Jakmile zahájíte antiretrovirovou terapii HIV, možná budete mít zájem dozvědět se více o tom, co dalšího můžete udělat, abyste zůstali zdraví. Jíst výživnou stravu, dostatek pohybu a procvičování péče o sebe může výrazně zlepšit váš pocit pohody. Tento průvodce použijte jako výchozí bod pro udržení zdravého těla a mysli.
Výživa
Je běžné, že lidé žijící s HIV zažívají hubnutí. Jíst výživnou a vyváženou stravu je důležitou součástí péče o imunitní systém a udržení dobré síly.
Mějte na paměti, že neexistuje specifická strava pro HIV, ale lékař vám může poskytnout informace o správné výživě. Váš lékař může také doporučit navštívit dietologa, aby vytvořil plán zdravého stravování přizpůsobený potřebám vašeho těla.
Obecně platí, že většina lidí těží ze stravy, která zahrnuje:
- spousta ovoce a zeleniny
- spousta škrobnatých sacharidů, jako je hnědá rýže a celá zrna
- nějaké bílkoviny, jako jsou ryby, vejce nebo libové maso
- nějaké mléčné výrobky, jako je nízkotučné mléko nebo sýr
- zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v ořechech, avokádu nebo extra panenském olivovém oleji
Při vaření používejte postupy bezpečné manipulace, abyste snížili riziko infekcí přenášených potravinami. Pokuste se udržet kuchyň co nejčistší. Umyjte syrová jídla a dbejte na správnou přípravu a skladování potravin. Maso vždy vařte alespoň na minimální bezpečnou teplotu.
Je také důležité pít hodně tekutin a zůstat hydratovaný. Tekutiny pomáhají tělu zpracovávat léky, které jsou součástí typického léčebného režimu HIV. Pokud jde o kvalitu vodovodní vody, zvažte přechod na balenou vodu.
Pokud plánujete začít s užíváním jakýchkoli nových vitamínů, minerálů nebo bylinných doplňků, ujistěte se, prosím, nejprve svého lékaře. Některé doplňky stravy mohou ovlivňovat léčbu HIV a způsobit nežádoucí účinky.
Zdatnost
Dalším klíčovým prvkem, jak se cítit co nejlépe po zahájení antiretrovirové terapie, je fitness cvičení. Kromě hubnutí mohou lidé žijící s HIV zažít úbytek svalů. Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak tomu zabránit.
Existují tři hlavní typy cvičení:
- aerobik
- trénink odporu
- školení o flexibilitě
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by se dospělí měli snažit získat alespoň dva a půl hodiny aerobiku střední intenzity každý týden. To může zahrnovat věci, jako je svižná procházka, jízda na kole na rovinatém terénu nebo plavání v klidu.
Je také možné splnit požadavky na aerobik CDC za poloviční čas, pokud se rozhodnete pro intenzivní aerobik, který vyžaduje více energie. Mezi příklady aerobiku s intenzivní intenzitou patří jogging, fotbal, nebo výlet do kopce. Pokud plánujete začlenit intenzivní aerobik do fitness rutiny, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte o něco namáhavého.
CDC také doporučuje účastnit se tréninku odporu nejméně dvakrát týdně, a to po sobě následující dny. V ideálním případě by vaše tréninky na odpor měly zahrnovat všechny vaše hlavní svalové skupiny, včetně vašich:
- zbraně
- nohy
- boky
- břišní svaly
- hruď
- ramena
- zadní
Stejně jako u aerobiků s intenzivní intenzitou je dobré se poradit se svým lékařem dříve, než vyzkoušíte jakýkoli trénink odporu, který jste předtím neudělali.
Pokud jde o školení o flexibilitě, neexistují žádné konkrétní pokyny pro to, jak často byste se do něj měli zapojovat. Můžete si však všimnout, že cvičení flexibility, jako je strečink, jóga a pilates, pomáhají zmírňovat stres a zároveň zlepšují vaše fyzické zdraví.
Kromě fyzického přínosu pravidelné cvičební rutiny může udržení kondice prospět i vašemu společenskému životu. Účast na aktivitách, jako jsou týmové sporty nebo skupinový trénink, vám může pomoci vystoupit z domu a poznat nové lidi.
Péče o sebe
Fyzický zdravý život je jedním z aspektů řízení života s HIV. Udržování duševního a emočního zdraví je stejně důležité. Lidé, kteří jsou nově diagnostikováni s HIV, jsou vystaveni vyššímu riziku některých stavů duševního zdraví, jako je deprese.
Máte-li obavy z deprese nebo úzkosti, poraďte se se svým lékařem o poradenství. Mluvit s někým nestranným může být užitečné, pokud jde o zpracování obtížných emocí a uvedení věcí do perspektivy.
Podpůrné skupiny jsou dalším užitečným zdrojem diskuse o HIV. Účast v podpůrné skupině může také vést k navázání nového přátelství s dalšími lidmi, kteří chápou, jaké to je žít s HIV.
Je důležité si uvědomit, že diagnóza HIV neznamená vyhýbat se vztahům s lidmi, kteří jsou HIV negativní. Díky pokrokům v léčbě HIV je nyní možné mít zdravý sexuální vztah s velmi malým rizikem přenosu HIV. Poraďte se se svým lékařem o nejlepších metodách ochrany sebe a svého partnera.
Jídlo s sebou
Péče o sebe sama je důležitým aspektem toho, jak zůstat u HIV zdravý a silný. Nezapomeňte, že váš stav HIV neovlivňuje vaši schopnost plnit své sny. Se správným léčebným režimem a zdravými životními návyky můžete žít dlouhý, produktivní život při práci na dosažení vašich dlouhodobých cílů.
