Jaký Je Počet Zdravých Nápojů Denně, Týdně?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pravděpodobně se pokusíte udělat nějaké věci, abyste snížili riziko rakoviny dolů, jako je zdravé stravování, cvičení a vyhýbání se toxickým chemikáliím a cukru. Ale přemýšlíte o pití alkoholu jako o zvycích způsobujících rakovinu?

V nové velké studii zveřejněné v PLOS Medicine se vědci zeptali více než 99 000 starších dospělých na jejich návyky pití po dobu devíti let. Klíčové zjištění: Knocking zpět jen dvě nebo tři skleničky chlastu denně zvyšuje riziko rakoviny.

To je pro vás možná zpráva, protože asi 70 procent Američanů si neuvědomuje, že jejich návyky na pití by mohly přispět k jejich riziku rakoviny, podle průzkumu provedeného Americkou společností klinické onkologie.

Přibližně 5 až 6 procent nových rakovin nebo úmrtí na rakovinu po celém světě je však přímo spojeno s požíváním alkoholu. Ve Spojených státech je asi 19 procent nových případů rakoviny spojeno s kouřením a až 9,5 procent s obezitou.

Je zajímavé, že nová studie PLOS Medicine uvádí, že popíjení jednoho nebo dvou nápojů denně není tak špatné. Přesto je udržovat ji na tři nápoje týdně nejzdravější.

Mezi jejich 99 000 a více účastníky studie byli lehcí pijáci - ti, kteří konzumovali jeden až tři nápoje týdně - vystaveni nejnižšímu riziku vzniku rakoviny a předčasnému úmrtí.

Ve skutečnosti měli lehcí pijáci nižší riziko rakoviny než lidé, kteří se úplně zdrželi hlasování.

Pokud jste zmateni množstvím informací o tom, kolik alkoholu je třeba zahrnout do vaší týdenní shovívavosti, vypíšeme vám ho níže.

Je tedy jeden nápoj lepší než žádný?

Lehké pijáky, kterým hrozí nejnižší riziko rakoviny, zní jako skvělá zpráva pro ty z nás, kteří milují naše noční vino. Noelle LoConte, MD, onkologka z University of Wisconsin Carbone Cancer Center, však rychle upozorňuje, že snížené riziko se nerovná nule.

Samotní autoři studie poukazují na to, že jejich zjištění neznamenají, že lidé, kteří nepijí, by měli začít s návykem na noční čepici. Tyto nealkoholické nápoje mohou mít vyšší riziko onemocnění než lehké pijáky, protože zdravotní důvody jim brání v pití od začátku. Nebo se zotavují z poruchy užívání alkoholu a již poškodili své systémy, dodává LoConte, který nebyl součástí studie.

Tato studie však přesto potvrzuje, že pokud si užijete sklenici červené nebo pivo se svými pupeny, nebude to zcela ovlivňovat vaše zdraví - pokud se budete držet toho, co dokumenty považují za zdravé (nebo mírné nebo lehké). Co víme:

Výhody chlastu

Výzkumy ukazují, že absorbéry mohou mít lepší imunitní systémy, silnější kosti a nižší riziko diabetu u žen.

Nejplodnější část výzkumu je však kolem ochrany vašeho srdce. Přehled studie z roku 2015 potvrzuje, že lehké pití může skutečně pomoci chránit před onemocněním koronárních tepen, které přispívá k mozkové mrtvici a srdečnímu selhání.

Alkohol prospívá vašemu srdci tím, že snižuje zánět, ztuhnutí a zúžení tepen a tvorbu krevních sraženin - všechny faktory spojené s ischemickou chorobou srdeční, vysvětluje Sandra Gonzalezová, PhD, instruktorka na oddělení rodinného a komunitního lékařství na Baylor College of Lék.

Jak však ukazuje výzkum v BMC Medicine, výhoda platí pouze pro ty, kteří se drží mírného pití a nepřijdou přes palubu.

Pojďme definovat zdravé

Aby bylo užívání alkoholu považováno za nízkorizikové a zdravé, musíte zůstat v rámci nebo pod doporučenými denními a týdenními limity, dodává Gonzalez.

Směrnice pro výživu pro Američany definuje mírnou konzumaci alkoholu jako jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.

Víme - to vážně mění vaši úroveň vzrušení pro knihkupectví a vinařskou noc.

A bohužel si nemůžete vybrat týdenní počet za den. "Nemůžete" dávkovat "své nápoje. Nepijete nic po dobu pěti dnů, takže můžete mít šest v sobotu. Je to nula nebo jedna, nebo nula nebo dvě denně, období, “říká LoConte.

Více pití než to - konkrétně více než čtyři nebo pět pro ženy a muže, obvykle do dvou hodin - se považuje za nadměrné pití.

Pravidelně knock 'em zpět přichází s celou prací seznam zdravotních rizik, jako je vyšší riziko srdečních chorob, mrtvice, onemocnění jater, poruchy užívání alkoholu, a jak tato nová studie zdůraznila, rakovina a předčasná smrt.

Některé výzkumy však uvádějí, že i přes jednu noc přehánění může dojít k úniku bakterií z vašeho střeva a ke zvýšení hladiny toxinů v krvi. To může ovlivnit váš imunitní systém a ve skutečnosti vám způsobí nemoc.

