Napětí Krku: Příčiny, Příznaky A Ošetření

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

1. Posaďte se v pohodlné poloze, se zkříženýma nohama na podlaze nebo v křesle s nohama schopnými dotknout se země.
2. Položte levou ruku pod spodní část a pravou ruku na hlavu.
3. Jemně zatáhněte hlavu doprava, aby se vaše ucho téměř dotýkalo vašeho ramene. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte na opačné straně.

Natahování brady k hrudníku

Sdílet na Pinterestu

1. Sedět se zkříženýma nohama na podlaze, sepnout ruce na hlavě, lokty směřující ven.
2. Jemně přitáhněte bradu k hrudi a držte po dobu 30 sekund.

Cheek push stretch

Sdílet na Pinterestu

1. Umístěte pravou ruku na pravou tvář ze sedu nebo ze stoje.
2. Když se otočíte a podíváte se přes své levé rameno, jemně zatlačte pravou tvář až na maximum a zaměřte svůj pohled na místo za vámi.
3. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte na opačné straně.

Akupunktura pro napětí krku

Akupunktura je léčba, která využívá jemné jehly ke stimulaci určitých bodů na vašem těle. Dlouho se používá v tradiční čínské medicíně. V současné době však panuje malá shoda v tom, zda je akupunktura účinnou léčbou napětí krku a bolesti.

Výsledky některých studií naznačují, že akupunktura může pomoci s určitými typy bolesti svalů, včetně napětí krku, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

Jedna studie z roku 2008, která zahrnovala 46 lidí s syndromem tahového krku (TNS), porovnávala tři léčebné metody: samotnou fyzikální terapii (cvičení), samotnou akupunkturu a fyzikální terapii společně s akupunkturou.

Studie zjistila, že zatímco všechny tři metody zlepšily příznaky pro účastníky, použití cvičení a akupunktury společně k léčbě bolesti krku bylo účinnější než kterákoli ze samotných ošetření.

Více ošetření krku napětí

Pro vás může být přínosem několik dalších věcí, včetně:

• dostat masáž
• použití tepla nebo ledu
• namáčení ve slané vodě nebo v teplé lázni
• užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Motrin, Advil) a naproxen (Aleve)
• praktikující meditaci
• cvičit jógu

Tipy, jak zabránit napětí krku

Zmínili jsme se o léčbě, když už máte napětí krku, ale co takhle zabránit tomu, aby se to opakovalo? Možná budete muset provést některé úpravy svých dlouhodobých návyků, abyste zmírnili napětí v krku.

Zde je několik způsobů, jak zvládat a zabránit napětí v krku a ramenech:

• Získejte ergonomii. Upravte pracovní stanici tak, aby byl počítač na úrovni očí. Upravte výšku své židle, stolu a počítače, dokud nenajdete tu správnou kondici. Zvažte použití stálého stolu, ale ujistěte se, že to děláte správně.
• Přemýšlejte o své poloze. Vylepšete držení těla, když sedíte a stojíte. Udržujte boky, ramena a uši v přímé linii. Zvažte nastavení budíků, abyste zjistili, jak se držíte po celý den.
• Přestávejte. Během práce a cestování si udělejte přestávky, abyste vstali, pohnuli se tělem a protáhli si krk a horní část těla. To může mít prospěch nejen pro vaše svaly, ale také pro vaše oči a duševní pohodu.
• Spát na tom. Vylepšete svou polohu při spaní menším, plošším a pevnějším polštářem.
• Snižte váhu z ramen - doslova. Místo přenášení těžkých tašek přes ramena používejte rolovací pytel. Možná budete chtít provádět měsíční úklid, abyste se ujistili, že nesete pouze to podstatné, a nezatěžujete se s větší zátěží pro krk a záda.
• Začněte se pohybovat. Získejte alespoň 150 minut mírného cvičení týdně, aby se vaše tělo udržovalo v dobrém stavu.
• Procvičujte všímavost prostřednictvím meditace a jógy. Cvičení jógy nebo meditace může pomoci snížit psychický a fyzický stres. Jóga může být také součástí vašeho každodenního cvičení!
• V případě potřeby navštivte lékaře nebo zubaře. Pokud trpíte chronickým napětím krku nebo si nejste jisti, co je příčinou, rozhodně to nebude bolet navštívit lékaře. Měli byste také konzultovat zubního lékaře o broušení zubů nebo ošetření temporomandibulárním kloubem (TMJ). Mohou vám poskytnout ochranu přes noc kousnutí nebo jinou možnost léčby.

