Přehled
Ptáte se, kdo jste? Možná, jaký je váš účel, nebo jaké jsou vaše hodnoty? Pokud ano, možná procházíte tím, co někteří nazývají krizí identity.
Termín „krize identity“poprvé pochází od vývojového psychologa a psychoanalytika Erika Eriksona. Představil myšlenky adolescentních krizí identity a krizí středního věku a věřil, že se osobnosti vyvinuly řešením krizí v životě.
Pokud zažíváte krizi identity, možná zpochybňujete svůj pocit sebevědomí nebo identity. K tomu může často dojít v důsledku velkých změn nebo stresových faktorů v životě nebo v důsledku faktorů, jako je věk nebo postup z určité fáze (například škola, práce nebo dětství).
Zde je to, co potřebujete vědět o krizích identity, pokud je máte, a co můžete dělat.
Příznaky krize identity
Mít krizi identity není diagnostikovatelný stav, takže neexistují typické „příznaky“, jako je nachlazení nebo chřipka. Místo toho zde jsou náznaky, že můžete zažít krizi identity:
- Ptáte se, kdo jste - celkově nebo s ohledem na určitý životní aspekt, jako jsou vztahy, věk nebo kariéra.
- Zažíváte velký osobní konflikt kvůli dotazování na to, kdo jste, nebo vaše role ve společnosti.
- Nedávno došlo k velkým změnám, které ovlivnily váš smysl pro sebe, například rozvod.
- Zpochybňujete věci, jako jsou vaše hodnoty, spiritualita, přesvědčení, zájmy nebo kariérní postup, které mají velký dopad na to, jak se vidíte.
- Hledáte ve svém životě více smyslu, důvodu nebo vášně.
Je naprosto normální ptát se, kdo jste, zvláště proto, že se během našeho života mění. Když však začne mít vliv na vaše každodenní myšlení nebo fungování, můžete mít krizi identity.
Je to něco vážnějšího?
Jakákoli krize může také vést k poklesu vašeho duševního zdraví.
Negativní pohled na sebe nebo svůj život se ukázal jako známka zranitelnosti vůči depresi.
Pokud máte jakékoli známky deprese, zvažte pomoc. Měli byste okamžitě vyhledat pomoc, pokud jsou doprovázeny sebevražednými myšlenkami.
Příznaky deprese mohou zahrnovat:
- depresivní nálada nebo pocity beznaděje nebo bezcennosti
- ztráta zájmu o věci, které se kdysi těšily
- únava
- podrážděnost
- změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
- problémy s koncentrací, hladinou energie, motivací a spánkem
Příčiny krize identity
Ačkoli se často považuje za děje v určitých věkových kategoriích (například u dospívajících nebo během „krizí středního věku“), může se kdykoli v životě vyskytnout kdokoli, v jakémkoli věku, krize identity.
V důsledku hlavních životních stresorů může často dojít ke krizi identity nebo jiným problémům duševního zdraví. Tyto stresory nemusí být ze své podstaty špatné, ale stále mohou způsobovat spoustu stresu, což vám dává otázku, kdo jste a co si ceníte.
Stresory mohou zahrnovat:
- mít svatbu
- rozvedení nebo oddělení
- pohybující se
- zažívá traumatickou událost
- ztrácí milovaného člověka
- ztrátu nebo získání zaměstnání
- nové zdravotní problémy
Tyto a další stresory mohou mít jistě dopad na váš každodenní život a na to, jak se vidíte.
Jedna nedávná studie zjistila, že faktory, jako je sociální podpora, úroveň stresu a zdravotní problémy, by mohly všechny ovlivnit vývoj často nazývané krize středního věku.
Léčba krize identity
Zpochybňování vašeho pocitu sebe sama může být stresující, ale ve skutečnosti to může být v dlouhodobém horizontu dobrá věc. Vědět, kdo jste lepší a přizpůsobit se změnám, vám může pomoci růst jako člověk.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se dostali přes krizi identity:
Podívejte se dovnitř a prozkoumejte
Udělejte si nějaký čas, abyste se opravdu podívali do sebe a položili si několik otázek o tom, co se vám líbí a nelíbí.
Zeptejte se sami sebe na otázky a zjistěte, zda na ně dokážete časem odpovědět a zda vám odpovědi pomohou zjistit věci. Pamatujte, že nemusíte mít všechny odpovědi - a mohou se měnit z roku na rok nebo z desetiletí na desetiletí.
Otázky mohou zahrnovat:
- Jaké vlastnosti a vlastnosti vás definují? Jak se to v průběhu let změnilo?
- Pokud zažíváte zásadní změnu života: Jak se pro vás věci změnily? Jste spokojeni s těmito změnami? Jak se můžete vypořádat s těmito novými událostmi?
