Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Základy
Mít cukrovku znamená, že si musíte být vědomi všeho, co jíte nebo pijete. Znalost počtu uhlohydrátů, které požíváte a jak mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi, je zásadní.
Americká asociace pro cukrovku (ADA) doporučuje nápoje s nízkým obsahem kalorií nebo nízkokalorické nápoje. Hlavním důvodem je zabránit prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi.
Výběr správných nápojů vám může pomoci:
- vyhněte se nepříjemným vedlejším účinkům
- zvládnout své příznaky
- udržovat zdravou váhu
5 nejlepších nápojů
Bezpečné pití:
- Voda
- Neslazený čaj
- Neslazená káva
- Šťáva z rajčat nebo V-8
- Sportovní nápoje bez cukru
- Nápoje sycené oxidem uhličitým
Při výběru nápoje jsou obvykle nejlepší nulové nebo nízkokalorické nápoje. Vymáčkněte do svého nápoje čerstvou citronovou nebo limetkovou šťávu, abyste získali osvěžující nízkokalorický kop.
Mějte na paměti, že i s nízkým obsahem cukru, jako je například zeleninová šťáva, by se měla konzumovat s mírou.
Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku jsou výživnou volbou. Obsahuje však přirozeně se vyskytující mléčný cukr, laktózu, takže tento nápoj je třeba vzít v úvahu ve vašem celkovém příspěvku na sacharidy za den.
Mléčné výrobky se také nepovažují za nápoj s nízkým obsahem cukru.
Ať už jste doma nebo v restauraci, zde jsou ty nejnáročnější nápoje.
1. Voda
Pokud jde o hydrataci, voda je nejlepší volbou pro lidi s diabetem. Je to proto, že nezvýší hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit dehydrataci.
Pití dostatečného množství vody může vašemu tělu pomoci eliminovat přebytek glukózy močí. Lékařský institut doporučuje, aby muži vypili asi 13 šálků (3,08 l) denně a ženy vypili asi 9 šálků (2,13 l).
Pokud se vám čistá voda nelíbí, vytvořte různorodost podle:
- přidání plátky citronu, limetky nebo pomeranče
- přidání větviček aromatických bylin, jako je máta, bazalka nebo meduňka
- rozdrcení pár čerstvých nebo zmrazených malin do vašeho nápoje
2. Čaj
Výzkum ukázal, že zelený čaj má pozitivní vliv na vaše celkové zdraví. Může také pomoci snížit krevní tlak a snížit škodlivé hladiny cholesterolu LDL.
Některé výzkumy naznačují, že pití až 6 šálků (1,42 l) denně může snížit riziko cukrovky 2. typu. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Ať už si vyberete zelený, černý nebo bylinný čaj, měli byste se vyhnout čajům s přidaným cukrem. Pro osvěžující chuť si vytvořte svůj ledový čaj pomocí chlazeného voňavého čaje, jako jsou rooibos, a přidejte několik plátků citronu.
Pokud vám nevadí kofein, Earl Grey a jasmínový zelený čaj jsou také skvělé možnosti.
Můžete najít celou řadu možností čaje online.
3. Káva
Studie z roku 2012 zjistila, že pití kávy může pomoci snížit riziko vzniku diabetu 2. typu.
Vědci zjistili, že úroveň rizika klesla ještě nižší u lidí, kteří pili 2 až 3 šálky denně. To platí také pro lidi, kteří pili 4 a více šálků denně.
To se týkalo jak kávy kofeinové, tak bez kofeinu, takže pokud vám kofein způsobuje nervozitu, klidně si vezměte šálek bez kofeinu.
Stejně jako u čaje je důležité, aby vaše káva zůstala neslazená. Přidání mléka, smetany nebo cukru do kávy zvyšuje celkový počet kalorií a může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
Mnoho ne- nebo nízkokalorických sladidel je k dispozici, pokud se rozhodnete je používat.
4. Rostlinná šťáva
Zatímco většina 100% ovocné šťávy je 100% cukr, můžete zkusit rajčatovou šťávu nebo alternativu zeleninové šťávy.
