Průvodce Začátečníky K Pronation

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Přestože běh vypadá jako jeden z jednodušších sportů z hlediska logistiky - šněrujte tenisky a jděte, že? - stále najdete celé knihy, články a přednášky o všech jeho technických aspektech.

To platí zejména, pokud jde o hlavní vybavení: vaše nohy.

Úder do paty, odstrčení, krok a vyklenutí jsou všechny výrazy zaměřené na chodidla, o kterých jste možná slyšeli při pokusu o pár bot v obchodě. Ale to vše se scvrkává k pochopení klíčového prvku pronace, neboli přirozeného pohybu chodidla bok po boku.

Pochopení tohoto pohybu je důležité, protože určuje, jak dobře vaše nohy absorbují šok a jak rovnoměrně můžete odstrčit zem. Pokud se vaše noha přejíždí příliš daleko dovnitř nebo ven, můžete plýtvat energií a ještě horší a riskovat zranění bez řádné nápravné obuvi.

Může se to zdát ohromující. Ale nedělej si starosti. Pokud se právě dostáváte na běžící scénu, ale nejste si jisti, jaký je váš běžecký styl - nebo kterou běžeckou obuv si můžete koupit - použijte tohoto průvodce, který vám pomůže začít.

Různé typy výslovnosti

Sdílet na Pinterestu

V závislosti na věcech, jako je váš krok a oblouk, můžete mít jeden ze tří typů výslovnosti:

• Normální nebo neutrální pronace. Neutrální pronace je, když se vaše noha přirozeně otáčí dovnitř, asi 15 procent, což jí umožňuje absorbovat šok a udržuje vaše kotníky a nohy správně zarovnány. Díky tomu je méně náchylná k běžným zraněním jiných typů pronace.
• Underpronation (aka supinace). K podpronování dochází, když se vaše noha valí ven z kotníku a vyvíjí tlak na vnější prsty. Obvykle postihuje někoho s vyššími oblouky a může způsobit achillovou šlachu, plantární fasciitidu, vyvrtnutí kotníku, holenní dlahy, syndrom iliotibiálních pásů a další zranění způsobená šokem.
• Přetěžování. Když se vaše noha otočí o více než 15 procent dovnitř nebo dolů, nazývá se to overpronation. Lidé s tímto stavem jsou hovorově považováni za „ploché nohy“. To může způsobit syndrom iliotibiálních pásů, který bolí vnější stranu kolena.

Jak si nechat zkontrolovat svou výslovnost

Protože tento pohyb nohou může být pro mnohé docela jemný (kdo ví, jak se cítí 15 procent válcování?), Budete pravděpodobně potřebovat vnější pomoc, abyste určili, do které kategorie pronace spadáte.

"Dostaňte se do svého místního specializovaného obchodu, kde zaměstnanci mohou analyzovat vaši podobu při běhu na běžícím pásu," říká Alison Feller, maratónský běžec a majitel Ali on the Run.

Pokud však nemáte přístup do běžícího obchodu, někdy se na vás může chodit dívat profesionál - například podiatrista.

V obou scénářích někdo kontroluje posloupnost toho, jak vaše noha dopadá z jednoho kroku na další, známý jako vaše chůze. Vaše stopa, oblouk a to, jak vaše váha sedí na nohou, když chodíte, jsou vyšetřeny.

Zaměstnanci obchodu někdy zachytí vaši analýzu chůze na videu. „Zpomalené přehrávání vám umožní zjistit, zda se vaše kotníky a chodidla valí, zůstávají v neutrální poloze nebo se valí ven,“vysvětluje Feller.

Stejně tak se někteří experti rozhodnou použít index postojů nohou (nástroj, který měří postoj postojů nohou), protože k určení pronace vyžaduje více informací než tvar stopy a pohyb kotníku.

Dokonce byste mohli být schopni říct svou výslovnost doma. Podívejte se na vaši stopu. Pokud se vaše noha jeví jako plochá, je pravděpodobnější, že si ji přetlačíte. Pokud vidíte vyšší oblouk, můžete být podpronování.

Můžete se také podívat a vidět, jak se vaše boty naklánějí. Pokud se nakloní dovnitř, pak je to přehnané, vnější znamená pod.

Důležitost nalezení správné boty

Teď, když jsi přišel na to, do které kategorie výslovnosti spadáš, co s tím dělat?

Najděte tu správnou běžeckou obuv.

"Nosit správnou běžeckou obuv je tak důležitá pro prevenci zranění," říká Feller. "Pokud jste v botách, které nenabízejí dostatečnou stabilitu, nejsou správné velikosti, nebo prostě nejsou pohodlné, nakonec změníte běžeckou formu a velmi pravděpodobně se zraníte." A žádný běžec nechce být zraněn! “

To znamená, že každá dvojice bot je vytvořena s různým množstvím a umístěním podpěry a polštáře pro korekci valivého pohybu dovnitř nebo ven.

Například underpronators potřebují polstrovanou běžeckou botu se spoustou pružné mezipodešve, zvnějšku a podpěru paty, aby se noha mohla vyvážit ven. Zatímco overpronátoři by měli hledat botu s maximální stabilitou, pevnou mezipodešví a strukturovanější polstrováním pod patou.

I když máte normální výslovnost a mohli byste pohodlně používat celou řadu běžeckých bot, je nejlepší se držet neutrální. To znamená, že polstrování je umístěno tak, aby umožňovalo přirozený pohyb chodidla, a nebude ho tlačit na jednu nebo druhou stranu jako u jiných typů nápravných obuvi.

