu, nebo možná je to vaše reakce na vnímanou hrozbu, skutečnou či nikoli.
Bez ohledu na to, co způsobuje, že se cítíte naštvaný, je to, jak to zvládnete, na čem záleží nejvíce.
Ale co se stane, když vztek převezme a nemůžete najít způsob, jak tyto pocity vyřešit a uvolnit?
Když k tomu dojde, výsledkem je to, co odborníci často označují jako zadržovaný hněv nebo hněv, který byl zadržen a nevyjádřen. Tento typ hněvu může ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví. Proto je důležité tyto pocity identifikovat, řešit je a pohybovat se kolem nich.
Příčiny
Pokud jste někdy zažili minulý hněv nebo jste byli kolem někoho, kdo se s tím vypořádá, možná vás zajímá, co způsobuje tyto extrémní pocity, které mohou převzít vaše tělo a mysl.
Podle Kathryn Moore, PhD, psychologa v Providence Saint John's Child and Family Development Center, může dojít k zadrženému hněvu jako:
- podrážděnost
- vnitřní neklid
- smutek
- frustrace
Zatímco spouštěče pro každou osobu se mohou lišit, Moore uvedl, že existují některé běžné příčiny vztekového hněvu, jako je pocit neslýchaného nebo neuznaného, nedostatek přijetí situace nebo nesplněné potřeby.
Někteří lidé mohou také pociťovat hněv, když jsou zranění. "Místo toho, aby se cítili zranitelní vůči bolesti pociťující zranění, místo toho cítí hněv a často cítí touhu ublížit ostatním," vysvětlil Moore.
Také Moore řekl, že deprese a úzkost jsou příklady nevyjádřeného hněvu, protože hněv obrácený dovnitř často vede k vlastní nenávisti, která způsobuje depresi.
Společným rysem všech těchto situací je zkušenost s hněvem, aniž by tyto city vyjadřoval nebo se s nimi vyrovnával. Když k tomu dojde, může se hněv vnitřně dusit, což má za následek vztek.
Zatímco hněv je platnou emocí, Moore řekl, že většinu času nám neslouží, ani nám to nepomáhá.
Příznaky
Prvním krokem při vypořádání se s hněvem je naučit se rozpoznávat, když se to děje.
"Pokud se držíte hněvu, můžete si uvědomit, že to děláte s ostatními, často s cizími lidmi, nebo s těmi, kde se s ním můžete snadno dostat," vysvětlila Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Tento efekt je typický mechanismus sebeobrany zvaný vysídlení. Příkladem je silniční vztek, když snad skutečným problémem je, že jste na svého šéfa naštvaný, řekl Bash.
Mezi další příznaky, na které je třeba dát pozor, patří:
- špatný spánek
- pocit na hraně
- snadno podrážděný
- v menších situacích se stává frustrovaným a podrážděným
- kritizovat nebo zranit ostatní
Léčba
Uznávání a přijímání toho, že máte hněv, je významným krokem k jeho řešení.
Klinicky, řekl Bash, je zdravé získat odbornou pomoc s terapeutem, který vám pomůže pochopit a přijmout to, na co se zlobíte.
"V praxi se často můžete naučit mluvit pravdu, používat svůj autentický hlas a v tu chvíli vhodně vyjádřit hněv," dodala.
Porozumění zdroji hněvu vám také může pomoci vyrovnat se se situací nebo dotyčnou osobou.
"Může to vypadat jako rozhovor s osobou, která vám ublížila, nebo by to mohlo být vyjádření vašich pocitů a přemýšlení o tom, co máte pod kontrolou a co nemůžete změnit," vysvětlil Moore.
Jak zabránit hněvu a zvládat ho
Naučit se, jak předcházet a řídit zadržený vztek, vám může pomoci vyvinout nové strategie pro řešení frustrace, zranění a nakonec hněvu, ke kterému dochází v důsledku těchto situací.