Vytvořte si vlastní směs zelené listové zeleniny, celeru nebo okurek s hrstkou bobulí pro příjemnou zásobu vitamínů a minerálů. Nezapomeňte počítat bobule jako součást celkového obsahu uhlohydrátů za den.
5. Nízkotučné mléko
Mléčné výrobky by měly být součástí vaší stravy každý den.
Obsahují důležité vitamíny a minerály, ale do vaší stravy přidávají uhlohydráty. Vždy si vyberte nesladené, nízkotučné nebo odstředěné verze preferovaného mléka.
Měli byste se omezit na dvě až tři osmičcové sklenice denně. Můžete také vyzkoušet mléčné výrobky s nízkým obsahem cukru, jako je obohacené ořechové nebo kokosové mléko.
Uvědomte si, že sójové a rýžové mléko obsahuje uhlohydráty, proto zkontrolujte obal.
Mnoho alternativ mléčného mléka také postrádá vitamín D a vápník, pokud nejsou opevněny. Mnoho odrůd ořechového mléka obsahuje minimální množství bílkovin.
3 nejhorší nápoje
Nápoje, kterým je třeba se vyhnout
- pravidelná soda
- energetické nápoje, které obsahují cukr
- ovocné džusy
Vyhněte se sladkým nápojům, kdykoli je to možné. Mohou nejen zvýšit hladinu cukru v krvi, ale mohou také přispět k významnému podílu vašeho denního doporučeného příjmu kalorií.
Sladké nápoje dodávají vaší stravě malou, pokud vůbec nějakou nutriční hodnotu.
1. Pravidelná soda
Soda má nejlepší místo na seznamu nápojů, kterým se má vyhnout. V průměru má člověk neuvěřitelných 40 gramů uhlohydrátů a 150 kalorií.
Tento sladký nápoj byl také spojen s přibýváním na váze a zubním kazem, takže je nejlepší nechat jej na polici obchodu. Místo toho se obraťte na cukr neobsahující ovocnou vodu nebo čaj.
2. Energetické nápoje
Energetické nápoje mohou mít vysoký obsah jak kofeinu, tak uhlohydrátů. Výzkum ukázal, že energetické nápoje nejen zvyšují hladinu cukru v krvi, ale mohou také způsobit rezistenci na inzulín. To může zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu.
Příliš mnoho kofeinu může:
- způsobit nervozitu
- zvýšit krevní tlak
- vést k nespavosti
To vše může ovlivnit vaše celkové zdraví.
3. Sladké nebo neslazené ovocné šťávy
Přestože je 100% ovocná šťáva v moderování v pořádku, všechny ovocné šťávy mohou do vaší stravy přidat velké množství uhlohydrátů a jsou to čistý (přírodní) cukr. Tato kombinace může způsobit zmatek v hladině cukru v krvi a zvýšit riziko přibývání na váze.
Nápoje nebo údery s ovocnou příchutí mohou obsahovat tolik cukru, jako je kalorická soda.
Pokud toužíte po ovocné šťávě, která nezmizí, ujistěte se, že jste si vybrali šťávu, která je stoprocentně čistá a neobsahuje žádné přidané cukry.
Také omezíte velikost porce na 4 unce (0,12 l), což sníží příjem cukru pouze na 3,6 lžičky (15 gramů).
Místo toho můžete zvážit přidání stříkající vody nebo dvou svých oblíbených šťáv do šumivé vody.
S těmito dvěma buďte opatrní
Nápoje, na které si musíte být vědomi
- Dietní soda
- Alkoholické nápoje
1. Dieta soda
Podle studie na zvířatech u myší z roku 2014 byla umělá sladidla, jako jsou ta, která se nacházejí v dietě sodu, obviněna z negativního ovlivnění bakterií ve střevě.
Studie teoretizovaly, že to může zvýšit rezistenci na inzulín, což může způsobit nebo zhoršit diabetes.
Jedna studie na zvířatech u myší z roku 2015 zjistila, že přirozené střevní bakterie mohou stanovit odpověď na náhradu cukru, a proto každé zvíře může reagovat odlišně.