- Jaké jsou vaše hodnoty? Pracuje proti nim něco proti?
- Jaké jsou vaše zájmy, vášně a koníčky? Děláte, co se vám líbí, a pokud ne, proč ne? (Pokud ráda hrajete tenis a nemáte již několik let, které faktory mu brání?)
- Co tě důvody? Co vám pomůže vyrovnat se, když bojujete?
- Co je pro vás důležité ohledně vašich hodnot, účelu života nebo smyslu identity? Existuje něco, co cítíte, že můžete udělat pro zlepšení svého pocitu sebe sama?
Hledejte radost a další způsoby, jak si poradit
Co tě udělá šťastným? Co dává vašemu životu smysl pro účel a radost?
Nemusíte mít nutně dokonalou práci, ale pokud ve svém životě neděláte nic, pak by to mohl být důvod, proč máte pocit, že jste v krizi.
Naplnění můžete najít v dobrovolnictví, v nástupu do nového koníčku, ve spojení s ostatními nebo v mnoha dalších věcech mimo zaměstnání. Nebo možná zjistíte, že nová práce bude vhodnějším zápasem pro to, kým jste.
Najděte podporu
Dobrá sociální podpora vám může pomoci ovlivnit, jak dobře zvládáte velké změny, stresory nebo otázky identity. Existuje tolik míst, kde najdete podporu.
Vyhledejte podporu v:
- přátelé, partneři a členové rodiny
- vaši komunitu nebo kostel
- nová skupina, klub nebo setkání, které sdílí vaše zájmy
- podpůrná skupina, zejména při řešení nového zdravotního problému
- skupina duševního zdraví nebo individuální terapie
- týmové sporty nebo aktivity
Ignorujte interní a externí úsudky
Očekávání ostatních lidí i naše vlastní mohou mít velký vliv na to, jak se cítíme. Ale nenechte standardy společnosti diktovat, kdo jste a co by se vám mělo líbit.
To, že jste v určitém věku, pohlaví nebo kulturní skupině, neznamená, že musíte následovat, pokud již nevěříte tomu, co sledujete.
Vaše sebepojetí je důležité pro vaši celkovou pohodu a trávení času a energie při soudném myšlení vás nikam nedostane. Lidem, které milujete, může nějakou dobu trvat, než porozumí provedeným změnám, ale budete z dlouhodobého hlediska šťastnější, pokud jste sami sobě věrní.
Vyhledejte pomoc venku
Pokud se stres stane příliš velkým, zvažte pomoc při hledání vnější pomoci. To může pocházet od důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, se kterým můžete mluvit, nebo od odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže vyřešit a vyrovnat se s tím, co se děje.
Nikdy se nebojte požádat o pomoc. Život - zejména velké změny - se může cítit děsivě, ale my všichni jdeme skrz něj.
Jídlo s sebou
Smysl pro sebe a identitu je důležitý pro každého. I když krize identity může způsobit, že se cítíte ztraceni nebo frustrovaní, tyto typy krizí mohou také zásadně pomoci.
Zpochybnění vašeho smyslu pro sebe, svého účelu a vašich hodnot vám může pomoci získat lepší pocit o vás, kdo jste a kdo jste. Pamatujte, že změna je součástí života a při pohledu zpět uvidíte, že jste se neustále měnili.
Pokud zažíváte mnoho hlavních životních stresorů a máte pocit, že jste ve vážné krizi duševního zdraví, obraťte se na profesionála, který vám může pomoci projít tím, čím procházíte.
Krize identity v dospívání
Q:
Zažijí všichni adolescenti krizi identity a jak mohou rodiče podporovat své děti, které by tím mohly projít?
A:
Mnoho lidí věří, že dospívání je vždy obdobím „bouře a stresu“, což lze částečně přičíst utváření identity nebo dokonce „krizi identity“. Výzkum však nepodporuje tuto představu. Mnoho adolescentů to prožívá v této vývojové fázi bez problémů, zatímco někteří se ocitají s mírnými problémy, které jsou schopni vyjednat po určité době a úsilí, nebo s nějakou další podporou. Malá menšina bude mít zásadní problémy, které vyžadují intenzivní a pokračující podporu. V každém případě se všichni adolescenti sami definují a rozhodují o tom, „kdo jsou“, protože mají více příležitostí k samoregulaci a autonomii během přechodu do dospělosti. Pro rodiče je důležité vytvořit atmosféru bezpečí a otevřenosti,čímž se dospívající cítí pohodlně, když sdílejí své postřehy a pocity beze strachu z úsudku. Takový vztah podpoří typy rozhovorů, které podporují dospívající prostřednictvím jejich přechodů, bez ohledu na úroveň výzvy nebo „krizi“.
Dillon Browne, PhDAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