Pokud jste si stěžovali na plantární fasciitidu, achillovou šlachu, problémy s pásmem IT nebo na jiné nemoci, mohlo by to prostě být způsobeno tím, že nebudete mít správnou botu.

Nemusíte cítit bolesti a bolesti, když se poprvé vydáte na jogging, ale postupem času byste si mohli vyvinout řadu menších až vážnějších zranění, pokud pro svou pronacní situaci nenosíte správnou běžeckou botu.

Naštěstí je to snadná oprava.

Najděte tu správnou běžeckou botu:

Protože pronace je pro lidi tak běžným problémem, mnoho společností vyrábějících obuv navrhlo a uvedlo na trh boty, které tuto nerovnováhu napraví.

"Správná běžecká obuv by se měla cítit naprosto nenápadně," říká Feller. "Pokud se cítí trochu velký, trochu malý, trochu široký, trochu těsný, trochu něco, pokračujte ve zkoušení věcí, protože jste nenašli ten správný [pár]."

Feller dodává, že je důležité si uvědomit, že možná budete muset vyzkoušet řadu značek a stylů, než pro vás najdete tu správnou. "Nevěřte tomu, co čteš, co říká, že určitý model je" nejlepší bota pro běžce ". Každý běžec je jiný a není zde doslova žádné univerzální řešení, “dodává.

Chcete-li vás nasměrovat správným směrem k nalezení správné obuvi pro váš typ pronace, je třeba zvážit následující:

Nejlepší 3 běžecké boty pro předělávání

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Tato bota Asics se zaměřuje na dvě hlavní oblasti, ve kterých overpronátoři potřebují podporu: pata a mezipodešev. I když je v těchto klíčových místech zvláštní odpružení, zbytek boty je navržen tak, aby byl flexibilní a lehký. Takže máte tu stabilitu, aniž byste se cítili zapadlí. Najdete ji zde.

Nike LunarGlide 9

Ne všechny pronátory jsou vytvořeny rovnocenné, a proto Nike používá dynamickou podporu ve střední části nohy a paty. To znamená, že když noha více pronikne, bota poskytuje díky stabilitě podlouhlého lunarlonu větší stabilitu. Najdete ji zde.

Mizuno Wave Inspire 14

I když získáte další mezipodešev podobnou jako u ostatních bot, tato Mizuno má další kousek plastu známý jako „vlna“, který zajišťuje hladký přechod od paty k patě. To je zvlášť dobré pro útočníky na patě. Najdete ji zde.

Nejlepší 3 běžecké boty pro nedotčení

Saucony Triumph ISO 4

Po celé délce odpružený a plynulý běhoun na těchto botách od Saucony zajišťuje hladkou jízdu pro ty, kteří mají tendenci narazit na vnější stranu nohou. Na horní části boty jsou dokonce vestavěné vodicí dráty, které zabraňují sklouznutí chodidla. Najdete ji zde.

Boty Adidas Ultraboost ST

Tato bota od Adidas je hlavně o polštáři, polštáři a více polštáři. Proč? Pokud jste vážný underpronator, který neustále přistává na vnější straně nohy, nebudete mít tolik pohlcení nárazů. Ale budete s nimi. Najdete ji zde.

Nová rovnováha čerstvé pěny 1080v8

I když budete mít s touto botkou New Balance spoustu odpružení, budete mít navíc přidanou bonusovou podporu v horní části (část boty, která pokrývá nohu), aby vaše noha zůstala na místě, zatímco běžíte na tom, co cítí jako mini mraky. A pokud máte stále pocit, že potřebujete více podpory, bota se dodává také s další vložkou pro přidání další vrstvy. Najdete ji zde.

Nejlepší 3 běžecké boty pro neutrál

Salomon S / Lab Sense

Tato bota od firmy Salomon je určena pro běžce, kteří chtějí řešit terén mimo chodník, a hodí se jako vaše druhá pokožka. Dostanete tvrdou zemní podešev, abyste se mohli věnovat skalám, kořenům a drsné půdě, ale zbytek stavby je lehký a minimalistický. Najdete ji zde.

Brooks Ghost Running

Jako neutrální pronátor máte opravdu na výběr běžecké boty. Pokud dáváte přednost polstrování podprsenky, ale nepotřebujete horní oporu, tato dvojice Brooks je perfektní kombo. Integrovaný systém tlumičů zajišťuje hladký přechod mezi patou a patou, zatímco horní část oka umožňuje flexibilitu. Najdete ji zde.

Adidas UltraBoost Parley

S těmito plísněmi Adidas se možná ani nebudete cítit, jako byste měli boty. Tvarovaná pata a horní část pletiva vytvářejí ponožku podobnou konstrukci, která vašim achillům umožní sledovat jejich přirozený pohyb. Najdete ji zde.

Jordi Lippe-McGraw je autorkou cestování a certifikovaným holistickým trenérem zdraví, který strávil téměř 10 let jako reportér zábavy. Chvíli to byla zábava, už ji unavovalo psaní o životech jiných lidí, než aby žila sama. Takže opustila svou práci, začala cestovat a promovala na Institutu integrační výživy. Jordi od té doby psal pro Conde Nast Traveler, Travel + Leisure a New York Times (abychom jmenovali alespoň některé) a objevil se DNES, MSNBC a E !. Vytvořila také webovou stránku Well Traveler, která sdílela příběhy z celého světa a inspirovala lidi k vytváření vlastního šťastného a zdravého života.