Jak Ovládat Hněv: 25 Tipů Na Spravování Hněvu A Zklidnění

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Hněv je normální pocit a může to být pozitivní emoce, když vám pomůže při řešení problémů nebo problémů, ať už je to v práci nebo doma.

Hněv se však může stát problematickým, pokud vede k agresi, výbuchům nebo dokonce fyzickým změnám.

Ovládání hněvu je důležité, protože vám pomáhá vyhýbat se říkat nebo dělat něco, čeho byste mohli litovat. Než se hněv eskaluje, můžete použít specifické strategie k ovládání hněvu.

Zde je 25 způsobů, jak ovládat svůj hněv:

1. Odpočítávejte

Odpočítávejte (nebo nahoru) na 10. Pokud jste opravdu naštvaní, začněte u 100. V době, kdy to trvá, než budete počítat, se vaše srdeční frekvence zpomalí a váš hněv bude pravděpodobně ustupovat.

2. Dýchejte

Když se zlobíte, vaše dýchání se stává mělčí a zrychluje se. Zvrátit tento trend (a svůj hněv) pomalým, hlubokým nádechem z nosu a vydechováním z úst na několik okamžiků.

3. Jděte chodit

Cvičení může pomoci uklidnit nervy a snížit hněv. Vydejte se na procházku, projeďte se na kole nebo trefte několik golfových míčků. Cokoliv, co způsobí, že vaše končetiny pumpují, je dobré pro vaši mysl a tělo.

4. Uvolněte svaly

Progresivní svalová relaxace vás vyzývá k napjatému a pomalému uvolnění různých svalových skupin ve vašem těle, po jednom. Jak se napínáte a uvolňujete, pomalu a úmyslně se nadechněte.

5. Opakujte mantru

Najděte slovo nebo frázi, která vám pomůže uklidnit se a znovu zaostřit. Až budete naštvaní, opakujte toto slovo znovu a znovu pro sebe. "Uvolněte se," "Vezměte to snadno a" Budete v pořádku ", to vše jsou dobré příklady.

6. Stretch

Role na krku a na rameni jsou dobrým příkladem nenucených pohybů typu jógy, které vám mohou pomoci ovládat vaše tělo a využít vaše emoce. Není potřeba žádné luxusní vybavení.

7. Duševně uniknout

Vklouzněte do tiché místnosti, zavřete oči a procvičte si vizualizaci v relaxační scéně. Zaměřte se na detaily v imaginární scéně: Jakou barvu má voda? Jak vysoké jsou hory? Co zní jako cvrlikání ptáků? Tato praxe vám pomůže najít klid uprostřed hněvu.

8. Zahrajte si několik melodií

Nechte hudbu odnést vaše pocity. Vložte do uší sluchátka nebo vyklouzněte do auta. Posaďte svou oblíbenou hudbu a rozhněvejte se, buďte nebo rozhněvejte svůj hněv.

9. Přestaňte mluvit

Až budete v duši, můžete být v pokušení nechat rozzlobená slova létat, ale je pravděpodobnější, že vám ublíží než dobro. Předstírejte, že jsou vaše rty přilepené, stejně jako vy jako dítě. Tento okamžik bez mluvení vám dá čas na shromáždění vašich myšlenek.

10. Udělejte si časový limit

Dej si pauzu. Posaďte se od ostatních. V tomto tichém období můžete zpracovávat události a vracet své emoce na neutrální. Možná dokonce zjistíte, že tento čas od ostatních je tak užitečný, že jej chcete naplánovat do své každodenní rutiny.

11. Přijměte opatření

Využijte svou rozzlobenou energii. Podepište petici. Napište poznámku úředníkovi. Udělejte něco dobrému pro někoho jiného. Nalijte svou energii a emoce do něčeho, co je zdravé a produktivní.

12. Napište svůj deník

Co nemůžete říct, možná můžete psát. Zapište si, co cítíte a jak chcete reagovat. Zpracování pomocí psaného slova vám může pomoci uklidnit se a přehodnotit události vedoucí k vašim pocitům.

