Pokud se vaše myšlenky na poruchu příjmu potravy právě rozrůstají, chci, abyste věděli, že nejste sami. Nejste sobecký nebo mělký, protože se bojíte přibývání na váze nebo zápasí s obrazem těla.
Pro tolik z nás jsou naše poruchy příjmu potravy naším jediným zdrojem, jak se cítit bezpečně ve světě, který cítí něco jiného než.
Během doby plné tolik nejistoty a zvýšené úzkosti by samozřejmě mělo smysl cítit tah a obrátil se k falešnému pocitu bezpečí a pohodlí, které vám porucha příjmu potravy slibuje.
Chci vám v první řadě připomenout, že vaše porucha příjmu potravy vám leží. Obrátit se k vaší stravovací poruše ve snaze potlačit úzkost ve skutečnosti neodstraní zdroj této úzkosti.
Čím více se pokoušíte zmenšit své tělo, tím více se váš život zmenší. Čím více se obracíte k poruchám chování při jídle, tím méně prostoru v mozku budete muset pracovat na smysluplných vztazích s ostatními.
Budete mít také menší schopnost pracovat na vytvoření plného a expanzivního života, který stojí za to žít mimo poruchu příjmu potravy.
Jak tedy udržíme kurz v tak děsivých a bolestivých časech?
1. Začněme připojením
Ano, musíme procvičit fyzickou distanci, abychom vyrovnali křivku a chránili sebe a své lidi. Nemusíme se však sociálně a emocionálně distancovat od našeho podpůrného systému.
Ve skutečnosti to je, když se musíme opřít o naši komunitu více než kdy jindy!
Zůstat v kontaktu
Pravidelné schůzky FaceTime s přáteli je důležité pro udržení spojení. Pokud můžete naplánovat tato data na dobu jídla kvůli odpovědnosti, může být užitečné při podpoře vašeho zotavení.
Udržujte svůj léčebný tým v blízkosti
Pokud máte léčebný tým, sledujte je prosím prakticky. Vím, že to nemusí vypadat stejně, ale stále je to úroveň spojení, která je nezbytná pro vaše uzdravení. A pokud potřebujete intenzivnější podporu, většina částečných programů hospitalizace je nyní také virtuální.
Najděte podporu na sociálních médiích
Pro ty z vás, kteří hledají zdroje zdarma, existuje hned teď mnoho kliniků, kteří nabízejí podporu jídla na Instagram Live. K dispozici je nový účet Instagram, @ covid19eatingsupport, který nabízí podporu jídla každou hodinu kliniky Health At Every Size po celém světě.
Já (@ theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian a @bodyimagewithbri je jen několik kliniků, kteří nabízejí podporu jídla na našich Instagram Lives několikrát týdně.
Ať je to filmová noc
Pokud potřebujete způsob, jak si odpočinout v noci, ale bojujete s pocity osamělosti, zkuste použít Netflix Party. Jedná se o rozšíření, které můžete přidat ke sledování pořadů současně s přítelem.
Je tu něco uklidňujícího o tom, že vedle tebe je někdo jiný, i když tam fyzicky nejsou.
2. Dále, flexibilita a svolení
V době, kdy váš obchod s potravinami nemusí mít bezpečné potraviny, na které se spoléháte, se může cítit neuvěřitelně nervózní a děsivý. Ale nedovolte, aby porucha příjmu potravy bránila tomu, abyste se vyživovali.
Konzervy jsou v pořádku
Pokud naše kultura démonizuje zpracované jídlo, jedinou skutečně „nezdravou“věcí by bylo omezování a používání poruch příjmu potravy.
Zpracované potraviny nejsou nebezpečné; vaše porucha příjmu potravy je. Takže, pokud potřebujete, zásobte si na konzervách a konzervovaných potravinách, a nechte si plné svolení k jídlu, které máte k dispozici.
K uklidnění použijte jídlo
Pokud jste si všimli, že jste víc jedli nebo flákali, to dává smysl. Obrátit se na jídlo pro pohodlí je moudré a vynalézavé dovednosti zvládat, i když nás kultura výživy ráda přesvědčuje jinak.
Vím, že by to mohlo znít kontraintuitivně, ale je důležité dovolit si svolení k uklidnění jídlem.
Čím více se cítíte provinile za emocionální stravování a čím více se pokusíte omezit na „doplnění flámu“, tím více bude cyklus pokračovat. Je to víc než OK, že se teď možná obracíte k jídlu.
