Psoriatická artritida a spánek
Pokud trpíte psoriatickou artritidou a máte potíže s usazováním nebo usínáním, nejste sami. Přestože tento stav přímo nezpůsobuje nespavost, běžné vedlejší účinky, jako je svědění, suchá kůže a bolest kloubů, vás mohou v noci probudit.
Jedna studie ve skutečnosti stanovila, že 84 procent lidí s psoriatickou artritidou má špatnou kvalitu spánku.
Jak frustrující, jak to může být házet a otočit se v noci, to nemusí být úplně mimo vaši kontrolu. Zde je 10 tipů, které vám mohou pomoci dosáhnout lepšího nočního spánku, když žijete s psoriatickou artritidou.
1. Zeptejte se svého lékaře, pokud máte spánkovou apnoe
Spánková apnoe je porucha, která ovlivňuje to, jak v noci dýcháte, a nepřiměřeně postihuje osoby se psoriázou a psoriatickou artritidou. Kdekoli od 36 do téměř 82 procent lidí s psoriázou může mít také obstrukční spánkovou apnoe ve srovnání s pouhými 2 až 4 procenty běžné populace.
Spánková apnoe nemusí vyvolat žádné zjevné příznaky, takže byste mohli mít stav, aniž byste si to uvědomili. Pokud trpíte nespavostí, možná budete chtít prodiskutovat možnost spánkového apnoe se svým lékařem.
2. Používejte pohodlné oblečení
Chcete-li si udržet suchou nebo svěděnou pokožku pod kontrolou, zkuste na lůžko nosit volně padající bavlněné nebo hedvábné oblečení. To vám může zabránit dalšímu dráždění pokožky, pokud budete v noci házet a otočit se.
Chcete-li se ještě více zpříjemnit, můžete zvážit nákup měkčích listů. Jako výchozí bod zvažte zvážení listů s vysokým počtem nití vyrobených z vysoce kvalitní bavlny.
3. Uvolněte klouby teplou nebo studenou terapií
Před spaním použijte teplotní terapii, abyste svým kloubům poskytli úlevu. Různé metody fungují lépe pro různé lidi, takže experimentujte s horkými a studenými teplotami, abyste zjistili, která z nich pro vás funguje lépe. Možná budete raději teplou sprchu, sedící proti láhvi horké vody nebo pomocí ledové zábaly.
Začleňte metodu, kterou považujete za nejúčinnější, do své noční rutiny před spaním. S trochou štěstí budete schopni udržet bolest dostatečně dlouho na to, abyste rychle spali.
4. Navlhčete před spaním
Jedním z nejjednodušších kroků, které můžete podniknout, aby byla vaše pokožka v klidu, je pravidelné zvlhčení. Naneste krém na pokožku těsně před tím, než jdete spát, abyste zabránili svědění v bdělosti.
Při výběru zvlhčovače hledejte produkty, které se konkrétně zaměřují na suchou pokožku. Můžete také zvážit přírodní alternativy, jako je bambucké máslo nebo kokosový olej.
5. Pijte vodu po celý den
Kromě zvlhčení pokožky pleťovým mlékem se budete chtít ujistit, že zůstanete hydratovaní pitím dostatečného množství vody. Voda nejen pomáhá udržovat hydrataci, ale také pomáhá mazat a tlumit vaše klouby. Díky tomu je voda silným spojencem ve vaší bitvě proti příznakům psoriatické artritidy.
Nezapomeňte rozložit spotřebu vody po celý den, namísto tankování těsně před spaním. Nechcete usnout jen proto, abyste zjistili, že jste se probudili v koupelně!
6. Meditujte před spaním, abyste odstranili stres
Stres může zhoršit vaši psoriatickou artritidu a může vás v noci udržet. Snižte úroveň stresu tím, že vyzkoušíte uklidňující meditační cvičení a dekomprimujete své myšlenky, než půjdete spát.
Meditace nemusí být komplikovaná. Začněte tím, že jednoduše zavřete oči a soustředíte se na dech, když vdechujete a vydechujete. Udržujte své tělo v klidu a uvolněné a zkuste si užít klid.
7. Drž se dál od dlouhých, horkých sprch nebo koupelí
I když myšlenka dlouhé horké koupele může znít jako perfektní způsob relaxace před spaním, horká voda může vaši pokožku skutečně zhoršit. Omezte své sprchy na 10 minut nebo méně, aby vaše pokožka nebyla příliš podrážděná.
Chcete-li zabránit suchosti, zvolte teplou vodu nad horkou vodou. Když skončíte se sprchou, jemně osušte pokožku, aniž byste ji otírali ručníkem. Teplá sprcha může být stále součástí vaší před spaním, pokud přijmete preventivní opatření.
8. Jděte do postele brzy
Chcete-li se vyhnout únavě, zkuste jít spát dříve. Pokud trvale nespíte, únava může oslabit váš imunitní systém. To může vést k začarovanému cyklu, ve kterém se vaše příznaky zhoršují, což ještě zhoršuje spánek.
Cyklus může být obtížné rozbít, ale jedním ze způsobů, jak začít, je vybrat si časné před spaním a držet se ho. I když zaspání bude nějakou dobu trvat, budete se moci uvolnit a svinout se svým vlastním tempem. Pokud chodíte každou noc spát ve stejnou dobu, můžete stabilizovat cirkadiánní rytmy svého těla a možná bude pro vás snazší unášet se do spánku.
9. Odpojte elektroniku
Čím dříve se můžete dostat z telefonu před spaním, tím lépe. Používání elektroniky před spaním může poškodit kvalitu spánku.
Přestože jsou tyto nedostatky dobře známy, 95 procent lidí tvrdí, že používají elektronické zařízení hodinu před spaním. Nastavte si elektronický zákaz vycházení tím, že vypnete zařízení alespoň 30 minut před spaním.
10. Zvažte svůj léčebný režim
Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené tipy, ale přesto se vám zdá, že nezpůsobí kvalitní spánek kvůli vašim příznakům, může být čas znovu přezkoumat léčebný režim.
Zaznamenávejte si své spánkové návyky, své příznaky a další související pozorování. Poté se poraďte se svým lékařem o problémech se spánkem a zeptejte se, zda existují nějaké nové nebo alternativní léčby, které by vám mohly poskytnout úlevu.
Odnést
Život s psoriatickou artritidou neznamená, že musíte obětovat spánek. Se správnými rutinními a zdravými návyky může být dobrý noční spánek na dosah. Prostřednictvím kroků k povzbuzení klidnějších večerů můžete zvýšit svou energii po celý den.