13. Najděte nejbližší řešení

Možná se zlobíte, že vaše dítě ještě jednou opustilo pokoj, než navštíví přítele. Zavřel dveře. Hněv můžete dočasně ukončit tím, že ho vyřadíte z dohledu. Hledejte podobná řešení v jakékoli situaci.

14. Zopakujte vaši odpověď

Zabraňte výbuchu tím, že nacvičíte, co řeknete nebo jak se k problému v budoucnu přiblížíte. Toto zkušební období vám dává čas na hraní několika možných řešení.

15. Představte si stopku

Univerzální symbol pro zastavení vám může pomoci uklidnit se, když jste naštvaní. Je to rychlý způsob, jak vám pomoci představit si potřebu zastavit sebe, své činy a odejít od této chvíle.

16. Změňte rutinu

Pokud vás váš pomalý dojíždění do práce zlobí, než jste si ještě dali kávu, najděte novou cestu. Zvažte možnosti, které mohou trvat déle, ale nakonec vás nakonec méně rozruší.

17. Promluvte si s přítelem

Nenechte dusit události, které vás rozzlobily. Pomozte si zpracovat, co se stalo, mluvením s důvěryhodným, podpůrným přítelem, který možná poskytne novou perspektivu.

18. Smích

Nic nevyvolává špatnou náladu jako dobrou. Rozptýlejte svůj hněv hledáním způsobů, jak se smát, ať už si to hraje s vašimi dětmi, sledujete stand-up nebo rolování memy.

19. Cvičte vděčnost

Chvíli se zaměřte na to, co je správné, když se vše cítí špatně. Uvědomit si, kolik dobrých věcí ve svém životě vám může pomoci neutralizovat hněv a obrátit situaci.

20. Nastavte časovač

První věc, která vám přijde na mysl, když se zlobíte, není věc, kterou byste měli říct. Dejte si čas, než odpovíte. Tentokrát vám pomůže být klidnější a stručnější.

21. Napište dopis

Napište dopis nebo e-mail osobě, která vás rozzlobila. Potom to smažte. Vyjádření emocí v nějaké formě je často vše, co chcete, i když je to v něčem, co se nikdy neuvidí.

22. Představte si, že jim odpustíte

Nalezení odvahy odpustit někomu, kdo vám ublížil, vyžaduje hodně emocionálních dovedností. Pokud nemůžete jít tak daleko, můžete alespoň předstírat, že jim odpustíte, a budete cítit, jak váš hněv sklouzl.

23. Procvičujte empatii

Zkuste chodit v botách druhé osoby a sledovat situaci z jejich pohledu. Když vyprávíte příběh nebo znovu ožijete události, jak to viděli, můžete získat nové porozumění a méně se zlobit.

24. Vyjádřete svůj hněv

Je v pořádku říci, jak se cítíte, pokud to zvládnete správným způsobem. Požádejte důvěryhodného přítele, aby vám pomohl být odpovědný za klidnou odpověď. Výbuchy nevyřeší žádné problémy, ale zralý dialog může pomoci snížit stres a zmírnit váš vztek. Může také zabránit budoucím problémům.

25. Najděte kreativní kanál

Proměňte svůj hněv v hmatatelnou výrobu. Když jste naštvaní, zvažte malířství, zahradnictví nebo psaní poezie. Emoce jsou mocné múzy pro kreativní jednotlivce. Pomocí svého omezte hněv.

Sečteno a podtrženo

Hněv je normální emoce, kterou každý čas od času prožívá. Pokud však zjistíte, že se váš hněv mění v agresi nebo výbuchy, musíte najít zdravé způsoby, jak se vypořádat s hněvem.

Pokud vám tyto tipy nepomohou, zvažte konzultaci se svým lékařem. Specialista na duševní zdraví nebo terapeut vám může pomoci pracovat prostřednictvím základních faktorů, které mohou přispívat k hněvu a dalším emočním problémům.