Práce Z Domova A Deprese: Jaké Je Spojení?

Obsah:

Práce Z Domova A Deprese: Jaké Je Spojení?
Práce Z Domova A Deprese: Jaké Je Spojení?

Video: Práce Z Domova A Deprese: Jaké Je Spojení?

Video: Práce Z Domova A Deprese: Jaké Je Spojení?
Video: Naprosto Retardovaný - Deprese a sebepoškozování 2024, Březen
Anonim

Žijeme v éře, kdy mnozí z nás dělají to, co předchozí generace nemohly: pracovat z domova.

Díky internetu je mnoho z nás schopno (a občas vyžadováno) vykonávat své každodenní práce na dálku, nazývané také práce na dálku. Ale může to být příliš mnoho na to, abychom to zvládli? Je deprese rizikem pro vzdálené zaměstnance?

Podívejme se blíže na odpovědi na tyto otázky a na to, co můžete udělat pro udržení duševního zdraví.

Jsem depresivní nebo smutný?

Být smutný je normální součástí života. Může to být důsledkem faktorů životního prostředí.

Pokud jste ve svém životě zažili velkou změnu, například konec vztahu, je rozumné, abyste cítili smutek. Přestože se smutek nakonec může vyvinout v depresi, je důležité pochopit, že deprese je klinický stav duševního zdraví.

Epizody velké deprese trvají nejméně 2 týdny najednou. Přestože je může vyvolat smutný environmentální faktor, mohou také zdánlivě vyjít z ničeho.

V případě, že vaše nálada začne zasahovat do vašeho každodenního života, můžete mít depresi. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci získat přesnou diagnózu a prozkoumat různé možnosti léčby.

Poslechněte si epizodu podcastu Mental Health America o smutku versus deprese

Způsobuje práce z domova depresi?

Pokud jde o to, zda je práce na dálku přímou příčinou deprese u zaměstnanců, jsou výsledky smíšené.

Pro některé lidi může být stresem

Zpráva Evropské nadace pro zlepšení životních a pracovních podmínek za rok 2017 naznačila, že 41 procent vzdálených zaměstnanců uvádí vyšší míru stresu ve srovnání s pouhými 25 procenty svých protějšků, kteří pracují v kanceláři.

Psychický stres může ovlivnit depresi. Jak již bylo řečeno, existuje jen málo důkazů, které by přímo spojovaly vzdálenou práci s depresí.

Přečtěte si pět způsobů, jak doma vytvořit zdravý a produktivní pracovní prostor

U ostatních lidí je stres snížen

Ve skutečnosti některé výzkumy naznačují, že lidé konkrétně hledají práci s flexibilitou pracovat z domova, aby snížili stres.

Podle průzkumu z roku 2018, který společnost Mental Health America provedla s FlexJobs, by asi 71 procent lidí chtělo pracovat z domova, aby se snížil stres související s dojížděním.

Přibližně 75 procent respondentů průzkumu rovněž uvedlo, že práce na dálku by jim mohla potenciálně pomoci omezit stres související s rozptýlením během pracovního dne.

Přečtěte si šest tipů, jak podpořit klid ve svém pracovním prostředí

5 věcí, které musíte odvrátit od deprese při práci z domova

Nejprve si uvědomte, že je to těžké. Práce z domova může být těžká. Za normálních okolností má jedinečné výzvy a výhody, natož v dobách jedinečného stresu, jako je pandemie.

1. Zavolejte příteli

Dokonce si můžete nechat přítele nahrát zprávu o svém dni a odeslat ji svou cestou. A můžete udělat totéž.

Mluvte telefonicky nebo prostřednictvím hlasového chatu online. Pouhé slyšení hlasu přítele nebo člena rodiny vám může pomoci cítit se více propojený a společenský a potenciálně potlačit pocity izolace.

2. Napište své cíle

Deprese se může dostat do cesty vaší produktivitě, zejména pokud pracujete z domova. Mít před sebou seznam měřitelných cílů vám může pomoci vizualizovat, čeho chcete dosáhnout.

Přečtěte si 26 tipů, jak být doma produktivní.

3. Vytvořte denní rozvrh

Může být snadné ztratit přehled o čase, když nejste v kanceláři. Vytvoření rozvrhu na den vám nejen pomůže splnit vaše úkoly, ale také tužky na příležitosti k přestávkám na udržení duševního zdraví.