3. Ale … plán může pomoci
Ano, existuje celá tato rada COVID-19 o tom, jak se dostat z pyžamu a stanovit přísný plán. Ale kvůli transparentnosti jsem se nedostal z pyžam za 2 týdny a jsem v pořádku.
Najděte rytmus
Zjistil jsem však, že je užitečné obrátit se na volný jídelní řád, a to může být zvlášť důležité pro ty, kteří se zotavují z poruchy příjmu potravy, kteří nemusí mít silné náznaky hladu a plnosti.
Vědět, že budete jíst pětkrát až šestkrát denně (snídaně, občerstvení, oběd, občerstvení, večeře, občerstvení), může být skvělým vodítkem.
Držte se plánu, i když nemáte
Pokud se budete nadýchat, je důležité jíst další jídlo nebo svačinu, i když nemáte hlad, abyste zastavili cyklus omezující binge. Pokud jste přeskočili jídlo nebo se zapojili do jiného chování, znovu se dostanete k dalšímu jídlu nebo svačinu.
Nejde o dokonalost, protože dokonalé zotavení není možné. Jde o další nejlepší výběr zaměřený na zotavení.
4. Pojďme mluvit o pohybu
Mysleli byste si, že kultura stravy se uprostřed této apokalypsy uklidní, ale ne, stále je v plném proudu.
Uvidíme příspěvek po příspěvku o používání výstřelků na léčení COVID-19 (novinky flash, to je doslova nemožné) a samozřejmě naléhavé potřeby cvičení, abychom se vyhnuli přibírání na váze v karanténě.
Pamatujte, že neexistuje žádný tlak
Za prvé, je to v pořádku, pokud přibýváte na váze v karanténě (nebo v jiném čase vašeho života!). Těla nejsou určena k tomu, aby zůstala stejná.
Jste také nucně povinni vykonávat cvičení a nepotřebujete žádné ospravedlnění pro odpočinek a přestávku v pohybu.
Spolehněte se na svůj tým
Někteří lidé zápasí s neuspořádaným vztahem při cvičení ve svých poruchách příjmu potravy, zatímco jiní považují za skutečně užitečný způsob, jak zmírnit úzkost a zlepšit náladu.
Pokud máte léčebný tým, doporučujeme vám, abyste se řídili jeho doporučeními ohledně cvičení. Pokud tak neučiníte, mohlo by být užitečné podívat se na vaše záměry za cvičením.
Poznejte své záměry
Některé otázky, které si můžete položit, mohou být:
- Chtěl bych stále cvičit, pokud by to vůbec nezměnilo mé tělo?
- Mohu poslouchat své tělo a dělat přestávky, když je potřebuji?
- Cítím se úzkostně nebo provinile, když nemůžu cvičit?
- Snažím se „doplnit“jídlo, které jsem dnes snědl?
Pokud je pro vás bezpečné cvičit, právě teď existuje spousta zdrojů se studiemi a aplikacemi nabízejícími bezplatné kurzy. Ale pokud se vám to necítí, je to naprosto přijatelné.
Odstraňte spouště
A co je nejdůležitější, nejlepší cvičení, kterého se můžete zúčastnit, je zrušit všechny účty sociálních médií, které propagují kulturu stravování a způsobují, že se cítíte jako svinstvo o sobě.
Je důležité dělat bez ohledu na to, ale zvláště nyní, když nepotřebujeme další stresory nebo spouště, než již máme.
5. Především soucit
Děláte maximum, co můžete. Tečka.
Všechny naše životy byly obráceny vzhůru nohama, takže si prosím nechte prostor, aby zarmoutil ztráty a změny, které zažíváte.
Vězte, že vaše pocity jsou platné, bez ohledu na to, jaké jsou. V tuto chvíli neexistuje správný způsob, jak to vyřešit.
Pokud zjistíte, že se právě teď obracíte k vaší poruchě příjmu potravy, doufám, že si můžete nabídnout soucit. To, jak se chováte po svém chování, je důležitější než skutečné chování, ve kterém jste se angažovali.
Dopřejte si milost a buďte jemní k sobě. Nejsi sám.
Shira Rosenbluth, LCSW, je licencovaným klinickým sociálním pracovníkem v New Yorku. Má vášeň pro to, aby pomohla lidem cítit se co nejlépe ve svém těle v jakékoli velikosti a specializuje se na léčbu neuspořádaného stravování, poruch příjmu potravy a nespokojenosti s obrazem těla pomocí přístupu neutrálního k hmotnosti. Je také autorkou The Shira Rose, populárního těla pozitivního blogu, který byl uveden v časopisech Verly Magazine, Everygirl, Glam a LaurenConrad.com. Najdete ji na Instagramu.
