Self-talk je váš interní dialog. Ovlivňuje to vaše podvědomí a odhaluje vaše myšlenky, přesvědčení, otázky a nápady.
Self-talk může být negativní i pozitivní. Může to být povzbudivé a může to být nepříjemné. Hodně z vašeho mluvení závisí na vaší osobnosti. Pokud jste optimista, může být vaše sebepovídání nadějnější a pozitivní. Opak je obecně pravdou, pokud býváte pesimistou.
Pozitivní myšlení a optimismus mohou být účinnými nástroji zvládání stresu. Pozitivnější výhled na život vám může přinést určité zdravotní přínosy. Například jedna studie z roku 2010 ukazuje, že optimisté mají lepší kvalitu života.
Pokud se domníváte, že je vaše sebepřekonání příliš negativní, nebo pokud chcete zdůraznit pozitivní sebepřekonávání, můžete se naučit posunout tento vnitřní dialog. Může vám pomoci být pozitivnější osobou a může to zlepšit vaše zdraví.
Proč je to pro vás dobré?
Self-talk může zvýšit váš výkon a celkovou pohodu. Například výzkum ukazuje, že self-talk může sportovcům pomoci s výkonem. Může jim to pomoci s vytrvalostí nebo k moci prostřednictvím řady těžkých závaží.
Pozitivní self-talk a optimističtější výhled mohou mít také další zdravotní přínosy, včetně:
- zvýšená vitalita
- větší životní spokojenost
- zlepšená imunitní funkce
- snížená bolest
- lepší kardiovaskulární zdraví
- lepší fyzická pohoda
- snížené riziko smrti
- menší stres a úzkost
Není jasné, proč optimisté a jednotlivci s pozitivnějším sebepovídáním zažívají tyto výhody. Výzkum však naznačuje, že lidé s pozitivním sebepovídáním mohou mít mentální dovednosti, které jim umožňují řešit problémy, myslet jinak a efektivněji zvládat těžkosti nebo výzvy. To může snížit škodlivé účinky stresu a úzkosti.
Jak to funguje?
Předtím, než se naučíte praktikovat více sebepovídání, musíte nejprve identifikovat negativní myšlení. Tento typ myšlení a sebepovídání obecně spadá do čtyř kategorií:
- Personalizace. Obviňujete se ze všeho.
- Zvětšovací. Soustředíte se na negativní aspekty situace, ignorujete všechny pozitivní.
- Katastrofování. Očekáváte to nejhorší a jen zřídka necháte logiku nebo důvod přesvědčit vás jinak.
- Polarizační. Vidíte svět v černé a bílé, nebo dobré a špatné. Mezi zpracováním a kategorizací životních událostí není nic mezi prostředím a prostředím.
Když začnete rozpoznávat své typy negativního myšlení, můžete je přeměnit v pozitivní myšlení. Tento úkol vyžaduje praxi a čas a nevyvíjí se přes noc. Dobrou zprávou je, že se to dá udělat. Studie z roku 2012 ukazuje, že i malé děti se mohou naučit korigovat negativní sebepovídání.
Jaké jsou některé příklady?
Tyto scénáře jsou příklady, kdy a jak můžete proměnit negativní sebepovídání v pozitivní sebepovídání. Znovu to vyžaduje praxi. Rozpoznání některých vašich vlastních negativních sebepovídání v těchto scénářích vám může pomoci rozvinout dovednosti, jak přemýšlet, když k tomu dojde.
Negativní: Budu zklamat všechny, pokud změním názor.
Pozitivní: Mám moc změnit názor. Ostatní to pochopí.
Negativní: Selhal jsem a rozpačitě jsem se zahanbil.
Pozitivní: Jsem na sebe hrdý, že jsem to zkusil. To vzalo odvahu.
Negativní: Mám nadváhu a nemám tvar. Možná bych se také neobtěžoval.
Pozitivní: Jsem schopný a silný a chci se pro mě zdravější.
Negativní: Nechal jsem všechny ve svém týmu dolů, když jsem skóre.
Pozitivní: Sport je týmová událost. Vyhráváme a prohráváme společně.
Negativní: Nikdy jsem to neudělal a budu na to špatný.
Pozitivní: Je to pro mě skvělá příležitost učit se od druhých a růst.
Negativní: Neexistuje žádný způsob, jak to bude fungovat.
Pozitivní: Dokážu a dám to všem, aby to fungovalo.
Jak to mohu používat každý den?
Pozitivní self-talk vyžaduje praxi, pokud to není váš přirozený instinkt. Pokud jste obecně pesimističtější, můžete se naučit posunout svůj vnitřní dialog tak, aby byl povzbuzující a povznášející.
Vytvoření nového zvyku však vyžaduje čas a úsilí. V průběhu času se vaše myšlenky mohou posouvat. Pozitivní self-talk se může stát vaší normou. Tyto tipy mohou pomoci:
- Identifikujte negativní pasti na sebe mluvení. Některé scénáře mohou zvýšit vaše pochybnosti a vést k negativnějšímu sebepovídání. Například pracovní události mohou být obzvláště těžké. Určení, kdy zažíváte nejnepříznivější sebepovídání, vám může pomoci předvídat a připravit se.
- Podívejte se na své pocity. Zastavte se během událostí nebo špatných dnů a vyhodnoťte svůj hovor. Stává se to negativní? Jak to dokážete otočit?
- Najděte humor. Smích může pomoci zmírnit stres a napětí. Když potřebujete podporu pro pozitivní sebepovídání, najděte způsoby, jak se smát, jako je sledování vtipných zvířecích videí nebo komiků.
- Obklop se pozitivními lidmi. Ať už si to všimnete nebo ne, můžete absorbovat výhled a emoce lidí kolem vás. To zahrnuje negativní a pozitivní, takže pokud je to možné, vyberte si pozitivní lidi.
- Dejte si pozitivní potvrzení. Někdy stačí vidět pozitivní slova nebo inspirativní obrázky, aby se vaše myšlenky přesměrovaly. Zveřejněte malá připomenutí ve své kanceláři, doma a kdekoli, kde trávíte značné množství času.
Kdy bych měl hledat podporu?
Pozitivní self-talk vám může pomoci zlepšit váš výhled na život. Může mít také trvalé pozitivní přínosy pro zdraví, včetně zlepšení pohody a lepší kvality života. Nicméně, self-talk je zvyk vytvořený po celý život.
Pokud máte tendenci mít negativní sebepovídání a mýlíte se na straně pesimismu, můžete se naučit to změnit. Zabere to čas a praxi, ale můžete vyvinout povznášející pozitivní sebepovídání.
Pokud zjistíte, že nejste sami úspěšní, promluvte si s terapeutem. Odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci určit zdroje negativního sebepovídání a naučit se přepnout spínač. Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení terapeutovi nebo požádejte přítele nebo člena rodiny o radu.
Pokud nemáte osobní reference, můžete prohledávat databázi webů jako PsychCentral nebo WhereToFindCare.com. Smartphone aplikace jako Talkspace a LARKR poskytují virtuální připojení vyškoleným a licencovaným terapeutům prostřednictvím chatu nebo živého video proudu.
