9 Tipů Pro Seniory, Aby Zůstali Zdraví

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Bez ohledu na svůj věk je důležité pečovat o své tělo a předcházet nemocem.

Ale pokud máte 65 nebo více let, něco tak jednoduchého jako chřipka nebo nachlazení může pokročit a vést ke komplikacím. To zahrnuje sekundární infekce, jako je zápal plic, bronchitida, ušní infekce nebo sinusová infekce. Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je astma nebo cukrovka, může to zhoršit respirační onemocnění.

Z tohoto důvodu je důležité učinit zdravá rozhodnutí, která posilují váš imunitní systém a snižují pravděpodobnost onemocnění.

Postupujte podle těchto devíti tipů, abyste zůstali zdraví po celý rok.

1. Buďte aktivní

Fyzická aktivita je posilovačem imunitního systému. Čím více se pohybujete, tím více vaše tělo dokáže bojovat se záněty a infekcemi.

Činnost, kterou se účastníte, nemusí být namáhavá. Účinná jsou i cvičení s malým dopadem.

Můžete zvážit cyklistiku, chůzi, plavání nebo aerobik s nízkým dopadem. Pokud jste schopni, zapojte se do cvičení s mírnou intenzitou po dobu asi 20 až 30 minut denně, abyste dosáhli doporučeného celkového počtu 150 minut týdně. Posilte také svaly zvedáním závaží nebo jógou.

Upravte svůj cvičební postup tak, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.

2. Vezměte doplňky podle potřeby

Některé doplňky pomáhají podporovat zdravý imunitní systém. Před užitím doplňku se vždy zeptejte svého lékaře, zda je to bezpečné, zejména pokud užíváte léky na předpis. Některé doplňky, které mohou doporučit, zahrnují vápník, vitamin D, vitamin B6 nebo vitamin B12.

Vezměte doplňky stravy nebo multivitaminy podle pokynů k posílení imunitního systému.

3. Jezte zdravou stravu

Strava bohatá na ovoce, zeleninu a libové maso také posiluje imunitní systém a chrání před škodlivými viry a bakteriemi, které způsobují onemocnění. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem antioxidantů. Antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením a udržují vaše tělo zdravé.

Měli byste také omezit spotřebu sladkých a mastných potravin, které mohou v těle vyvolat zánět a snížit imunitní systém.

Kromě toho omezte příjem alkoholu. Zeptejte se svého lékaře na bezpečné množství alkoholu k pití za den nebo týden.

4. Často si umývejte ruce

Pravidelné mytí rukou je další vynikající způsob, jak zůstat po celý rok zdravý. Viry mohou žít na površích až 24 hodin. Je možné onemocnět, pokud se dotknete povrchu pokrytého virem a kontaminujete ruce a poté se dotknete obličeje.

Umyjte si ruce teplou mýdlovou vodou často a po dobu nejméně 20 sekund. Nedotýkejte se rukama nosu, obličeje a úst.

Pokud si nemůžete umýt ruce, můžete se také chránit antibakteriálním dezinfekčním prostředkem na ruce. Rovněž dezinfikujte povrchy kolem vašeho domova a pracovní stanice často.

5. Naučte se, jak zvládat stres

Chronický stres zvyšuje produkci kortizolu stresového hormonu v těle. Příliš mnoho kortizolu může narušit různé funkce ve vašem těle, včetně imunitního systému.

Chcete-li snížit stres, zvýšit fyzickou aktivitu, dostatek spánku, nastavit přiměřená očekávání pro sebe, a prozkoumat relaxační, zábavné aktivity.

6. Získejte spoustu odpočinku

Spánek může nejen snížit hladinu stresu, ale spánek je také způsob, jak se vaše tělo samo opravuje. Z tohoto důvodu může mít dostatečné množství spánku za následek silnější imunitní systém, což vašemu tělu usnadní boj proti virům.

Spánek je také důležitý, jak stárnete, protože může zlepšit paměť a koncentraci. Zaměřte se na nejméně sedm a půl až devět hodin spánku za noc.

Pokud máte potíže se spánkem, vyhledejte svého lékaře a vyhledejte příčinu. Příčiny nespavosti mohou zahrnovat nečinnost během dne a příliš mnoho kofeinu. Nebo to může být příznak zdravotního stavu, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.

7. Podnikněte kroky k zabránění infekcím

Dalším způsobem, jak zůstat zdravý po celý rok, je každoroční očkování. Pokud máte 65 let a více, poraďte se se svým lékařem o získání vakcíny proti chřipce s vysokou dávkou nebo adjuvans.

Chřipková sezóna je ve Spojených státech mezi říjnem a květnem. Účinnost vakcíny trvá přibližně dva týdny a snižuje riziko chřipky o 40 až 60 procent, pokud se vakcinační kmeny shodují s cirkulujícími kmeny.

Virus chřipky se mění každý rok, takže byste měli vakcínu dostat každý rok. Můžete také hovořit se svým lékařem o tom, jak získat pneumokokové vakcíny na ochranu proti pneumonii a meningitidě.

8. Naplánujte roční fyziku

Plánování roční prohlídky vás také může udržet zdravé. Pokud máte obavy o své zdraví, vždy se poraďte se svým lékařem.

Stavy, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak, mohou být nedetekovány. Pravidelné fyzikální vyšetření umožní vašemu lékaři včas diagnostikovat problémy. Včasné ošetření může zabránit dlouhodobým komplikacím.

Pokud máte příznaky nachlazení nebo chřipky, okamžitě navštivte svého lékaře. Virus chřipky může u dospělých starších 65 let vést ke komplikacím. Imunitní systém s věkem oslabuje, což ztěžuje boj proti viru.

Pokud během prvních 48 hodin příznaků chřipky navštívíte lékaře, mohou vám předepsat antivirotiku, aby se snížila závažnost a délka symptomů.

9. Vyvarujte se kontaktu s nemocnými lidmi

Dalším způsobem, jak se celoročně chránit, je zabránit tomu, aby byli lidé nemocní. To se snadněji říká, než udělá. Pokud však ve vaší oblasti existuje výskyt chřipky, omezte kontakt s lidmi, kteří se necítí dobře, a vyhýbejte se přeplněným oblastem, dokud se podmínky nezlepší.

Pokud musíte jít ven, ochraňte se pomocí masky na obličej. Pokud pečujete o někoho s chřipkou, noste obličejovou masku a rukavice a často si umývejte ruce.