Deprese A Spánek: Spojení, Výzkum A Léčba

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Deprese je častější, než si možná myslíte, a problémy s depresí a spánkem mohou jít ruku v ruce.

Více než 16 milionů lidí ve Spojených státech má nějakou formu deprese a více než 75 procent lidí s depresí má nějakou formu poruchy spánku. Poruchy spánku mohou také zvýšit riziko vzniku příznaků deprese.

Ale vztah mezi spánkem a depresí je složitý. Pojďme se dostat do odvážných detailů a diskutovat o některých způsobech léčby a změnách životního stylu, které můžete udělat pro zlepšení vašich příznaků.

Jaké je spojení?

Deprese a spánek jsou spojeny zajímavým způsobem. Příznaky deprese mohou ovlivnit váš spánek a příznaky poruch spánku, jako je spánková apnoe nebo nespavost, mohou také vést k depresi.

Ovlivňuje deprese váš spánek?

Účinek deprese na spánek je dobře zdokumentován. Jedním z nejčastějších příznaků deprese je porucha spánku. Až 70 procent lidí s depresí trpí poruchami spánku. Může to mít podobu buď:

Nespavost. Tato porucha spánku ztěžuje spánek nebo dlouhodobý spánek.
Hypersomnie. Hypersomnie, která se také nazývá nadměrná ospalost během dne (EDS), způsobuje, že se během dne cítíte neobvykle ospalý, i když jste spali hodně.

Má spánek nějaký vliv na depresi?

Tento odkaz je jasnější. Například studie z roku 2005 zjistila, že nespavost zvýšila pravděpodobnost příznaků deprese téměř 10krát. V přezkumu studií spánkové apnoe z roku 2009 byla zaznamenána silná korelace mezi obstrukční spánkovou apnoe (OSA) a depresivními příznaky.

Snad méně dobře pochopitelné je spojení v opačném směru: Vliv spánku na depresi.

Jsou nespavost a deprese spojeny?

Pojďme trochu hlouběji do tohoto spojení. Za prvé, je dobře známo, že nespavost je častým příznakem deprese.

Výzkum však stále více ukazuje, že spojení mezi nespavostí a depresí je obousměrná ulice. Studie z roku 1997 zjistila, že nespavost i hypersomnie byly spojeny s vyšší mírou sebevražedných myšlenek a chování. Samotná nespavost zvyšuje riziko vzniku příznaků deprese desetkrát.

Studie z roku 2006 o téměř 25 000 lidech ukázala jasnou souvislost mezi depresí a příliš malým spánkem (méně než 6 hodin) a příliš velkým spánkem (více než 8 hodin).

Jsou spánkové apnoe a deprese spojeny?

Obstrukční spánkové apnoe (OSA) je také spojeno s depresí.

Studie z roku 2003 s téměř 19 000 účastníky zjistila, že deprese zvýšila riziko vzniku poruchy spánku s příznaky dýchání pětkrát. V přezkumu z roku 2009 bylo uvedeno, že ve vzorcích lidí léčených na spánkových klinikách pro OSA se u 21 až 41 procent projevily také depresivní příznaky. A studie o spánku z roku 2017 u 182 lidí zjistila, že ze 47 účastníků, kteří měli depresi, 44 mělo mírnou až těžkou OSA.

Riziko vzniku deprese způsobené OSA se může také stárnout. Studie z roku 2005 naznačuje, že nejméně 26 procent lidí nad 65 let s OSA má pozoruhodné příznaky deprese.

Ošetření

Pokud máte depresi a máte příznaky související se spánkem, je nejlepší vyhledat léčbu deprese. Pokud trpíte poruchou spánku a objevujete známky deprese, je užitečné léčit poruchu spánku, aby se snížila výsledná deprese.

Některé účinné léčby deprese zahrnují:

léky, včetně antidepresiv jako citalopram (Celexa) nebo fluoxetin (Prozac)
návštěva terapeuta, který vám pomůže vyrovnat se s vašimi emocemi, pocity a chováním pomocí terapie mluvením nebo kognitivní behaviorální terapie (CBT)
vystavení bílému světlu, které vám pomůže regulovat vaši náladu
rostlinné doplňky, jako je rybí olej a třezalka tečkovaná, mohou být užitečné, ale výsledky studií jsou smíšené.