Je naléhavě nutné provést další výzkum, protože většina studií dosud používala myši nebo malý počet lidských subjektů.
Studie z roku 2009 spojila zvýšený příjem sodovky s rizikem metabolického syndromu. Tento syndrom se týká souboru podmínek, včetně:
- vysoký krevní tlak
- vysoká hladina cholesterolu
- vysoké hladiny triglyceridů
- zvýšený přírůstek na váze
- vysoká hladina cukru v krvi
Po další analýze účastníci studie, kteří měli nadváhu nebo obezitu, což jsou rizikové faktory metabolického syndromu, pravděpodobně vyměnili nekalorickou sodu za verze s plným obsahem cukru.
Pravděpodobně podnikli tento krok, aby snížili příjem kalorií. To bylo sdružení, ale nebylo to považováno za příčinu a následek.
Studie z roku 2016 ukázala, že lidé, kteří pili dietní sodovky, měli zvýšenou hladinu cukru v krvi a obvod pasu.
Tato studie však nekontrolovala jídlo, fyzickou aktivitu ani jiné proměnné před provedením každého kola testování.
Autoři dále uvedli, že jedinci s vyššími hladinami inzulínu na začátku studie mohli mít již problémy s metabolismem, které nesouvisejí s příjmem sodíku bez cukru.
Pro většinu lidí žijících s cukrovkou jsou sodovky bez cukru bezpečné při moderování.
Odolejte nutkání spárovat něco sladkého nebo vysoko kalorického s tímto nekalorickým nápojem. Ne, dietní nápoj nezruší kalorie v cukrárně!
2. Alkoholické nápoje
Pokud máte vysoký krevní tlak nebo poškození nervů v důsledku cukrovky, pití alkoholu může tyto stavy zhoršit.
Měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda jsou pro alkoholické nápoje bezpečné k pití.
Alkohol může způsobit pokles hladiny cukru v krvi během následujících několika hodin po požití. To je zvláště důležité pro ty, kteří užívají inzulín nebo jiné léky, které mohou způsobit hypoglykémii nebo nízké hladiny cukru v krvi.
Některé destilované lihoviny jsou obvykle smíchány s sodovkami nebo džusy obsahujícími cukr, které mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi.
Jedna studie z roku 2012 zjistila, že muži, kteří pili alkoholické nápoje, měli zvýšené riziko diabetu 2. typu.
Výsledky u žen se však lišily v závislosti na spotřebě.
Vysoký příjem vykázal zvýšené riziko prediabetes nebo diabetu 2. typu, zatímco mírný příjem vína byl spojen se sníženým rizikem diabetu 2. typu.
Některé studie prokázaly příznivý účinek červeného vína na cukrovku, i když důkaz zůstává nejistý.
Pokud plánujete pít alkoholický nápoj, může být červené víno dobrou volbou, protože má některé antioxidační vlastnosti a může být nižší v uhlohydrátech. Sladší degustační vína mají více cukru.
Mírná konzumace červeného vína v rámci zdravé výživy nepodporovala přírůstek hmotnosti a nezvyšovala žádné škodlivé metabolické účinky u osob s diabetem 2. typu.
Pokyny doporučují, aby osoby s cukrovkou omezily spotřebu na 1 nápoj nebo méně denně u žen a 2 nápoje nebo méně denně u mužů. Jeden nápoj se považuje za 5 uncí (0,15 l) vína, 1 1/2 unce (0,04 l) destilovaných lihovin nebo 12 uncí piva.
K pochopení možného vztahu mezi rizikem cukrovky a konzumací alkoholu je zapotřebí více výzkumu.
Sečteno a podtrženo
Pokud jde o výběr nápoje, udržujte jej jednoduchý. Vyberte si vodu, kdykoli je to možné. Neslazený čaj a všechny nápoje bez cukru jsou také dobrými možnostmi. Přírodní džusy a odstředěné mléko jsou obvykle v moderování v pořádku.
Pokud toužíte po sladkých nápojích, zkuste přidat přírodní zdroje, jako jsou:
- voňavé byliny
- plátky citrusového ovoce
- pár rozdrcených bobulí
