Co je mozková mlha menopauzy?
Pokud jste žena ve věku 40 nebo 50 let, možná procházíte menopauzou nebo ukončujete menstruační cykly. Průměrný věk, který musí projít touto změnou ve Spojených státech, je 51 let.
Příznaky se u každé ženy liší a zahrnují cokoli od nočních pocení, přibývání na váze až po řídnutí vlasů. Mnoho žen také hlásí pocit zapomnění nebo obecnou „mozkovou mlhu“, která ztěžuje soustředění.
Jsou problémy s pamětí součástí menopauzy? Ano. A tato „mozková mlha“je běžnější, než si myslíte.
Co říká výzkum?
V jedné studii vědci sdílejí, že přibližně 60 procent žen středního věku hlásí potíže s koncentrací a další problémy s kognitivním systémem. Tyto problémy se objevují u žen, které procházejí perimenopauzou.
Perimenopause je fáze těsně před úplným zastavením menstruačního cyklu. Ženy ve studii zaznamenaly jemné změny v paměti, ale vědci se také domnívají, že „negativní vliv“může tyto pocity zvýraznit.
Vědci vysvětlují, že ženy procházející menopauzou se mohou obecně cítit negativněji a že nálada může souviset s problémy s pamětí. Nejen to, ale „mozková mlha“může být také spojena s problémy se spánkem a vaskulárními příznaky spojenými s menopauzou, jako jsou návaly horka.
Další studie se také zaměřuje na myšlenku, že ženy v raných stádiích menopauzy se mohou setkat s výraznějšími problémy s poznáváním. Konkrétně ženy v prvním roce jejich posledního menstruačního období získaly nejnižší hodnocení v testech hodnotících:
- slovní učení
- Paměť
- funkce motoru
- Pozornost
- úkoly pracovní paměti
Paměť pro ženy se postupem času zlepšovala, což je opak toho, co vědci zpočátku předpokládali.
Co způsobuje toto mlhavé myšlení? Vědci věří, že to má něco společného s hormonálními změnami. Estrogen, progesteron, folikuly stimulující hormon a luteinizační hormon jsou zodpovědné za různé procesy v těle, včetně poznání. Perimenopause trvá v průměru 4 roky, během nichž se vaše hladiny hormonů mohou divoce měnit a způsobit přizpůsobení těla a mysli různým příznakům.
Hledám pomoc
Problémy s pamětí během menopauzy mohou být zcela normální. Můžete zapomenout, kam jste umístili mobilní telefon, nebo si vzpomenout na jméno známého. Pokud však vaše kognitivní problémy začínají negativně ovlivňovat váš každodenní život, může být čas navštívit svého lékaře.
Demence může také způsobit zamračené myšlení. Alzheimerova choroba je nejčastější příčinou demence. Začíná to obtížným zapamatováním si věcí a problémy s organizováním myšlenek. Na rozdíl od „mozkové mlhy“spojené s menopauzou je Alzheimerova choroba progresivní a postupem času se zhoršuje.
Mezi další příznaky Alzheimerovy choroby patří:
- opakující se otázky nebo prohlášení znovu a znovu
- ztrácí se, dokonce i na známých místech
- potíže s nalezením správných slov k identifikaci různých objektů
- potíže s každodenními úkoly
- obtížné rozhodování
- změny nálady, osobnosti nebo chování
Léčba
U mnoha žen může být „mozková mlha“menopauzy mírná a s časem odejde sama. Vážnější problémy s pamětí mohou způsobit zanedbání osobní hygieny, zapomenutí jména známých předmětů nebo potíže s dodržováním pokynů.
Jakmile lékař vyloučí jiné problémy, jako je demence, můžete prozkoumat menopauzální hormonální terapii (MHT). Tato léčba zahrnuje užívání buď nízkých dávek estrogenu nebo kombinace estrogenu a progestinu. Tyto hormony mohou pomoci s mnoha příznaky, které se objeví během menopauzy, nejen ztráta paměti.
Dlouhodobé užívání estrogenu může zvýšit riziko rakoviny prsu, kardiovaskulárních chorob a dalších zdravotních problémů. Promluvte si se svým lékařem o výhodách versus rizika tohoto typu léčby.
Prevence
Možná nebudete schopni zabránit „mozkové mlze“spojené s menopauzou. Přesto můžete provést některé změny životního stylu, které mohou zmírnit vaše příznaky a celkově zlepšit vaši paměť.
Jezte dobře vyváženou stravu
Strava s vysokým obsahem cholesterolu a tuků lipoproteinů (LDL) s nízkou hustotou může být pro vaše srdce i mozek špatná. Místo toho zkuste naplnit celé potraviny a zdravé tuky.
Například středomořská strava může pomoci zdraví mozku, protože je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a další nenasycené tuky.
Dobré možnosti jídla zahrnují:
- čerstvé ovoce a zelenina
- celá zrna
- Ryba
- fazole a ořechy
- olivový olej
Získejte dostatek odpočinku
Kvalita spánku může zhoršit „mozkovou mlhu“. S problémy se spánkem na seznamu symptomů spojených s menopauzou může být dostatek odpočinku vysoký řád. Ve skutečnosti asi 61 procent žen po menopauze hlásí problémy s nespavostí.
Co můžeš udělat:
- Vyvarujte se konzumaci velkých jídel před spaním. A vyhýbejte se kořenitým nebo kyselým jídlům. Mohou způsobit horké záblesky.
- Přeskočte stimulanty jako kofein a nikotin před spaním. Alkohol může také narušit váš spánek.
- Šaty pro úspěch. Nenoste těžké oblečení nebo hromadu na spoustě přikrývek v posteli. Vypnutí termostatu nebo použití ventilátoru vám může pomoci udržet si chlad.
- Práce na relaxaci. Stres může ještě více ztížit snoozing. Zkuste hluboké dýchání, jógu nebo masáž.
Cvičte své tělo
Pravidelná fyzická aktivita se doporučuje všem lidem, včetně žen procházejících menopauzou. Vědci se domnívají, že cvičení může dokonce pomoci s příznaky, jako jsou problémy s pamětí.
Co můžeš udělat:
- Zkuste získat 30 minut kardiovaskulárního cvičení nejméně pět dní v týdnu, celkem 150 minut. Mezi aktivity, které můžete vyzkoušet, patří procházky, jogging, cyklistika a vodní aerobik.
- Začleňte silový trénink do své rutiny. Zkuste alespoň dvakrát týdně zvedat závaží zdarma nebo používat posilovače ve své posilovně. Měli byste se zaměřit na osm cvičení s 8 až 12 opakováními.
Cvičte svou mysl
Váš mozek potřebuje pravidelné tréninky, jak stárnete. Zkuste dělat křížovky nebo založit nový koníček, například hrát na klavír. Pomáhat může také sociální ven. Dokonce i udržování seznamu věcí, které musíte během dne udělat, vám může pomoci uspořádat vaši mysl, když se cítíte zamlženi.
Odnést
Paměť a další kognitivní problémy spojené s menopauzou se mohou časem zlepšit. Jezte dobře, získejte dobrý spánek, cvičení a udržujte svou mysl aktivní, aby mezitím pomohla s vašimi příznaky.
Pokud se vaše „mozková mlha“zhorší, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste vyloučili jiné zdravotní problémy nebo se zeptejte na hormonální léčbu menopauzy.