Některé léčby OSA zahrnují:

pomocí kontinuálního pozitivního tlaku v dýchacích cestách (CPAP) - výzkum také ukazuje, že stroje CPAP mohou pomoci s depresí
za použití zařízení se dvěma bilevelními přetlaky dýchacích cest (BiPAP nebo BPAP)
přičemž nosní decongestants
ztráta nadváhy pro uvolnění tlaku na plíce a bránici
uvulopalatopharyngoplastika (UPPP) k odstranění přebytečné tkáně ze zadní strany krku

Léčba deprivace spánku

Léčba deprivace spánku spočívá v tom, že zůstanete vzhůru po dlouhou dobu. Například můžete zůstat vzhůru celou noc až do následujícího dne, nebo se probudit v 1 ráno a zůstat vzhůru celý další den. Studie z roku 2015 zjistila, že tato léčba vám může poskytnout dočasnou úlevu od symptomů deprese.

Změny životního stylu

Zde je několik kroků, které vám pomohou zlepšit váš spánek a zmírnit příznaky deprese:

Jezte zdravou a pravidelnou stravu. Zkuste udržovat pravidelné porce ovoce, zeleniny, celých zrn, nízkotučných mléčných výrobků a libového masa, abyste udrželi své celkové zdraví.
Získejte alespoň 30 minut mírného cvičení každý den. Zkuste udělat rutinu z procházek, joggingu nebo návštěvy tělocvičny.
Jdi spát a každý den se probudit ve stejnou dobu. Konzistentní harmonogram spánku může pomoci zmírnit některé z příznaků deprese a poruch spánku.
Přestaňte používat elektronická zařízení nejméně dvě hodiny před spaním. Modré světlo a podněty z telefonů, tabletů nebo televizorů mohou přerušit váš cirkadiánní rytmus a ztížit spánek.
Omezte svůj čas online a na sociálních médiích. Záplava informací ze sociálních médií může způsobit, že se budete cítit ohromeni, a výzkum naznačuje spojení mezi používáním sociálních médií a nízkou sebeúctou. Používejte na minimu, zejména těsně před spaním.
Udržujte své přátele a rodinu blízko. Mít silné osobní vztahy vám mohou pomoci snížit účinky deprese a přispět k pocitu osobního naplnění, což vám může také pomoci spát.
Zkuste meditovat. Zavřete oči, vyčistěte si mysl a dýchejte pomalu dovnitř a ven, kdykoli se cítíte stresovaní nebo depresivní.

Kdy navštívit lékaře

Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc nebo služby duševního zdraví, pokud se u vás vyskytne jeden nebo více z následujících příznaků:

neustálý smutek po celé dny, déle než dva týdny
pravidelné myšlenky na sebevraždu, řezání se nebo sebepoškozování
abnormální bolest, bolesti nebo zažívací potíže, které nereagují na lékařské ošetření
neschopnost spát několik dní rovně
důsledná neschopnost jasně zaostřit, soustředit se nebo si pamatovat.
probuzení se náhle během noci zalapání po dechu po dechu nebo potíže s dechem
přetrvávající bolesti hlavy
pocit úzkosti nebo podráždění
během dne se cítíte neobvykle ospalý
ztráta zájmu o sex
abnormální otok v nohou (otoky)

Sečteno a podtrženo

Deprese a spánek jsou vzájemně propojeny různými způsoby. Zatímco deprese může způsobit, že budete chtít spát častěji a déle, může vás také udržet vzhůru v noci s nespavostí. A podmínky jako nespavost a spánková apnoe zvyšují riziko vzniku příznaků deprese.

Odkazy zde nejsou všechny přesvědčivé a v současné době se provádí další výzkum, abychom lépe porozuměli tomu, jak tyto podmínky souvisejí.

Oslovte odborníka na duševní zdraví, pokud jste: