Obsah:
Video: 10 Liber Za 2 Měsíce: Plán Hubnutí Jídla
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Snídaně: Obiloviny a ovoce
1 šálek celozrnné cereálie s vysokým obsahem vlákniny, například ovesné vločky, s 1 až 2 šálky ovoce podle výběru. Podávejte s 1 šálkem neslazeného nízkotučného nebo beztučného mléka nebo mléka bez mléka. Mezi další obiloviny s vysokým obsahem vlákniny patří drcená pšenice a otruby na bázi otrub. Zahrňte trochu bílkovin nebo zdravého tuku, abyste udrželi sytost, a zvolte nižší možnosti cukerných cereálií
Oběd: Quinoa tabbouleh
1 šálek plus jedno jablko a jeden kus strunového sýra. Můžete si vyrobit tabbouleh dopředu a zítra zase připravit dost na oběd
Večeře: Nudle pad thai
Jedna porce thai bez nudlí. Získejte recept
Občerstvení (kdykoli):
Směs 1/4 šálku nebo mandle
Den 2
Sdílet na Pinterestu
Snídaně: Veggie-vejce míchanice
Dvě celá vejce míchaná s 1 šálkem nasekaného špenátu, jedním velkým nakrájeným rajčatem a 1/2 šálků hub. Smíchejte v 1/4 šálku drceného mozzarelly těsně před podáváním
Oběd: Quinoa tabbouleh
1 šálek quinoa tabbouleh (zbytky ze včerejška) s 3 oz. vařeného, krychlového kuřete (nebo bílkoviny dle výběru)
Večeře: rajčatový špenát polenta
Jedna porce polenta s pečenými rajčaty a špenátem. (Udělejte si extra zítra na oběd.)
Občerstvení (kdykoli):
1/2 šálku dětské mrkve s 1 polévkovou lžičkou. humus
Den 3
Sdílet na Pinterestu
Snídaně: Zelený koktejl
Smíchejte 1 šálek mandlového mléka nebo jiného mléka, 1 šálek odštěpených listů kale nebo baby špenát, jeden velký zralý zmrazený banán, nasekané na kousky, 1 polévková lžíce. mandlové máslo nebo arašídové máslo, 1 lžíce. semena chia nebo mleté lněné semínko, špetka mleté skořice a dvě až tři kostky ledu
Oběd: rajčatový špenát polenta
Jeden servírující polentu s pečenými rajčaty a špenátem (zbytky z včerejší večeře)
Večeře: Skinny lasagna
Jeden sloužící hubená lasagne
Občerstvení (kdykoli):
Jedno jablko s 1 polévkovou lžičkou. mandlové máslo
Den 4
Sdílet na Pinterestu
Snídaně: Obiloviny a ovoce
1 šálek celozrnné, vysoce vláknité cereálie se 2 šálky ovoce dle výběru. Podávejte s 1 šálkem neslazeného nízkotučného nebo beztukového mléka nebo mléka bez mléka. Mezi obiloviny s vysokým obsahem vlákniny patří ovesná mouka, drcená pšenice a otruby na bázi otrub
Oběd: Vegetariánský salát Cobb
Špičkový hlávkový salát s 21/2 šálky s 1/3 šálkem Garbanzo fazolí, polovinou nakrájené okurky, jedním malým nakrájeným rajčatem, čtvrtou avokáda, jedním vejcem z tvrdého ovoce a 11/2 lžičky. vinaigrette
Večeře: Bílkoviny, vegetariáni, obilí
3 oz. vařené bílkoviny dle výběru, 1 až 2 šálky vařené zeleniny dle výběru a 1/2 šálku vařené zrna dle výběru
Občerstvení (kdykoli):
Jeden velký grapefruit, rozpůlený a pokapaný 1 polévkovou lžičkou. med a 1/8 šálků ořechů nebo semen
Den 5
Sdílet na Pinterestu
Snídaně: Ovesné vločky
Připravte 1 šálku vařené ovesné vločky se 2 šálky ovoce dle výběru (zkuste zmrazené ovoce snížit na nákladech; přidejte při vaření ovesné vločky). Podávejte s 1 šálkem neslazeného nízkotučného nebo beztučného mléka nebo mléka bez mléka
NEBO
Snídaně: Zelený koktejl
Smíchejte 1 šálek mandlového mléka nebo jiného mléka, 1 šálek listových kapustových listů nebo baby špenát, jeden velký zralý zmrazený banán, nasekané na kousky, 1 polévková lžíce. mandlové máslo nebo arašídové máslo, 1 lžíce. semena chia nebo lněná semínka, špetka mleté skořice a dvě až tři kostky ledu
Oběd: Hummus zábal
