Přehled
Psoriatická artritida (PsA) je chronický stav, který vyžaduje kontinuální léčbu a mnoho aspektů péče. Váš lékař může doporučit kombinaci příznaků, jako je bolest kloubů a zánět, zmírnit. Kromě léků existují i aktivity, které můžete vyzkoušet z pohodlí domova.
Zde je šest domácích opravných prostředků, které zmírní vaše příznaky PSA.
1. Cvičení s nízkým dopadem
Můžete se zapojit do mnoha forem cvičení s nízkým dopadem z domova. Cvičení, když máte PsA, může pomoci uvolnit ztuhlé klouby, snížit zánět a bolest, zvýšit vaši náladu a pomoci s kontrolou hmotnosti.
Chůze ve vašem okolí může být dobrým způsobem, jak se zapojit do pravidelného cvičení. Můžete také sledovat video z jógy z pohodlí vašeho obývacího pokoje a pohybovat svým tělem a uvolnit svou mysl. Mezi další cvičení s nízkým dopadem patří jízda na kole nebo vstup do místního bazénu za účelem koupání.
Udělejte, co se vám zdá příjemné. Váš lékař vám také může poradit při cvičeních, která jsou pro vás vhodná, na základě závažnosti vašich příznaků.
2. Zdravá strava
Vaše váha a strava může mít velký vliv na vaše příznaky PSA. Udržování zdravé váhy může snížit stres na vaše klouby a jíst vyváženou stravu může udržet vaše tělo poháněné správnými vitamíny a minerály.
Lékařská rada Národní nadace Psoriasis doporučuje, aby lidé s nadváhou nebo obezitou zhubli jídlem s nízkým obsahem kalorií. Rada také uvádí, že doplňky vitamínu D mohou být užitečné pro ty, kteří mají PsA.
Zde je několik způsobů, jak udržovat zdravou stravu pomocí PsA:
- Jezte různé potraviny včetně ovoce, zeleniny a bílkovin. Můžete jíst sacharidy a tuky, ale zvažte jejich konzumaci s mírou.
- Začleňte omega-3 mastné kyseliny do vaší stravy, abyste snížili zánět.
- Jezte potraviny a doplňky bohaté na záněty a antioxidanty, jako jsou listová zelenina, brokolice, borůvky a kurkuma. Do vaření můžete zahrnout kurkumu nebo si ji vzít jako doplněk.
- Nepoužívejte příliš mnoho cukru nebo soli.
- Vyhněte se lepku, pokud máte celiakii nebo citlivost na lepek.
- Vyhněte se konzumaci potravin nebo pití nápojů, které vyvolávají vaše příznaky nebo narušují vaše léky.
3. Přiměřený odpočinek
Péče o vaše tělo, pokud máte PsA, zahrnuje dostatek odpočinku. Měli byste nechat místo ve svém denním plánu na prostoje a přestávky, abyste se vyhnuli únavě. Bolest a zánět mohou přispívat k únavě a lékům, které užíváte pro svůj stav.
Můžete se rozhodnout strávit přestávky mezi bloky práce nebo cvičit několikrát denně po krátkou dobu, místo aby jste vyplňovali hodiny na hodiny produktivitou. Komfortní místo k odpočinku u vás doma může vaše přestávky lákavější.
Psoriatická artritida
Jak se vypořádáte se psoriatickou artritidou?
Odpovězte na 5 jednoduchých otázek a získejte okamžité posouzení toho, jak zvládáte emoční stránku psoriatické artritidy, spolu s prostředky na podporu duševního zdraví.
začít
4. Ochranná zařízení
Možná budete chtít používat různá ochranná zařízení ve vaší domácnosti ke zmírnění tlaku a namáhání kloubů. Ty vám mohou pomoci dokončit mnoho vašich každodenních úkolů.
Nosit rovnátka a dlahy mohou zmírnit nepohodlí a chránit vaše tělo, když se pohybujete. Váš lékař může doporučit ty nejlepší pro vaše potřeby.
Nastavte svou domácí kancelář, aby lépe vyhovovala vašemu PSA. Pokud sedíte před počítačem po dlouhou dobu, mějte na paměti ergonomické držení těla. To může zahrnovat nákup pohodlnější kancelářské židle, přemístění monitoru nebo použití podpory pro klávesnici a myš.
Stojany a pohodlná pouzdra pro váš smartphone a tablet mohou usnadnit namáhání rukou a paží, pokud je používáte často. Pokud budete tato zařízení držet delší dobu, mohou být vaše klouby tuhé a nepohodlné.
Nakonec vybavte svou kuchyni miniaplikacemi, které usnadňují používání vašich kloubů. Kupte si nástroj, který vám usnadní snadnější otevírání těsných víček. Mohou také zmírnit namáhání rukou a zápěstí.
Kromě toho kupujte nože s ergonomickými držadly a mokré žínky vyměňujte za houby, abyste při utírání desek nemačkali rukou.
Váš lékař nebo odborník, jako je fyzikální nebo pracovní terapeut, může mít další doporučení, jak zvýšit váš domov tak, aby byl vstřícnější.
5. Meditace a všímavost
Meditace a všímavost jsou dva způsoby, jak bojovat proti stresu ve vašem životě a zmírnit příznaky PSA. Stres může fungovat dvěma způsoby, pokud máte PsA.
Za prvé, stres může vyvolat vaše příznaky. K tomu dochází, protože váš imunitní systém přehnává stres a posílá příliš mnoho chemikálií do vašeho těla v reakci na vaši úroveň stresu. Za druhé, nepříjemný pocit z vašich příznaků může způsobit stres a ovlivnit vaše duševní zdraví.
Možná zjistíte, že meditace pomáhá zmírnit stres ve vašem životě a můžete ji pravidelně cvičit doma. Meditace vám pomůže uklidnit mysl a regulovat vaše emoce a myšlenky. Najdete meditační centrum, které vám pomůže naučit se tento proces, nebo můžete ve svém smartphonu použít aplikaci, která vám pomůže při cvičení.
Všímavost je specifický druh meditace, který může pomoci se stresem i bolestí. Procvičování všímavosti je proces uklidnění mysli a věnování pozornosti tomu, co se děje uvnitř a vně vašeho těla. Všímavost si můžete procvičit za pouhých 15 minut tím, že se posadíte, zavřete oči a soustředíte se na dech.
6. Éterické oleje
Použití éterických olejů může pomoci zmírnit příznaky PsA, ačkoli je třeba provést další výzkum, aby se stanovila jejich účinnost. Můžete použít éterické oleje s aromaterapií nebo začlenit éterické oleje do látek pro použití přímo na kůži.
Levandulové éterické oleje mohou zlepšit vaši náladu a pomoci se zánětem a bolestí. Eukalyptus, skořice a zázvor mají také protizánětlivé vlastnosti.
Před použitím je nutné éterické oleje ředit. Přidejte několik kapek z nich do vody v difuzoru nebo je smíchejte s vonným nosným olejem, jako je frakcionovaný kokosový olej nebo jojobový olej.
Esenciální oleje používejte opatrně, protože mohou způsobit nežádoucí účinky. Mějte na paměti, že éterické oleje nejsou regulovány Správou potravin a léčiv, takže jejich kvalita se liší.
Odnést
Správa PsA zahrnuje více než jen užívání léků. Existuje mnoho způsobů, jak se postarat o své příznaky, aniž byste opustili svůj domov, od de-stresování meditací až po konzumaci zdravých potravin. Nezapomeňte mluvit se svým lékařem, pokud trpíte silnou bolestí, která nekončí léky a péčí o sebe.
