Jak Mi Meditační Realita Pomáhá Ovládat Moji úzkost

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby

Kdyby jsi mi před rokem řekl, že má oblíbená relaxační aktivita zahrnuje připoutání počítače k hlavě, abych se ponořil do virtuálního světa, nikdy bych ti nevěřil.

Virtuální realita (VR) může být nová technologie, ale já jsem náhodou opakem techie.

V mé rodině jsem proslulý svým argumentem, že CD a VHS pásky by se měly vrátit. Je známo, že můj manžel u svého starověkého telefonu utekl jen proto, aby nainstaloval tolik potřebné aktualizace.

Asi před rokem byla VR v jakékoli podobě sotva na mém radaru. Takže je to zázrak, že jsem kdy začal s meditací VR, natož že jsem ji přijal přijmout jako užitečný nástroj k léčbě mé úzkostné poruchy.

Všechno to začalo, když jsem jako dárek obdržel headset Oculus Go VR, s doporučením vyzkouším meditační aplikaci.

Když jsem začínal, měl jsem nízká očekávání. Nepůsobilo by mi omezující zorné pole na klaustrofobii? Nedostal bych závratě a nevolnost? Pokud by něco, vypadalo to, že VR může zvýšit mou úzkost, nikoli ji snížit.

Přesto jsem se rozhodl, že budu zařízení vířit tak dlouho, jak to dokážu vydržet - což by podle mě bylo asi 30 sekund.

Začínáme s meditací VR

Když jsem sklouzl po headsetu a otevřel meditační aplikaci na úroveň jemné klavírní hudby, byl jsem ohromen, když jsem téměř okamžitě našel relaxační reakci mého těla.

Když jsem se usadil ve svém výběru prostředí (lavička s výhledem na oceán při západu slunce) a hudby (floatová okolní skladba zvaná „občerstvení“), cítil jsem, jak starosti mého dne upadají. Moje dech se zpomalil. Moje srdeční frekvence klesla na rovnoměrný, stabilní rytmus.

Seděl jsem, vydechl a v rytmu vln jsem zaznamenal rekordních 40 minut. Jedním slovem jsem vlastně meditoval - což je za normálních okolností pro mou úzkostnou mysl nesmírně obtížné.

Když jsem nakonec vyjmul headset, abych pokračoval ve svém dni, cítil jsem uklidňující účinky mé meditační zkušenosti s VR celé hodiny.

Od té doby jsem byl závislý. Nyní se těším na čas, který trávím každý druhý den meditací v kterémkoli z četných prostředí aplikace - od zimního lesa pod polární záře po džungli bazén lemovaný vodopády.

Je to, jako bych měl přístup na celý tajný svět klidu a pohody, na požádání. Používám to k odpočinku po dlouhém dni nebo k přípravě na stresující pracovní volání. Beru to na dovolenou se mnou. Stalo se to záchranné lano pro duševní zdraví, které jsem nikdy nevěděl, že potřebuji.

Výhody meditace pro úzkost

Neměl bych samozřejmě být překvapen, že meditace ve virtuální realitě pomůže zmírnit mou úzkost. Výhody meditace jsou dobře zavedeny pro mnoho stavů duševního zdraví, zejména generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD).

Výzkum ukazuje, že meditace všímavosti zmírňuje příznaky úzkosti, zlepšuje reaktivitu na stres a posiluje mechanismy zvládání u lidí s GAD.

Jedna studie zjistila, že po jediné relaci meditace všímavosti zažívali účastníci dny po dni „výrazně“menší úzkost.

Pro někoho, jako jsem já, který žije v trvalém stavu mentální hyperarousa, je meditace bezplatná a neriziková intervence, která by mohla mít velký pozitivní dopad.

Proč meditace VR místo „normální“meditace

Problém s úzkostí je samozřejmě v tom, že to dělá moji mysl extra nervózní a navíc připravenou vytrhnout se z blažené meditace Zen a do hurikánu starostí a úkolů. Z tohoto důvodu je, podle mého názoru, nenucená tichá meditace obzvláště obtížná pro lidi s úzkostí.

Virtuální realita mi to pomáhá překonat zapojením mých smyslů. Díky průhledné scenérii před mýma očima a hudbě v uších jsem mnohem lépe schopen vystředit se ve chvíli, kdy se snažím vyčistit hlavu své vlastní vůle.

VR mi dává něco, na co bych se mohl soustředit kromě úzkostných nebo rušivých myšlenek, které neustále soupeří o prostor nad hlavou.

A „jemně upoutat mou pozornost zpět do současnosti“, jak to říkají meditační skripty, není tak obtížné, když nevidím nepořádek v mé ložnici nebo slyším své děti hádat se ve vedlejší místnosti.

Kromě toho, že jsem se ponořil do smyslového zážitku, má odrazení od rozptýlení také mít velké fyzické zařízení na tváři. Skutečnost, že to uvede, stanoví očekávání v mém těle i mysli, že nyní je čas být v klidu.

Navíc skutečnost, že se jedná o samostatné zařízení, mě vede k větší zodpovědnosti, takže se vlastně držím meditační relace po celou dobu jejího trvání. Je mnohem méně pravděpodobné, že si při používání Oculusu zkontroluji čas nebo upozornění na Facebooku, než když se pokouším meditovat pomocí YouTube nebo aplikace v telefonu.

Může to vypadat chromě, ale já dokonce dávám přednost meditaci VR před meditací v přírodě. Když se snažím uklidnit svou mysl ve skutečném přírodním prostředí, zjistím, že moje úzkost stále brání.

Mohl jsem sedět na mechovém dříku v klidném lese a obával jsem se, že se mi plazí chyba a bodne mě. Na klidné písečné pláži jsem paranoidní, že Racek poletí nad hlavou a popadne mi hlavu.

Takže, stejně jako bych rád klidně uvažoval o kráse květnaté louky nebo vlnícího se proudu - protože se ukázalo, že trávení času v přírodě pomáhá při snižování stresu - v mém současném stavu duševního zdraví to prostě není pravděpodobné.

Přijel jsem akceptovat, že se cítím více ze zkušenosti s přírodním prostředím z pohodlné, soukromé zóny bez bugů a racků ve své vlastní posteli.

Poslední slovo

Jednoho dne bych rád bezmocně potlačil hluk v mé hlavě. Bylo by úžasné dosáhnout „om“v tichosti na vrcholku hory.

Ale prozatím vidím virtuální realitu jako nástroj, který mi pomáhá překlenout propast mezi tímto ideálem a mou realitou. Někteří lidé by to mohli nazvat „podvádění“při meditaci. Jednoduše tomu říkám úleva.

Sarah Garone, NDTR, je odbornice na výživu, na volné noze a na blogování potravin. Bydlí se svým manželem a třemi dětmi v Mese v Arizoně. Její sdílení informací o zdraví a výživě "na zemi" a (většinou) zdravých receptů najdete na Love Love to Food.