Realitní terapie je forma poradenství, které chová chování jako volbu. Uvádí, že psychologické symptomy se nevyskytují kvůli duševním onemocněním, ale kvůli tomu, že lidé nezodpovědně volí chování, aby uspokojili své potřeby.
Cílem terapeuta reality je pomoci lidem přijmout odpovědnost za toto chování a vybrat si více žádoucí akce.
Dr. William Glasser tuto metodu vyvinul v roce 1965. Používal realistickou terapii v psychiatrických léčebnách, věznicích a vězeních. Dr. Glasser o tomto tématu napsal mnoho knih a institut William Glasser Institute své metody stále učí.
Přestože nebyl proveden velký výzkum účinnosti terapie reality, je praktikován v mnoha kulturách a zemích. Členové psychiatrické komunity však kritizovali terapii reality, protože odmítá koncept duševní nemoci.
V tomto článku prozkoumáme myšlenky za terapií reality spolu s jejími technikami, výhodami a kritikou.
Terapie reality a teorie volby
Realitní terapie je založena na teorii výběru, kterou vytvořil také Dr. Glasser.
Teorie volby říká, že lidé mají pět základních, geneticky řízených potřeb nazývaných „genetické pokyny“. Tyto jsou:
- přežití
- láska a sounáležitost
- moc nebo úspěch
- svoboda nebo nezávislost
- zábava nebo radost
V teorii volby tyto potřeby neexistují v žádném konkrétním pořadí. Uvádí však, že naší primární potřebou je láska a sounáležitost, což vysvětluje, proč je duševní úzkost často spojována se vztahy.
Teorie také uvádí, že volíme naše chování tak, abychom uspokojili nesplněné potřeby. Abychom vyhověli těmto potřebám, musí být naše chování určeno vnitřními silami. Pokud je naše chování ovlivněno vnějšími faktory, jako jsou lidé nebo situace, bude to mít za následek psychologické problémy.
Základní myšlenky terapie reality
Terapie reality aplikuje hlavní principy teorie volby. Jeho cílem je pomoci vám rozpoznat realitu vašeho výběru a vybrat účinnější chování. Mezi klíčové pojmy patří:
Chování
Chování je ústřední součástí terapie reality. Je rozdělena do organizovaného chování a reorganizovaného chování.
Organizovaná chování jsou minulá chování, která jste vytvořili pro uspokojení vašich potřeb. Terapeut vám pomůže rozpoznat jakékoli neefektivní organizované chování.
Poté, co zjistíte neúčinná chování, budete pracovat na jejich přeměně na efektivnější chování nebo na vytvoření úplně nového. Nazývají se to reorganizovaná chování.
Podle zastánců této techniky může realita terapie představit chování, které vám umožní lépe se cítit pod kontrolou nad svým životem a činy.
Řízení
Teorie volby naznačuje, že člověk je ovládán pouze sám sebou. Rovněž uvádí, že myšlenka být ovládán vnějšími faktory je pro změnu neúčinná.
Tento koncept se objevuje v terapii reality, která uvádí, že volby chování jsou určovány vnitřní kontrolou. Realitní terapeut pracuje na zvýšení vašeho povědomí o těchto kontrolovatelných volbách.
Odpovědnost
V terapii reality je kontrola úzce spojena s odpovědností. Podle Dr. Glassera, když lidé dělají špatná rozhodnutí, nezodpovědně se snaží splnit své potřeby.
Na základě této představy je cílem reality reality zvýšit vaši zodpovědnost za své chování.
Akce
Podle terapie reality jsou vaše činy součástí vašeho celkového chování. Rovněž tvrdí, že máte kontrolu nad svými činy. Terapeut se proto zaměří na úpravy akcí ke změně chování.
Tato metoda zahrnuje vyhodnocení vašich současných akcí, jak dobře vyhovují vašim potřebám a plánování nových akcí, které těmto potřebám vyhoví.
Přítomný okamžik
Realitní terapie uvádí, že současné chování a jednání nejsou ovlivněny minulostí. Místo toho tvrdí, že současné chování je určeno současnými neuspokojenými potřebami. Používá „tu a teď“přístup k odpovědnosti a jednání.
Kdy se používá realita?
Terapeutickou terapii můžete použít pro mnoho různých scénářů a vztahů, včetně:
- individuální terapie
- rodinná terapie
- rodičovství
- manželské poradenství
- vzdělávání
- řízení
- vztahy s kolegy
- přátelství
- závislost
Terapie reality vs. tradiční psychiatrie a psychoterapie
Cílem tradiční psychiatrie a psychoterapie je porozumět základním příčinám problémů člověka. Zaměřují se také na nevědomé myšlenky, pocity a chování.