Příčiny napětí krku

Existuje mnoho možných důvodů, proč může dojít k napětí krku. Mezi běžné příčiny patří:

• Opakovaný pohyb. Lidé, kteří pracují v povoláních, které od nich vyžadují opakované pohyby, často namáhají svaly na krku.
• Špatné držení těla. Průměrná hlava dospělého váží 10 až 11 liber. Pokud tato váha není správně podložena dobrým držením těla, jsou svaly krku nuceny tvrději pracovat, než by měly, což může způsobit namáhání.
• Počítač. Mnoho lidí tráví celý den za počítačem. Přechod přes počítač není přirozenou pozicí těla. Tato forma špatného držení těla je zvláště častou příčinou napjatých svalů krku.
• Telefon. Ať už je při práci držíte mezi uchem a ramenem, nebo se nad ním skrývá hraní her a kontrola sociálních médií doma, telefon je běžnou příčinou špatného držení krku. Podívejte se na tyto tipy, abyste se vyhnuli krku textu.
• Broušení zubů a TMJ. Při broušení nebo zaťatých zubech vyvíjí tlak na svaly v krku a čelisti. Tento tlak může napnout svaly v krku a způsobit pokračující bolest. Existují cvičení, která můžete udělat pro podporu uvolněnějších čelistních svalů.
• Cvičení a sport. Ať už zvedáte závaží způsobem, který zabírá svaly krku, nebo bičujete hlavu během sportovní hry, fyzická aktivita je běžnou příčinou drobného poškození krku a námahy.
• Špatná poloha spánku. Když spíte, měla by být vaše hlava a krk vyrovnány se zbytkem těla. Spánek s velkými polštáři, které příliš zvedají krk, může způsobit spánek při spánku.
• Těžké tašky. Přenášení těžkých tašek, zejména ta, která mají přes rameno přes popruhy, může vaše tělo vyhodit z rovnováhy. To může způsobit napětí na jedné straně krku, což umožňuje napětí.
• Stres. Psychologický stres má silný dopad na celé tělo. Když jste ve stresu, můžete neúmyslně napnout a napnout svaly na krku. Stres napětí krku ovlivňuje mnoho lidí.
• Trauma. Když jste zraněni, například při dopravní nehodě nebo pádu, může dojít ke zranění krční páteře. Whiplash se může stát kdykoli se krk násilně zaklapne a napne svaly.
• Napínací bolesti hlavy. Napjaté bolesti hlavy jsou mírné až středně tupé bolesti hlavy, které obvykle ovlivňují čelo. Zatímco napětí krku může způsobit napětí bolesti hlavy, napětí bolesti hlavy může také způsobit bolest a citlivost krku.

Kdy navštívit lékaře

Napětí krku samo o sobě obvykle není nouzové a často se časem vyřeší. Na druhou stranu byste se měli okamžitě poradit s lékařem, pokud jste byli při dopravní nehodě nebo došlo k jinému úrazu nárazem.

Brzy navštivte lékaře, pokud máte napětí krku doprovázené dalšími příznaky, jako jsou:

• bolest, včetně paží nebo hlavy
• přetrvávající bolest hlavy
• horečka
• nevolnost

V opačném případě zavolejte svého lékaře, pokud je bolest krku závažná nebo se po několika dnech nezlepší.