Dobrou zprávou je, že existuje řada způsobů, jak se naučit, jak můžete zabránit tomu, aby se tento typ hněvu v každodenním životě hromadil. Zde je několik strategií, které můžete udělat sami:
Změňte své prostředí
Někdy stačí změna prostředí, aby se zabránilo potlačení pocitů hněvu. Vytvořením fyzické vzdálenosti mezi vámi a osobou nebo situací, která vyvolává váš hněv, můžete získat prostor, který potřebujete, aby se uklidnil a posunul vpřed.
I když permanentní distancování se od sebe nemusí být možné, i dočasná přestávka od spouště vám může pomoci vyrovnat se s hněvem zadrženým.
Vyřešit to
Fyzická aktivita je vynikající strategií pro řešení hněvu.
Ať už bušíte po chodníku na pětimílové jízdě, jezdíte na kole lesem nebo tlačíte kolem těla v posilovně, pohybem těla můžete pomoci dekomprimovat, snížit stres a spálit jakékoli další napětí, se kterým se potýkáte..
Získáte navíc bonus za to, že uděláte něco pro své zdraví.
Vyzvěte své myšlení
Při jednání s hněvem psychologové často používají metodu zvanou kognitivní restrukturalizace, která vás vybízí k tomu, abyste negativní myšlenky nahradili rozumnějšími.
Tento mentální posun vám pomůže zpomalit vaše myšlenky, zapojit se do logiky a nakonec změnit vaše požadavky na požadavky.
Procvičte si relaxační cvičení
Pokud se můžete naučit zpomalit a procvičit hluboké dýchání, je pravděpodobnější, že uvolníte nějaký vztek, který zažíváte.
Jedna strategie, která se má zkusit, zahrnuje použití soustředěného dýchání. Myslete na to jako na pomalé a hluboké dýchání břicha. Je to dobrý nápad praktikovat to, když jste v klidu, takže víte, jak to udělat, když to nejvíce potřebujete.
Používejte kreativní umění
Jedním ze způsobů, jak se naučit, jak zvládat hněv zdravým způsobem, je prostřednictvím kreativního uměleckého výstupu. Bash vysvětlil, že hudba, malba, tanec nebo psaní mohou být často nástrojem k vyjádření emocí, které mohou být obtížné nebo intenzivní.
Kdy navštívit lékaře
Někdy strategie, které používáte k vypořádání se s hněvem na vlastní pěst, nefungují a je třeba se obrátit na odbornou pomoc.
Zde je několik červených příznaků, které je třeba si uvědomit, když se pokoušíte zjistit, zda zadržený hněv, který zažíváte, dosáhl bodu odborného zásahu:
- angažujete se v sebepoškozujícím chování
- zjistíte, že vyjadřujete hněv vůči těm, které považujete za slabší nebo méně silné
- nemůžete nechat hněv opustit nebo přijmout situaci
- váš hněv začíná ovlivňovat vaše vztahy a vaši schopnost cítit se šťastně nebo být blízko k ostatním
Když se ocitnete v této pozici, je důležité vědět, kde hledat zdroje, zvláště pokud se váš hněv zdá být mimo kontrolu.
Pokud chcete najít lékaře, který používá kognitivní behaviorální terapii, což je populární léčebný přístup, Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie nabízí online zdroj, který vám pomůže najít odborníka ve vaší oblasti.
Americká psychologická asociace má také online nástroj, který vám pomůže najít toho pravého psychologa pro vás.
Sečteno a podtrženo
Hněv je pravidelnou součástí života. Ve skutečnosti se považuje za zcela normální lidskou emoci. Ale pokud zjistíte, že se cítíte často naštvaní, zejména o minulých situacích, je důležité, abyste těmito pocity pracovali a odpouštěli sobě i ostatním za to, co se stalo.
Vědět, jak to udělat, může být někdy náročné. To je důvod, proč být schopen identifikovat příčiny a poté se naučit, jak s nimi zacházet zdravě, je klíčovou strategií pro prevenci zadrženého hněvu.
