Zotavení se ze srdečního infarktu se může jevit jako velmi dlouhý proces. Váš lékař může doporučit, abyste změnili vše, od toho, co jíte, k normální rutině fyzické aktivity.
Tyto změny mohou výrazně zlepšit vaše celkové zdraví a co je nejdůležitější, snížit riziko dalšího infarktu.
Zde je devět kroků, kterými můžete překonat šance.
1. Nekuřte
Kouření je hlavním rizikovým faktorem srdečních chorob a mělo by se za každou cenu vyhnout. Pokud jste kuřák, poraďte se se svým lékařem a najděte plán, který vám pomůže přestat.
Tabák způsobuje krevní sraženiny, poškozuje vaše krevní cévy a může ztěžovat krvi a kyslíku dostat se do vašeho srdce a dalších orgánů. Nikotin také zvyšuje krevní tlak. A když jste u toho, držte se dál od kouře z druhé ruky. Může to být škodlivé, i když jste nekuřák.
2. Ovládejte svůj krevní tlak a hladinu cholesterolu
Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, zdůrazňuje vaše srdce a krevní cévy. Změny životního stylu, jako je cvičení, po dietě s nízkým obsahem sodíku a udržování zdravé váhy, mohou snížit váš krevní tlak. Váš lékař může také předepsat beta-blokátory, aby vám pomohl.
Existují dva druhy cholesterolu: lipoproteiny o vysoké hustotě (HDL) nebo „dobrý“cholesterol a lipoproteiny o nízké hustotě (LDL) nebo „špatný“cholesterol.
Příliš mnoho špatného cholesterolu zvyšuje riziko srdečních chorob a dalšího infarktu. Váš lékař může předepsat statiny ke snížení hladiny LDL. Pravidelné cvičení a stravování zdravé výživy může také hrát roli při snižování krevního tlaku a špatného cholesterolu.
3. Zkontrolujte a spravujte cukrovku
Diabetes typu 1 i typu 2 souvisí s hladinami inzulínových hormonů. Lidé s diabetem typu 1 neprodukují inzulín, zatímco lidé s typem 2 neprodukují dostatek inzulínu nebo ho nepoužívají správně.
Oba typy diabetu zvyšují riziko srdečního infarktu a mrtvice. Pokud trpíte cukrovkou, je její zvládnutí pomocí léků, cvičení a dietních změn zásadní pro snížení šance na druhý infarkt.
4. Získejte pravidelné fyzické cvičení
Ať už chodíte, jogujete, běháte, cyklujete, plaváte nebo tancujete, pravidelné kardiovaskulární cvičení posiluje vaše srdce a snižuje hladinu LDL a krevní tlak. Pomáhá také zmírnit stres, zvýšit hladinu energie a pomáhá při správě hmotnosti.
S tolika pozitivními účinky není divu, že American Heart Association doporučuje alespoň 150 minut týdně mírného cvičení nebo 75 minut týdně intenzivního cvičení - asi 30 minut denně. Před zahájením cvičebního režimu se ujistěte, že jste získali souhlas svého poskytovatele zdravotní péče.
5. Udržujte zdravou váhu
Přenášení nadváhy vyžaduje, aby vaše srdce pracovalo tvrději a méně efektivně. I když nemáte žádné další rizikové faktory, nadměrný tělesný tuk vás vystavuje vyššímu riziku infarktu. Pokud máte potíže s hubnutím, promluvte si se svým lékařem. Mohou doporučit program hubnutí nebo léčebný plán, který vám pomůže změnit nezdravé chování.
6. Jíst zdravé srdce
Strava s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků může způsobit nahromadění plaku ve vašich tepnách. Toto nahromadění zpomaluje nebo zabraňuje průtoku krve do vašeho srdce a může mít za následek srdeční infarkt nebo srdeční selhání.
Omezením nasycených tuků a trans-tuků můžete snížit hladinu špatného cholesterolu. Upravte svůj jídelníček tak, aby obsahoval méně červené maso, sůl, cukr a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Přidejte další ovoce, zeleninu a libové proteiny.
7. Ovládejte úroveň stresu
Po infarktu je normální, že zažíváte širokou škálu emocí.
Můžete se cítit depresivní, zejména pokud je pro vás těžké přizpůsobit se novým změnám životního stylu. Můžete se také obávat dalšího infarktu a cítit se snadno rozzlobený a podrážděný. Diskutujte o svých výkyvech nálady se svým lékařem a rodinou a nebojte se požádat o pomoc.
8. Držte se svých léků
Po infarktu vám lékař pravděpodobně předepíše léčbu, aby se zabránilo dalšímu infarktu. Je důležité, abyste se drželi léčby, abyste se udrželi zdraví.
Některé z procedur, které vám mohou být poskytnuty, jsou:
- Beta-blokátory. Tyto léčí vysoký krevní tlak a další srdeční stavy snižováním srdeční frekvence a pracovního zatížení srdce.
- Antitrombotika (antiplatelety / antikoagulancia). Pomáhají předcházet krevním sraženinám. Obvykle se předepisují, pokud jste podstoupili srdeční výkon, jako je angioplastika, nebo pokud jste obdrželi stent.
- Inhibitory angiotensin-konvertujícího enzymu (ACE). Tyto léky léčí vysoký krevní tlak a srdeční selhání tím, že zasahují do produkce angiotensinu v těle, což je chemická látka v těle, která způsobuje zúžení tepen.
- Statiny. Tyto léky pomáhají tělnímu procesu a odstraňují špatný cholesterol. To nejen snižuje hladinu cholesterolu, ale také chrání vnitřní výstelku tepen.
Váš lékař rozhodne na základě vaší situace, která léčba je pro vás nejlepší.
9. Udržujte pravidelný kontakt se svým lékařem
Váš lékař nemůže sledovat váš pokrok a provést nezbytné úpravy, pokud nevědí, co se děje. Dodržujte všechny naplánované schůzky a ujistěte se, že lékař ví o vašem postupu nebo neúspěchech, zejména pokud se u vás vyskytne bolest. Otevřená a čestná komunikace je klíčem k prevenci druhého srdečního incidentu.
Jídlo s sebou
Máte sílu a nástroje pro snížení rizika druhého infarktu - použijte je! Tyto změny nejen sníží riziko druhého srdečního infarktu, ale také pomohou zmírnit starosti o další incident. Navíc vám pomohou celkově vypadat a cítit se lépe.