Realitní terapie na druhé straně zdůrazňuje současnost. Cílem je změnit současné chování za účelem řešení problému duševního zdraví.
Terapeutická terapie navíc odmítá myšlenku duševní nemoci. Dr. Glasser věřil, že lidé nejsou duševně nemocní, prostě si vyberou nevhodné chování, aby uspokojili své potřeby.
Kritika a omezení reality terapie
Ne všichni zdravotníci přijímají terapii reality. Někteří to kritizují kvůli jeho:
- Opozice duševní nemoci. Dr. Glasser tvrdil, že duševní nemoc neexistuje, což se dostalo zpět od psychiatrické komunity.
- Potenciál k vynucení názorů. Realitní terapeut pomáhá lidem rozvíjet nové akce. Někteří říkají, že to umožňuje terapeutovi uložit jejich hodnoty a soudy.
- Anti-medikační postoj. Dr. Glasser uvedl, že k léčení duševních chorob se nikdy nevyžaduje lék. Kritici říkají, že mohl zmínit výhody konvenční terapie oproti drogám, místo aby je zcela zamítl.
- Nepřihlížení k bezvědomí. Někteří lidé říkají, že terapie reality neuznává sílu našeho nevědomí.
- Omezení do současnosti. Cílem terapie reality není porozumět minulým konfliktům, na rozdíl od tradičních forem terapie.
Techniky terapie reality
Terapie reality zahrnuje různé techniky ke změně vašeho současného chování. Mezi příklady patří:
Sebehodnocení
Terapeut použije techniky autoevaluace, které vám pomohou rozpoznat vaše současné akce. To slouží jako základ pro plánování nových akcí.
Mohli by klást otázky jako:
- "Jak vnímáš cíle, kterých jsi dosáhl, a ty, které jsi nedosáhl?"
- "Jsou vaše současné cíle realistické?"
- "Jak jste ochotni provést změnu?"
Terapeut obvykle tuto techniku opakovaně používá během vašich sezení.
Akční plánování
Po autoevaluaci vás váš terapeut provede plánováním akcí. Cílem je naplánovat nové akce, které lépe vyhovují vašim potřebám.
Obecně se jedná o tyto akce:
- jednoduchý
- charakteristický
- měřitelný
- dosažitelný
- zaměřené spíše na výsledky než na opatření, kterým je třeba se vyhnout
- okamžité nebo časově omezené
Chlazení
Terapeut vyjadřuje koncept pozitivně nebo méně negativně. To může pomoci posunout vaše myšlení z problémově zaměřeného na řešení.
Můžete například říci, že ostatní nemohou vydržet neúcty. Realitní terapeut může problém rebelovat a říci: „Pro vás je důležité, aby vás ostatní respektovali.“To vám pomůže najít řešení problémů.
Zkouška chování
Zkouška chování zahrnuje nácvik vhodného sociálního chování. Váš terapeut vám například může představit nebo mluvit o tomto chování. Nebo můžete situaci vyřešit se svým terapeutem.
Když se situace stane ve skutečnosti, budete připraveni reagovat odpovídajícím chováním.
Co hledat v realistickém terapeutovi
Vyhledejte licencovaného odborníka na duševní zdraví, který je vyškolen v terapii reality. Může to být:
- psychiatr
- psychoterapeut
- klinický poradce
- školní poradce
- kognitivní behaviorální terapeut
Můžete požádat o doporučení od svého lékaře nebo důvěryhodného přítele. Nezapomeňte se podívat na jejich přihlašovací údaje a zvážit online recenze. Důležité je, abyste si vždy vybrali někoho, s kým se budete cítit pohodlně; Pokud se nepřipojíte k prvnímu terapeutovi, kterého kontaktujete, kontaktujte jiného.
Odnést
Terapie reality vnímá chování jako volbu. Je založeno na převzetí odpovědnosti za tato rozhodnutí a výběru účinnějších opatření. Říká se, že to pomáhá s psychologickými příznaky a problémy duševního zdraví.
Avšak díky svému netradičnímu přístupu získala realita terapii hodně kritiky.
Pokud vás tato metoda zajímá, ujistěte se, že spolupracujete s terapeutem, který je profesionálně vyškolen v terapii reality.
