Obsah:
Video: Deprese V Noci: Jak Se Vyrovnat S Noční Depresí
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Přehled
Deprese je porucha nálady doprovázená emočními a fyzickými příznaky, které narušují váš každodenní život. Odhaduje se, že v posledním roce zažilo depresi 16 milionů dospělých v USA.
Každý trpí depresí jinak. U některých lidí dochází v noci k výraznému zvýšení příznaků deprese. Mohou mít více příznaků nebo jejich příznaky se mohou zvýšit. Noční deprese může také způsobit nebo zhoršit nespavost tím, že vás udržuje vzhůru déle nebo ztěžuje usínání.
Zde je, co potřebujete vědět a několik tipů, jak se vypořádat:
Příznaky deprese v noci
Prožívání deprese v noci může mít pro různé lidi řadu různých příznaků. U některých lidí může dojít ke zvýšení závažnosti příznaků deprese. Jiní mohou v noci zažít zvýšené pocity izolace, beznaděje a prázdnoty.
Mohou se také objevit závodní myšlenky a agitace, což může vést k obtížím ve spánku. Další informace o příznacích deprese naleznete v podrobném seznamu zde.
Co způsobuje depresi v noci?
Existuje celá řada příčin, které mohou přispět ke zvýšené depresi v noci.
Jedním z běžně navrhovaných důvodů nárůstu je nedostatek rozptýlení. Během dne je pro některé lidi - zejména pro ty, kteří mají mírnou nebo mírnou depresi - snazší udržet se v práci. Práce, škola nebo společenské aktivity působí během dne jako rozptýlení. Ale v noci, když se usadíte, není nic jiného než vy a vaše myšlenky.
Vědci zkoumali další věci, které by mohly zvyšovat naše noční depresivní příznaky. Podle výzkumu na zvířatech z roku 2013, jasná světla (zejména modrá a bílá) v noci nás mohou nejen udržet vzhůru, ale mohou také zvýšit příznaky deprese. Ve studii dokonce i zapnutí TV v temné místnosti zvýšilo hladiny kortizolu zvířete a vyvolalo změny v hippocampu, což může zvýšit depresivní příznaky.
Rovněž se předpokládá, že pokud je váš cirkadiánní rytmus narušen, může dojít ke spuštění deprese nebo ke zvýšení závažnosti příznaků. Jedna studie z roku 2009 zjistila, že zvýšené umělé světlo může výrazně narušit náš cirkadiánní rytmus a způsobit nebo zvýšit poruchy nálady, jako je deprese.
Tipy pro zvládání
Naštěstí existuje řada způsobů, jak si poradit s depresí, která se vyskytuje nebo se zvyšuje v noci. Pro příznaky deprese bez ohledu na denní dobu, kdy se objeví, byste měli dodržovat léčebný plán předepsaný lékařem. To zahrnuje užívání léků, i když se cítíte dobře.
Pokud jsou pro vás příznaky deprese nové nebo se v současné době neléčíte, měli byste se domluvit na návštěvě u lékaře. Mohou vám poskytnout diagnózu a pomohou vám najít léčbu, která vám vyhovuje.
Chcete-li zvládnout noční depresi, můžete zkusit některé z těchto tipů, které vám pomohou zlepšit vaše příznaky zhoršováním v noci:
- Odpočiňte si alespoň dvě hodiny před spaním. Tím se vaše tělo začne zpomalovat a připravit se na spánek. Dobrý spánek je důležitý pro celkové zdraví a pohodu.
- Udržujte práci a všechno stresující mimo ložnici. To vám může pomoci zklidnit a posílit spací prostor. Pokud je to možné, zvažte z vaší ložnice pokoj bez obrazovky.
- Procvičujte činnosti snižující stres. Uklidňující činnosti, které zmírňují stres, jako je malování nebo pečlivé pečení, vám mohou pomoci vyrovnat se s depresí v noci. Jóga a meditace vám také mohou pomoci zmírnit stres před spaním.
- Vyvarujte se jasných obrazovek. Snažte se po dobu nejméně dvou hodin před spaním podívat na žádné jasné obrazovky a co nejvíce ztlumit světla.
- Omezte příjem alkoholu a kofeinu. Obě tyto látky mohou zvýšit příznaky deprese. Kofein příliš pozdě během dne může také narušit váš spánek.
Doporučená:
Deprese Po Operaci: Příznaky A Jak Se Vyrovnat
Deprese po operaci není neobvyklá. Zjistěte více o tom, jak zjistit příznaky a co dělat, pokud k nim dojde, včetně toho, kdy navštívit lékaře
Topamax Deprese: Jak Topamax Může Léčit A Způsobit Depresi
Vztah mezi Topamaxem a depresí je komplexní. Topamax může způsobit depresi a může být také použit jako léčba deprese, pokud selhaly jiné možnosti léčby. Přípravek Topamax může mít závažné nežádoucí účinky, proto pokud s ním užíváte nebo uvažujete o depresi, poraďte se o nich se svým lékařem
Druhy Deprese: 9 Forem Deprese A Jejich Příznaky
Existuje mnoho typů deprese. Zatímco sdílejí některé běžné příznaky, ovlivňují lidi různými způsoby. Projdeme devět typů deprese a jak je rozpoznat
Může Vás Deprese Zabít? Účinky Neléčené Deprese Na Zdraví
U mnoha lidí vede neléčená deprese k sebevražedným myšlenkám nebo pokusům. Sebevražda je 10. hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech. To je 44 965 lidí, kteří umírají každý rok po svém životě. A za každou úspěšnou sebevraždu učiní 25 lidí neúspěšný pokus o sebevraždu
Deprese A Sex: Jak Může Deprese Ovlivnit Sexuální Zdraví
Pro postižené znamená deprese více než jen pocit modré - může způsobit řadu příznaků, včetně problémů se sexuálním zdravím