Jeden lavash (nebo celozrnný zábal dle výběru) přelitý 1/4 šálku hummusu, 1 šálku listového špenátu, 1/2 šálku červené papriky, 1/2 šálku okurky a 1/4 šálku mrkve. Roll up a užijte si
Večeře: Bílkoviny, vegetariáni, obilí
3 oz. vařená bílkovina dle výběru, 1 až 2 šálky vařené zeleniny dle výběru, 1/2 šálku vařené zrna dle výběru
Občerstvení (kdykoli):
Jeden celý bar založený na jídle, jako je Larabar nebo RXBar
Den 6
Sdílet na Pinterestu
Snídaně: Veggie-vejce míchanice
Dvě celá vejce míchaná s 1 šálkem nasekaného špenátu, jedním velkým, nakrájeným rajčatem a 1/2 šálků hub. Smíchejte v 1/4 šálku drceného mozzarelly těsně před podáváním
Oběd: Uzená krůta a salát z bílých fazolí
Nejlepší 21/2 šálků salátu výběru s 3 oz. uzené krůtí prsa, polovina nakrájené okurky, 1/4 šálku konzervy, sušená bílá fazole, jedna malá nakrájená hruška, 10 bezsemenných červených hroznů, 11/2 lžíce. nakrájené pražené vlašské ořechy a 11/2 lžíce. vinaigrette
Večeře: nudlové duhové soba
Jedna porce (asi 2 šálky), která zahrnuje soba (pohanka) nudle, tofu a spoustu zeleniny
Občerstvení (kdykoli):
1/2 šálku parní edamam v luscích
Den 7
Sdílet na Pinterestu
Snídaně: Ovesné vločky
Připravte 1 šálku vařené ovesné vločky s 1 až 2 šálky ovoce dle výběru (zkuste zmrazené ovoce snížit na nákladech a přidat při vaření ovesné vločky). Podávejte s 1 šálkem neslazeného nízkotučného nebo beztučného mléka nebo mléka neobsahujícího mléko podle výběru a 1/8 šálku ořechů nebo semen nebo bílkovin / zdravého tuku dle výběru
Oběd: Oběd
Pro možnost chytit a jít, jít do Chipotle. Objednejte si burrito salátovou misku s černými fazolemi, zeleninou ve stylu fajita, guacamole, restovanou kukuřičnou salsou a rajčatovou salsou
Večeře: Smetanové těstoviny s vodkou
Jedna porce těchto čtyřsložkových krémových těstovin z vodky
Občerstvení (kdykoli):
Jedna nádoba (asi 6 oz.) Hladkého jogurtu s 1/2 až 1 šálkem bobule smíchaná s 1/2 lžičky. medu
Alex Caspero, MA, RD, je autorem Delish Knowledge. Je také učitelkou jógy a specialistou na hubnutí se zaměřením na to, aby vám pomohla rozvinout zdravý vztah k vašemu jídlu a najít vaši „šťastnou váhu“. Sledujte ji na Twitteru @delishknowledge!
Doporučená:
Hubnutí Hubnutí: Jak Rychle Se To Stane?
Nevysvětlitelné rychlé hubnutí může být příznakem rakoviny a některé léčby rakoviny mohou být příčinou rychlého hubnutí
Jak Rychle Rostou Nehty? Hodnotit Podle Dne, Měsíce, Roku, Tipů A Dalších
Věděli jste, že nehty na vaší dominantní ruce rostou rychleji? Nebo že nehty rostou v létě rychleji? Provedeme vás tím, jak rychle nehty rostou v daném měsíci, jaké faktory ovlivňují jejich růst, a nabídneme tipy, jak urychlit růst nehtů
Paleo Strava - Průvodce Pro Začátečníky + Plán Jídla
Toto je podrobný průvodce začátečníky po paleo dietě. Co to je, jak to funguje, co jíst, čeho se vyvarovat a vzorový paleo jídelní plán na jeden týden
Celexa A Hubnutí: Existuje Propojení, Tipy Na Hubnutí A Další
Přírůstek hmotnosti může být vedlejším účinkem některých antidepresiv. Zjistěte, zda je to problém pro lidi, kteří berou Celexa, typ SSRI. Objevte účinky, které mohou mít jiná antidepresiva na vaši hmotnost. Získejte také tipy pro řízení přírůstku hmotnosti Celexa, zjistěte, co byste se měli zeptat svého lékaře, a další
21 Protizánětlivé Recepty: Váš 7denní Plán Jídla
Abychom vám pomohli lépe jíst při boji s příznaky RA, sestavili jsme celý týden receptů s použitím potravin, které jsou známé svými protizánětlivými vlastnostmi. Dobrou chuť