Úzkost a třes
Úzkost a strach jsou emoce, které všichni cítí v určitém okamžiku. Přibližně 40 milionů amerických dospělých (nad 18 let) trpí úzkostnými poruchami.
Pocity úzkosti mohou vyvolat další příznaky, jako například:
- svalové napětí
- obtížnost soustředění
- zvýšená srdeční frekvence
- nekontrolovatelné otřesy nebo chvění
Chvění způsobené úzkostí nejsou nebezpečné, ale mohou být nepříjemné. Někdy ztráta kontroly nad tělem, když máte úzkost, se může rychle projevit v jiných příznacích.
Tento článek prozkoumá souvislost mezi třesem a úzkostí a nechá vám několik nápadů, jak tento symptom léčit.
Panická porucha
Panická porucha a úzkost, která vede k útokům, mají některé věci společné, ale nejsou ve stejném stavu. Obě podmínky mohou vést k fyzickým symptomům, které se cítí mimo vaši kontrolu, včetně třesu a „otřesů“.
Pokud máte generalizovanou úzkostnou poruchu, může vám běžné situace způsobit, že se budete cítit silně strach. Může být obtížné soustředit se. Můžete také zažít, že se vaše mysl stane „prázdnou“, když se zmocní strach a starost z vašich myšlenek. Kromě toho mohou vaše úzkostné myšlenky doprovázet bolesti hlavy, bolesti svalů a další bolesti, které nedokážete vysvětlit.
Panické útoky nemají vždy jasnou příčinu. Pokud máte záchvaty paniky kvůli určitému spouštěči, nazývá se to očekávaný záchvat paniky. To znamená, že jsou poněkud předvídatelní. Příznaky záchvatu paniky může vidět a identifikovat někdo jiný, zatímco příznaky úzkosti se odehrávají většinou ve vaší mysli a mohou být těžší na místě.
Když máte těžkou úzkost, může to způsobit fyzické příznaky. Vnímaný stres, nebezpečí a vysoká úroveň emocí obvykle vyvolávají úzkost. Úzkost může vést k záchvatu paniky, ale ne vždy. Podobně ani záchvat paniky neznamená, že máte stav úzkosti.
Chvění a třes
Když je vaše tělo vystaveno stresu, přejde do bojového nebo letového režimu. Stresové hormony zaplavují vaše tělo a urychlují srdeční frekvenci, krevní tlak a dýchání.
Vaše tělo se připravuje na vypořádání se se stresorem a interpretuje úzkost jako signál, že budete muset stát na zemi nebo uniknout nebezpečí. Vaše svaly jsou připraveny k činu, což vede k chvějícím se pocitům, škubání nebo otřesům. Třes způsobený úzkostí se nazývá psychogenní třes.
Jiné příznaky
Mezi další příznaky úzkosti a panické poruchy patří:
- obtížnost soustředit se na cokoli kromě úzkostných myšlenek
- únava a bolest svalů
- bolest hlavy nebo migréna
- nevolnost, zvracení nebo ztráta chuti k jídlu
- rychlé dýchání
- Nadměrné pocení
- cítit se napjatý, podrážděný a „na hraně“
Jak přestat třást
Jakmile přijmete, že máte záchvat paniky nebo úzkosti, boj proti vašim příznakům by je mohl prodloužit.
Nejúčinnější strategií pro zastavení chvění z paniky nebo úzkosti je vést vaše tělo zpět do uvolněného stavu. Některé techniky vám mohou pomoci uklidnit se.
- Progresivní svalová relaxace. Tato technika se zaměřuje na kontrakci a uvolnění různých svalových skupin. Lze to provést v tandemu s hlubokým dýcháním. Cílem této techniky je přimět vaše tělo k relaxaci. To vám může zabránit v chvění.
- Jóga představuje. Pozice dítěte a pozdravy při východu slunce vám mohou pomoci regulovat dýchání a přinést klid do těla. Pravidelné cvičení jógy bylo prokázáno, že snižuje příznaky úzkosti.
- Cvičení všímavosti. Cvičení, která zahrnují meditaci, vám mohou také pomoci zabránit v otřesech. Zprostředkování všímavosti vás provede 5 až 10 minutami vědomí a relaxace. Najdete je v aplikacích, jako je Headspace, a online.
Praktikování těchto technik, když nejste ve stavu paniky nebo úzkosti, z nich učiní účinnější, když je potřebujete použít.
Další ošetření
Dlouhodobá řešení pro lidi s úzkostí nebo panickou poruchou mohou zahrnovat léky a pomoc od licencovaného terapeuta nebo psychiatra. Několik metod terapie vám může pomoci identifikovat spouštěče vašich úzkostných myšlenek a pocitů. Mezi ně patří:
- kognitivní behaviorální terapie
- diskuse terapie
- Terapie desenzibilizace a přepracování očních pohybů (EDMR)
Pokud často trpíte úzkostí nebo záchvaty paniky, měli byste se poradit se svým lékařem o možnostech léčení. Mezi ně patří:
- Benzodiazepiny. Jedná se o léky, které pomáhají uvolnit vaši mysl a uklidnit vaše tělo. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxid (Librium) a klonazepam (Konini) jsou příklady této třídy drog používaných k krátkodobé úzkosti a panické úlevě. Předepisující lékaři i pacienti by si měli být vědomi, že benzodiazepiny jsou spojeny s rizikem tolerance, závislosti a závislosti.
- Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Jedná se o jednu třídu léků, které mohou být předepsány pro dlouhodobou léčbu. Escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) a paroxetin (Paxil) jsou příklady tohoto typu léčiva obvykle předepisovaného k léčbě deprese a úzkosti.
- Inhibitory monoaminooxidázy (IMAO). MAOI se používají k léčbě panické poruchy, ale mohou také působit na úzkost. Příklady tohoto typu léků jsou dikarboxamid (Marplan) a tranylcypromin (Parnate).
Alternativní léčba, jako bylinné čaje a doplňky stravy, může u některých lidí omezit úzkost a záchvaty paniky. Je třeba provést další výzkum rostlinných přípravků, aby bylo možné zjistit, zda jsou účinné.
Nezapomeňte, že bylinné přípravky nejsou pro vaše tělo nutně lepší než tradiční léky. Byliny mají vlastnosti, které způsobují vedlejší účinky a interakce stejně jako léky.
Sečteno a podtrženo
Fyzické příznaky, které se cítí mimo vaši kontrolu, mohou být děsivé a zhoršují vaši úzkost. Dobrou zprávou je, že úzkost a panika mohou pomoci léky, terapii a správné diagnóze.
Pokud trpíte chvěním nebo chvěním způsobeným úzkostí, domluvte si schůzku se svým lékařem.
