Co je to břišní napětí a co to způsobuje?
Břišní napětí se může týkat jakýchkoli trhlin, roztažení nebo prasknutí břišních svalů. To je důvod, proč se břišní napětí někdy označuje jako tažený sval.
Břišní napětí může být způsobeno:
- náhlé kroucení nebo rychlý pohyb
- intenzivní a nadměrné cvičení
- nedostatečně odpočívající nadužívané svaly
- nesprávná technika při sportu, který vyžaduje běh, otáčení a skákání
- zvedání těžkých předmětů
- smích, kašel nebo kýchání
Není to totéž jako břišní kýla, i když některé příznaky mohou být stejné. Kýla nastává, když vnitřní orgán nebo část těla vyčnívají stěnou svalu nebo tkáně, která je obsahuje.
Neustále čtěte, abyste se dozvěděli více o příznacích břišního napětí, o tom, jak se s ním zachází a jak tomu zabránit.
Jaké to je?
Pokud máte břišní napětí, může se povrch vaší oblasti žaludku cítit něžný a zanícený. Pravděpodobně budete pociťovat tyto pocity, když stahujete břišní svaly a pohybujete se.
Mezi další příznaky patří:
- náhlá ostrá bolest
- otok
- modřiny
- slabost
- ztuhlost
- bolest nebo potíže, protažení nebo protažení svalu
- svalové křeče nebo křeče
V závislosti na závažnosti kmene může být pro vás obtížné chodit, postavit se rovně nebo se ohýbat dopředu nebo do stran. Jiné pohyby, které se týkají vašich základních svalů, jako například natažení nad hlavu, mohou být také obtížné.
Jak se liší příznaky než kýla?
Ačkoli se příznaky břišního napětí a kýly mohou zdát podobné, existuje mezi nimi několik rozdílů.
Pokud máte kýlu, můžete si všimnout:
- nečekaná boule nebo boule v břiše
- trvalý pocit bolesti nebo pálení
- nevolnost
- zvracení
- zácpa
Jak zacházet s břišním napětím
Břišní napětí můžete obvykle léčit doma. Většina mírných kmenů se uzdraví během několika týdnů. Zde jsou některé možnosti léčby, které vám pomohou zajistit rychlé zotavení.
1. Terapie chladem
Provádění studené terapie co nejdříve může pomoci zmírnit krvácení, bolest a otok. Terapie chladem může pomoci snížit zánět.
Udělat toto:
- Získejte ledový balíček, gelový balíček nebo sáček zmrazené zeleniny, který můžete použít k ledu postižené oblasti.
- Omotejte hadříkem nebo ručníkem kolem studeného balení. Pomůže to chránit vaši pokožku a sníží se riziko podráždění.
- Opatrně aplikujte studený balíček na vaše zranění po dobu 10 až 15 minut najednou.
- Pokud je to možné, opakujte tento postup každou hodinu během prvních několika dnů vašeho zranění.
2. Tepelná terapie
Použití tepelné terapie může pomoci uvolnit vaše svaly a uvolnit napětí, které pomáhá zmírňovat bolest. Teplo také zvyšuje průtok krve do postižené oblasti. To může podpořit hojení a snížit zánět.
Udělat toto:
- Získejte topnou podložku nebo náplast.
- Pokud nemáte hotový obklad, můžete naplnit čistou ponožku rýží a uvázat ji. Mikrovlnná ponožka po dobu 1 až 2 minut. Ujistěte se, že to není nepříjemně horké na dotek.
- Teplý obklad aplikujte na postiženou oblast po dobu až 20 minut najednou.
- Pokud je to možné, opakujte tento postup každou hodinu po dobu prvních několika dnů zranění.
3. OTC léky proti bolesti
Můžete také užívat OTC léky ke zmírnění závažnosti bolesti.
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) a naproxen sodný (Aleve), mohou také pomoci zmírnit otoky a záněty.
Můžete také brát úlevu od bolesti, jako je aspirin (Bayer) a acetaminofen (Tylenol), ale nebudou mít vliv na zánět.
4. Komprese
Můžete zvážit nosit břišní pořadač nebo obvaz, který vám pomůže zkomprimovat břišní svaly. Použitý tlak může pomoci minimalizovat pohyb a otoky.
Poraďte se se svým lékařem o tom, jak dlouho a jak pevně byste měli nosit pojivo pro vyřešení vašich příznaků. Vyberte pojivo vyrobené z hypoalergenního materiálu, abyste se také vyhnuli alergické reakci.
5. Odpočinek
Odpočiňte si, jak jen můžete, a vyhněte se jakýmkoli činnostem, které způsobují stres nebo stres. To je zvláště důležité, pokud máte atletické zranění.
Pokuste se najít pohodlný způsob, jak si sednout nebo si lehnout, a tentokrát udělejte něco, co je relaxační. Vezměte si to snadno, dokud vaše bolest úplně nezmizí. To může trvat až několik týdnů.
6. Cvičení
Jakmile vaše příznaky ustoupí, můžete začít cvičit posilování břicha a jádra. Curlups a panvové plachty jsou dvě populární terapie.
Pokud to vaše tělo dovolí, proveďte tato cvičení několikrát týdně. Nezapomeňte si dát čas na odpočinek mezi jednotlivými sezeními.
Postup stočení:
- Lehněte si na záda s ohnutými koleny.
- Přineste si ruce po stranách.
- Zvedněte hlavu a ramena o několik centimetrů. Zvedněte ruce tak vysoko jako stehna.
- Podržte po dobu 6 sekund.
- Spodní záda dolů.
- Proveďte 3 sady 8 opakování.
Provedení panvového náklonu:
- Lehněte si na záda s ohnutými koleny.
- Při zatahování zapojte a napněte břišní svaly a přitáhněte břicho k páteři.
- Při mírném naklonění boků a pánve dozadu zatlačte spodní část zad do podlahy.
- Podržte po dobu 6 sekund.
- Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte 3 sady 8 opakování.
Jaký je výhled?
Pokud přijímáte opatření k vyléčení bolesti a nezlepšuje se - nebo se vaše bolest zhoršuje - navštivte svého lékaře. Vaše příznaky mohou být příznakem základního stavu.
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud se u vás vyskytne jakákoli okamžitá a silná bolest, která je doprovázena:
- zvracení
- studené poty
- závrať
Váš lékař vám může pomoci určit nejlepší postup léčby a zjistit, zda existují nějaké základní podmínky.
Většina břišních kmenů se uzdraví během několika týdnů.
Jak zabránit budoucímu břišnímu napětí
Je důležité, abyste přijali opatření k zabránění budoucího břišního napětí. Opakující se břišní napětí může vést ke komplikacím.
Při cvičení byste měli:
- Před zapojením do jakékoli fyzické aktivity se zahřejte a protáhněte.
- Po tréninku udělejte cooldown.
- Každý týden si odpočiňte, abyste si odpočinuli.
- Začněte pomalu a postupně si zvyšujte svou intenzitu a délku, kdykoli začnete nový cvičební program.
Obecně byste měli:
- Ohněte kolena a boky a spusťte dolů rovnou záda, abyste zvedli těžké předměty.
- Udržujte dobré držení těla při sezení nebo stání. Přihlaste se a opravte si polohu během celého dne.
- Pokud musíte sedět delší dobu, ujistěte se, že jste vstal, abyste si udělali přestávku a často se pohybovali.