Dámy, víme, že jsou nespravedliví muži přiděleni další sklenici za noc. Doporučení pro muže a ženy jsou různá, protože, fyziologicky, jsme odlišní. "Něco z toho je založeno na velikosti těla, ale je to mnohem složitější." Například muži obecně váží více než ženy a mají méně vody v těle. Výsledkem je, že alkohol v ženském těle je méně zředěný, což zvyšuje expozici toxickému účinku alkoholu a jeho vedlejších produktů, “vysvětluje Gonzalez.

Triky pro pití zdravého množství

• Spotřeba více než dvou až tří nápojů denně zvyšuje riziko rakoviny a srdečních potíží.
• Chcete-li udržet nízké riziko rakoviny, uzavřete si jeden nápoj denně u žen a dva u mužů. Dodržujte denní limit. To, že jste včera nepili, neznamená, že dnes máte dvě až čtyři nápoje.
• Za jeden nápoj se považuje 12 uncí běžného piva, 1,5 unce likéru nebo 5 uncí vína.

Sdílet na Pinterestu

Jaký je nejzdravější způsob, jak strávit svůj jediný nápoj?

Dlouho jsme slyšeli roh, který byl kladen na zdravotní přínosy vína, ale mnoho studií naznačuje, že pivo může být skutečně prospěšné. A co je nejzdravější, je opravdu méně o druhu alkoholu a více o tom, jak moc konzumujete, říká Gonzalez.

Nejdůležitější věc, kterou si musíte zapamatovat: Jedna velikost porce je 14 gramů čistého alkoholu. To je:

• 12 uncí běžného piva
• 5 uncí vína
• 1,5 unce 80-proof likéru

A vsadili bychom peníze, co si myslíte, že je jedna sklenka vína - asi polovina plná, že? - je mnohem víc, než by jeden z těchto lékařů považoval jednu sklenku vína.

„Lidé jsou často překvapeni, když popisujeme, co je standardní nápoj. Mnohokrát se jim podávají nápoje, které přesahují standardní opatření v restauracích, barech nebo doma, “říká Gonzalez.

Naštěstí pivo přichází v nastavené velikosti s množstvím přímo na etiketě. Ale když pijete víno a likéry, měli byste měřit, dodává Gonzalez.

Triky pro pití méně, aniž by si toho všiml

Zvažte nákup sklenic na víno, které vypadají spíš jako to, co by vaše babička usrkávala, a méně, z čeho se Olivia Pope hádá. Další studie zjistila, i když změříte zalévání pět uncí, čím větší je sklo, tím je pravděpodobnější, že budete mít sekundu.

Další věc, která vám může pomoci snížit: Roztáhněte to zdánlivě malé množství alkoholu dále.

"Jednou ze strategií, jak pít méně a užívat si jednu skleničku, je, aby váš nápoj vydržel déle tím, že se z něj stane koktejl," říká Autumn Bates, certifikovaný vývojář klinické výživy a receptů se sídlem v Los Angeles. Tímto způsobem budete mít plnou sklenici, kde si můžete pochutnat a cítit se méně zanedbaní a potřebovat další.

Bates 'přejděte na: Pomocí šumivé šumivé vody bez obsahu cukru jako základu, zabalte do čerstvých bylin (jako je máta, levandule nebo rozmarýn) a doplňte 5 uncí vína nebo 1,5 uncí likéru podle vlastního výběru. Pokud potřebujete trochu více chuti nebo sladkosti, přidejte rozstřik čerstvě vymačkané šťávy.

Triky pro pití zdravého množství

• Určitě změřte chlast, zejména víno.
• Koupit menší sklenice na víno. Větší vaše šance na další pití.
• Smíchejte v perlivé vodě, aby váš nápoj vydržel déle.

Potřebujete nějaké startovací nápady? Zde jsou tři z oblíbených Batesových koktejlů.

Jahodová máta Sangria

Kombinujte 1 láhev červeného vína, 2 plátky limety, 1/2 šálku čerstvé máty a 2 šálky jahod na polovinu. Nechte tuto směs sedět v lednici alespoň 6 hodin nebo přes noc. Rozdělte džbán na šest sklenic na víno (nebo nalijte jednu šestinu džbánu na jednu porci) a doplňte každou 3 oz. perlivá voda.

Paloma Party

Kombinujte 1 oz. tequila, 1/4 šálku čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy, šťávy z 1/2 vápna a 3 oz. perlivá voda ve sklenici naplněné ledem. Ozdobte vápnem a grapefruitovými klíny.

Klasický italský Spritz

Kombinujte 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, šťáva z 1/2 vápna a 3 oz. šumivá voda ve sklenici na víno naplněné ledem. Pokud chcete, ozdobte limetkovou kůrou.

Rachael Schultz je spisovatelem na volné noze, který se zaměřuje především na to, proč naše těla a mozky pracují tak, jak to dělají, a na to, jak můžeme oba optimalizovat (aniž bychom ztratili rozum). Pracovala na zaměstnancích Shape and Men's Health a pravidelně se podílí na mnoha národních publikacích o zdraví a kondici. Je nejvíc vášnivá z turistiky, cestování, všímavosti, vaření a opravdu opravdu dobré kávy. Její práci najdete na rachael-schultz.com.