4. Udělejte si čas na meditaci

Meditace vám může poskytnout pocit rovnováhy a klidu, který vám může poskytnout vnitřní mír a pomůže zlepšit celkový pocit pohody.

I když si můžete dovolit meditovat jen pár minut, zvažte případné výhody, když pracujete z domova. Vyzkoušejte meditaci s průvodcem za 3 nebo 5 minut.

Nebo zkuste jeden z těchto devíti nápadů, abyste si udělali přestávku, když zůstanete celý den doma

5. Jděte na procházku

Jít na procházku prospívá vašemu duševnímu i fyzickému zdraví.

Pravidelná a rychlá chůze vám může pomoci zlepšit náladu, což znamená, že pokud budete pravidelně pracovat z domova a žít s depresí, může být vhodné si ji osvojit.

Vezměte si 10 minut nebo více na procházku, tanec nebo vyzkoušení některých cvičení doma.

Přečtěte si tipy od sedmi nezávislých pracovníků, jak zvládat stres a duševní zdraví při práci z domova

Kde mohu získat více informací?

Existuje velké množství zdrojů pro lidi, kteří mají pocit, že mohou trpět depresí, nebo kteří prostě chtějí hledat více informací pro své duševní zdraví a osobní pohodu.

Meditační aplikace

Pokud hledáte způsob, jak posílit sebe a svou rutinní práci z domova, meditační aplikace vám mohou poskytnout řízený čas na resetování nebo vytvoření nových návyků.

Headspace je populární meditační aplikace. Nabízí relativně krátké segmenty ve bezplatné knihovně pro spaní a základní meditaci.

Meditace může pozitivně ovlivnit náladu a příznaky úzkosti a deprese.

Kromě meditačních aplikací existují i aplikace zaměřené na motivaci.

NAMI HelpLine

Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) ve Spojených státech nabízí bezplatné, přesné a aktuální informace o duševní péči. Nabízejí také doporučení zdrojů.

Chcete-li se spojit s NAMI, zavolejte na číslo 800-950-6264 nebo je pošlete e-mailem na adresu [email protected].

Zdroje ADAA

Asociace pro úzkost a depresi Ameriky (ADAA) má také na svých webových stránkách řadu zdrojů spolu s faktickými informacemi o všem, od symptomů deprese až po screening na duševní choroby. Nabízejí také své webové stránky v mnoha různých jazycích.

Přečtěte si o pěti dostupných možnostech léčby a dalších způsobech přístupu k duševní péči

Co je deprese?

Podle American Psychiatric Association (APA) je v každém daném roce deprese postižena přibližně u 1 z 15 dospělých.

Deprese je běžný, ale závažný stav duševního zdraví, který má negativní dopad na to, jak se cítíte, myslíte a jednáte.

Lidé s depresí mohou pociťovat smutek a nezájem o činnosti, které si dříve užívali. Nakonec to může ovlivnit jejich schopnost fungovat. Odhad APA odhaduje, že u 1 ze 6 lidí dojde v určitém období jejich života k depresi.

Některé z nejčastějších příznaků deprese jsou:

  • ztráta energie
  • depresivní nálada
  • potíže se spánkem nebo zaspáním
  • změny v chuti k jídlu

Diagnóza často přichází poté, co příznaky přetrvávají po dobu alespoň 2 týdnů.

Jak se vypořádat

Léčba deprese sahá od typů terapie po léky. Každý případ je jiný.

V případě, že máte depresi, pravděpodobně najdete kombinaci léčebných prací spíše než jen jednu. Odborník na duševní zdraví vám pomůže najít to, co pro vás nejlépe funguje.

Jídlo s sebou

Mnoho lidí má možnost pracovat z domova, ale je důležité si uvědomit, že to není pro každého.

Časem možná zjistíte, že lépe fungujete, pokud jste obklopeni svými kolegy v sociálním prostředí. Je na vás, abyste určili, co je pro vaše duševní zdraví nejlepší.

Mějte na paměti, že existuje málo nebo žádné informace přímo spojující vzdálenou práci s rozvojem deprese.

Lékař vám může pomoci určit, zda zažíváte smutek nebo depresi, a získá vám potřebnou péči. Pamatujte, že získání podpory stojí za to: Mnoho lidí s depresí, kteří jsou léčeni, žije zdravým životem.

Doporučená: