Přehled
Migréna je komplexní stav, který zahrnuje více fází symptomů. Poté, co se zotavíte z fáze bolesti hlavy, můžete zaznamenat příznaky postdromu. Tato fáze se někdy nazývá „kocovina migrény“.
Udělejte si chvilku, abyste se dozvěděli, jak zvládnout příznaky postdromu a jak se zotavovat z epizody migrény.
Spravujte příznaky postdromu
Během postdromové fáze migrény můžete zaznamenat jeden nebo více z následujících příznaků:
- únava
- závrať
- slabost
- bolesti těla
- ztuhlost krku
- zbytkové nepohodlí v hlavě
- citlivost na světlo
- potíže se soustředěním
- náladovost
Příznaky postdromu obvykle ustoupí do jednoho nebo dvou dnů. Pomáhá při úlevě od bolesti těla, ztuhlosti krku nebo nepohodlí na hlavě, může pomoci ulehčit odlehčení bolesti.
Pokud nadále užíváte léky proti migréně, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jaká by mohla být dobrá řešení těchto problémů.
Příznaky po porodu mohou být také léčeny studenými obklady nebo vyhřívacími polštářky v závislosti na tom, co je pro vás nejlepší. Někteří lidé zjistí, že něžná zpráva pomáhá zmírnit ztuhlé nebo bolavé oblasti.
Získejte spoustu odpočinku
Když se zotavujete z migrény, zkuste si dát čas na odpočinek a zotavení. Pokud je to možné, postupně se uvolněte zpět do svého pravidelného rozvrhu.
Například, pokud se vracíte do práce po přestávce kvůli migréně, může to pomoci pokračovat s omezenou pracovní dobou po dobu několika dní.
Zvažte zahájení pracovního dne o něco později, než je obvyklé, nebo co nejdříve zabalte. Zkuste se zaměřit na relativně snadné úkoly v první den zpět.
Může také pomoci:
- zrušit nebo přeplánovat nepodstatné schůzky a sociální závazky
- požádejte přítele, člena rodiny nebo chůvu, aby vaše děti nechaly pár hodin
- naplánujte si čas na zdřímnutí, masáž nebo jiné relaxační aktivity
- vydejte se na klidnou procházku, zatímco vy se zdržujete intenzivnějšího cvičení
Omezte expozici jasným světlům
Pokud se u vás projeví citlivost na světlo jako příznak migrény, zvažte, jakmile se zotavíte, omezte expozici počítačovým obrazovkám a jiným zdrojům jasného světla.
Pokud potřebujete používat počítač pro práci, školu nebo jiné povinnosti, může to pomoci upravit nastavení monitoru tak, aby se snížil jas nebo zvýšila obnovovací frekvence. Mohlo by to také pomoci s pravidelnými přestávkami, aby si vaše oči a mysl odpočinuli.
Až si za den zabalíte své povinnosti, zvažte chvilku na procházku, koupání nebo jiné příjemné aktivity. Odvíjení před obrazovkou televizoru, počítače, tabletu nebo telefonu může zhoršit příznaky.
Vyživujte své tělo spánkem, jídlem a tekutinami
Pro podporu hojení je důležité dát svému tělu zbytek, tekutiny a živiny, které potřebuje. Zkuste například:
- Dostatečně se vyspat. Většina dospělých potřebuje každý den 7 až 9 hodin spánku.
- Pijte hodně vody a dalších tekutin, které vám pomohou hydratovat vaše tělo. To je zvláště důležité, pokud jste zvraceli během epizody migrény.
- Jezte potraviny bohaté na živiny, včetně široké škály ovoce, zeleniny, celých zrn a chudých zdrojů bílkovin. Pokud se cítíte nevolní, může vám pomoci držet se jídla po dobu jednoho nebo dvou dní.
U některých lidí se zdá, že určitá jídla vyvolávají příznaky migrény. Mezi běžné spouštěče patří například alkohol, kofeinové nápoje, uzená masa a zrající sýry.
Aspartam a glutamát monosodný (MSG) mohou v některých případech vyvolat příznaky. Snažte se vyhnout čemukoli, co vyvolává vaše příznaky.
Požádejte o pomoc a podporu
Až se po migréně vrátíte na trati, zvažte požádání dalších o pomoc.
Pokud se snažíte zvládnout termín a vyrovnat se s příznaky migrény nebo jejich následky, může být váš nadřízený ochoten vám ji prodloužit. Vaši spolupracovníci nebo spolužáci vám mohou také pomoci dohnat.
Pokud jde o vaše povinnosti doma, mohou být vaši přátelé nebo členové rodiny ochotni se zapojit.
Například zjistěte, zda by mohly pomoci s péčí o děti, domácími pracemi nebo pochůzkami. Pokud si najmete někoho, kdo vám pomůže s takovými úkoly, může vám to také poskytnout více času na odpočinek nebo dohnání dalších povinností.
Váš lékař vám také může pomoci. Pokud máte příznaky migrény, dejte jim vědět. Zeptejte se jich, zda existují způsoby léčby, které pomáhají předcházet a zmírňovat příznaky, včetně příznaků postdromu.
Jídlo s sebou
Obnovení příznaků migrény může nějakou dobu trvat. Pokud je to možné, zkuste se vrátit zpět do své běžné rutiny. Udělejte si co nejvíce času na odpočinek a zotavení. Zvažte požádání přátel, rodinných příslušníků a dalších o pomoc.
Někdy může mluvit s lidmi, kteří přesně rozumí tomu, čím procházíte, může být velký rozdíl. Naše bezplatná aplikace, Migréna Healthline, vás spojí se skutečnými lidmi, kteří zažívají migrénu. Ptejte se, radte a budujte vztahy s lidmi, kteří to získají. Stáhněte si aplikaci pro iPhone nebo Android.
